“分身術(shù)訓(xùn)練營”的第三次分享依然高能，本次講的主要是對情緒的察覺和處理。分享的主要目的有三：了解小我生長的原理，理解情緒簡單處理機制的方法，通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)。
一 從“踢貓效應(yīng)”談“小我”的生長原理：
這幾天一直在談“小我”，那么，究竟什么是“小我”呢？這次的分享會上，澄大大告訴我們，常見底層的情緒主要來源于愛和怕，而“小我”就是由恐慌、恐懼、害怕分裂出來的人格體，是社會集體潛意識對人的影響。
由愛而來的情緒：愛、感恩、同情、幸福、快樂
由怕而來的情緒：憤怒、失望、沮喪、難過、抑郁、無奈（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，通常對自己的評價過高）；擔(dān)心、焦慮、害怕、恐慌（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，通常略微有點自卑）；痛苦、怨恨、悲傷（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，在人與人的交往中，更愿意讓他人感到舒服）
“小我”是會被喂養(yǎng)大的，它的主要糧食就是“不安全感”，越多的不安全感越會把“小我”喂養(yǎng)大，直到大到無法控制，然后會衍生出各種各樣的情緒。并且，周圍越是有其他不良情緒，小我和由此引發(fā)的情緒就越喜歡“扎堆”，會進(jìn)一步被激發(fā)。分享會開始所講的“踢貓效應(yīng)”就是這么一回事，不管你是“踢貓的人”，還是“被踢的貓”，其實，都是陷在“小我”失控的循環(huán)往復(fù)之中，長此以往，受傷的、成長停滯的還是自己。
因此，我們應(yīng)該依靠積極主動，去把“小我”的“糧食”給斷掉。主要要做的，就是不再把恐懼投放給“小我”，這樣“小我”就會變小，自己就會變強大、會成長。
這里，澄大大提到了很重要的一點：小我不是用來控制的，而是用來引導(dǎo)的。這是很關(guān)鍵的一點。舉個例子，在失戀的時候，人們通常會采用兩種方式，一種是放任自己、自暴自棄，茶不思飯不想甚至出現(xiàn)自虐傾向，好像失去了一個人就失去了全世界。另一種是刻意壓抑自己的情緒，裝得很無所謂、很淡定，該吃吃該睡睡，還各種忙碌，不在外人面前流露出自己的悲傷。這兩種處理失戀的方式，前者是對“小我”的放縱，與訓(xùn)練營的核心觀念不符，這里就不多說了。那么后者呢？真的有效么？其實，一味控制、壓抑不僅不會讓人走出失戀的困境，甚至還會帶來身心上的各種問題。真正有效的方法是什么？不是控制和壓抑，而是反思失戀背后的意義，先接受現(xiàn)實，再用積極的能量去引導(dǎo)，讓“理性我”取代“小我”，思考從中學(xué)到了什么、未來又該怎么做，并開展下一步行動。盡管依然會有不良情緒時不時冒出來，但至少，你得到了成長、收獲了經(jīng)驗。這就是大大說的：所謂的勇氣，是帶著恐懼往前走。恐懼一直都在，只是看你怎樣去應(yīng)對。
二 從負(fù)面情緒談背后的積極意義：
任何負(fù)面情緒背后都是有積極意義的。著名的NLP大師李中瑩就寫過《李中瑩：負(fù)面情緒的正面意義》一文（http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html），專門闡述這一點。而在這次分享會上，澄大大也給我們列舉了不少常見情緒背后的意義。
常見情緒背后的意義：
①?憤怒：給你力量，來改變不能接受的情況
②?失望：類型1：對自己失望，是因為不接受自己? ? 類型2：對他人失望，是企圖控制他人
③?委屈：是對父母的情緒投射在其他人和其他事物上，但又無法表達(dá)憤怒。其出現(xiàn)是在提醒自己：要維護(hù)自己的權(quán)利，告訴自己：我長大了，我不再是個孩子了，我要對自己負(fù)責(zé)任
④?焦慮：是在說“我遇到的事特別多，我需要額外的關(guān)注和照顧，但我現(xiàn)在的資源和能力不夠，需要提升?！边@個時候就需要問問自己“誰可以幫我完成這些事”，要不找資源，要不縮小范圍、去找目標(biāo)
⑤?悲傷：一種失落的情緒，從喪失中來（比如之前提到的失戀）。這時需要從失去過程中去獲得一些智慧，這些智慧幫助你珍惜尚且擁有的，并且?guī)椭此嫉降资裁词侵档谜湎У?/p>
⑥ 糾結(jié)：會糾結(jié)就說明自己認(rèn)定的價值是模糊的，不清楚什么東西對自己來說有價值、有意義，要問問自己“這些選項，它們的價值分別是什么”。
⑦ 后悔：是因為不能直面現(xiàn)實。此時要考慮如何從已經(jīng)得不到最好效果的做法中去思考：下一次我能做什么。要去復(fù)盤。
⑧ 憎恨：是一種毀滅的力量。自己有一種優(yōu)越感，但優(yōu)越感被破壞了?？床坏脛e人好，但自己又無從提升。此時要提醒自己，應(yīng)該把能量用來提升能力，應(yīng)該去精進(jìn)了。
⑨ 煩躁：說明此刻自己出現(xiàn)在錯誤的地方，又不知道該去哪兒。應(yīng)該考慮：我該去往哪兒。
看到以上這些內(nèi)容，是不是會有一種豁然開朗的感覺？反正我是有。
相信多數(shù)人在情緒到來的時候，要么任憑情緒控制自己，要么自己想方設(shè)法控制情緒，但卻很少有人可以做到去認(rèn)真分析情緒背后的意義的，或者說沒有這種意識。而當(dāng)把這一切呈現(xiàn)出來的時候，不禁會嘆一聲“哦，原來如此”。
每一個負(fù)面情緒背后都會有積極意義，因為它們都是集體潛意識中一些問題的外在表現(xiàn)，所以，只要去挖掘，就會找到自己當(dāng)下真正的需求和要改變的地方。了解這些積極意義，也是為情緒的處理打下基礎(chǔ)。
三 從情緒的積極意義談情緒的處理：
弄清楚“負(fù)面情緒背后是有積極意義的”這一點后，我們就可以對癥下藥，以此為依據(jù)來處理自己的負(fù)面情緒了。分享會中，大大給我們介紹了“情緒處理五步法”。
情緒處理五步法：覺察→傾聽→理解→調(diào)整→行動
覺察：覺察是一個分離“小我”的過程，就是把“小我”和“自我”分離開。覺察有四個階段：不知不覺（無意識無能力）→后知后覺（有意識無能力）→當(dāng)知當(dāng)覺（有意識有能力）→先知先覺（無意識有能力）。對于自我管理小白來說，不知不覺和后知后覺是最常見的，但是，隨著過往經(jīng)驗積累的沉淀，慢慢就會走向當(dāng)知當(dāng)覺和先知先覺，到了先知先覺階段，就由了防范風(fēng)險的能力。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 那么，如何做到“覺察”呢？對于初學(xué)者，大大提供了一個方法，當(dāng)負(fù)面情緒出來的時候，拿起一個物品，說：“XXX，我看見你了，你是我的小我，你要跟我說什么？”
傾聽：提問之后，就認(rèn)真傾聽“小我”要說什么
理解：去理解“小我”的真實意圖
調(diào)整：根據(jù)“小我”的真實意圖，調(diào)整情緒的方向，不再被負(fù)面情緒淹沒，而是用分離出來的自我更客觀地看問題，給出解決方案。到這一步為止的內(nèi)容，都可以利用積極主動自我覺察表去完成。
行動：最后，就是根據(jù)寫出的三條解決方案作出行動。
總之，過往經(jīng)歷是包袱還是財富，都是由自己決定的，底層信念決定一切。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)，就要問問自己：我從我的情緒中能獲得哪些財富？通過情緒去找尋情緒背后的問題到底是什么，然后才能找到新的方式幫助自己做到積極主動。
最后，附上這兩天的情緒覺察作業(yè)：
