“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”的第三次分享依然高能，本次講的主要是對(duì)情緒的察覺(jué)和處理。分享的主要目的有三：了解小我生長(zhǎng)的原理，理解情緒簡(jiǎn)單處理機(jī)制的方法，通過(guò)觀察情緒來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)。
一 從“踢貓效應(yīng)”談“小我”的生長(zhǎng)原理：
這幾天一直在談“小我”，那么，究竟什么是“小我”呢？這次的分享會(huì)上，澄大大告訴我們，常見底層的情緒主要來(lái)源于愛和怕，而“小我”就是由恐慌、恐懼、害怕分裂出來(lái)的人格體，是社會(huì)集體潛意識(shí)對(duì)人的影響。
由愛而來(lái)的情緒：愛、感恩、同情、幸福、快樂(lè)
由怕而來(lái)的情緒：憤怒、失望、沮喪、難過(guò)、抑郁、無(wú)奈（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，通常對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)高）；擔(dān)心、焦慮、害怕、恐慌（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，通常略微有點(diǎn)自卑）；痛苦、怨恨、悲傷（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，在人與人的交往中，更愿意讓他人感到舒服）
“小我”是會(huì)被喂養(yǎng)大的，它的主要糧食就是“不安全感”，越多的不安全感越會(huì)把“小我”喂養(yǎng)大，直到大到無(wú)法控制，然后會(huì)衍生出各種各樣的情緒。并且，周圍越是有其他不良情緒，小我和由此引發(fā)的情緒就越喜歡“扎堆”，會(huì)進(jìn)一步被激發(fā)。分享會(huì)開始所講的“踢貓效應(yīng)”就是這么一回事，不管你是“踢貓的人”，還是“被踢的貓”，其實(shí)，都是陷在“小我”失控的循環(huán)往復(fù)之中，長(zhǎng)此以往，受傷的、成長(zhǎng)停滯的還是自己。
因此，我們應(yīng)該依靠積極主動(dòng)，去把“小我”的“糧食”給斷掉。主要要做的，就是不再把恐懼投放給“小我”，這樣“小我”就會(huì)變小，自己就會(huì)變強(qiáng)大、會(huì)成長(zhǎng)。
這里，澄大大提到了很重要的一點(diǎn)：小我不是用來(lái)控制的，而是用來(lái)引導(dǎo)的。這是很關(guān)鍵的一點(diǎn)。舉個(gè)例子，在失戀的時(shí)候，人們通常會(huì)采用兩種方式，一種是放任自己、自暴自棄，茶不思飯不想甚至出現(xiàn)自虐傾向，好像失去了一個(gè)人就失去了全世界。另一種是刻意壓抑自己的情緒，裝得很無(wú)所謂、很淡定，該吃吃該睡睡，還各種忙碌，不在外人面前流露出自己的悲傷。這兩種處理失戀的方式，前者是對(duì)“小我”的放縱，與訓(xùn)練營(yíng)的核心觀念不符，這里就不多說(shuō)了。那么后者呢？真的有效么？其實(shí)，一味控制、壓抑不僅不會(huì)讓人走出失戀的困境，甚至還會(huì)帶來(lái)身心上的各種問(wèn)題。真正有效的方法是什么？不是控制和壓抑，而是反思失戀背后的意義，先接受現(xiàn)實(shí)，再用積極的能量去引導(dǎo)，讓“理性我”取代“小我”，思考從中學(xué)到了什么、未來(lái)又該怎么做，并開展下一步行動(dòng)。盡管依然會(huì)有不良情緒時(shí)不時(shí)冒出來(lái)，但至少，你得到了成長(zhǎng)、收獲了經(jīng)驗(yàn)。這就是大大說(shuō)的：所謂的勇氣，是帶著恐懼往前走。恐懼一直都在，只是看你怎樣去應(yīng)對(duì)。
二 從負(fù)面情緒談背后的積極意義：
任何負(fù)面情緒背后都是有積極意義的。著名的NLP大師李中瑩就寫過(guò)《李中瑩：負(fù)面情緒的正面意義》一文（http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html），專門闡述這一點(diǎn)。而在這次分享會(huì)上，澄大大也給我們列舉了不少常見情緒背后的意義。
常見情緒背后的意義：
①?憤怒：給你力量，來(lái)改變不能接受的情況
②?失望：類型1：對(duì)自己失望，是因?yàn)椴唤邮茏约? ? 類型2：對(duì)他人失望，是企圖控制他人
③?委屈：是對(duì)父母的情緒投射在其他人和其他事物上，但又無(wú)法表達(dá)憤怒。其出現(xiàn)是在提醒自己：要維護(hù)自己的權(quán)利，告訴自己：我長(zhǎng)大了，我不再是個(gè)孩子了，我要對(duì)自己負(fù)責(zé)任
④?焦慮：是在說(shuō)“我遇到的事特別多，我需要額外的關(guān)注和照顧，但我現(xiàn)在的資源和能力不夠，需要提升?！边@個(gè)時(shí)候就需要問(wèn)問(wèn)自己“誰(shuí)可以幫我完成這些事”，要不找資源，要不縮小范圍、去找目標(biāo)
⑤?悲傷：一種失落的情緒，從喪失中來(lái)（比如之前提到的失戀）。這時(shí)需要從失去過(guò)程中去獲得一些智慧，這些智慧幫助你珍惜尚且擁有的，并且?guī)椭此嫉降资裁词侵档谜湎У?/p>
⑥ 糾結(jié)：會(huì)糾結(jié)就說(shuō)明自己認(rèn)定的價(jià)值是模糊的，不清楚什么東西對(duì)自己來(lái)說(shuō)有價(jià)值、有意義，要問(wèn)問(wèn)自己“這些選項(xiàng)，它們的價(jià)值分別是什么”。
⑦ 后悔：是因?yàn)椴荒苤泵娆F(xiàn)實(shí)。此時(shí)要考慮如何從已經(jīng)得不到最好效果的做法中去思考：下一次我能做什么。要去復(fù)盤。
⑧ 憎恨：是一種毀滅的力量。自己有一種優(yōu)越感，但優(yōu)越感被破壞了?？床坏脛e人好，但自己又無(wú)從提升。此時(shí)要提醒自己，應(yīng)該把能量用來(lái)提升能力，應(yīng)該去精進(jìn)了。
⑨ 煩躁：說(shuō)明此刻自己出現(xiàn)在錯(cuò)誤的地方，又不知道該去哪兒。應(yīng)該考慮：我該去往哪兒。
看到以上這些內(nèi)容，是不是會(huì)有一種豁然開朗的感覺(jué)？反正我是有。
相信多數(shù)人在情緒到來(lái)的時(shí)候，要么任憑情緒控制自己，要么自己想方設(shè)法控制情緒，但卻很少有人可以做到去認(rèn)真分析情緒背后的意義的，或者說(shuō)沒(méi)有這種意識(shí)。而當(dāng)把這一切呈現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候，不禁會(huì)嘆一聲“哦，原來(lái)如此”。
每一個(gè)負(fù)面情緒背后都會(huì)有積極意義，因?yàn)樗鼈兌际羌w潛意識(shí)中一些問(wèn)題的外在表現(xiàn)，所以，只要去挖掘，就會(huì)找到自己當(dāng)下真正的需求和要改變的地方。了解這些積極意義，也是為情緒的處理打下基礎(chǔ)。
三 從情緒的積極意義談情緒的處理：
弄清楚“負(fù)面情緒背后是有積極意義的”這一點(diǎn)后，我們就可以對(duì)癥下藥，以此為依據(jù)來(lái)處理自己的負(fù)面情緒了。分享會(huì)中，大大給我們介紹了“情緒處理五步法”。
情緒處理五步法：覺(jué)察→傾聽→理解→調(diào)整→行動(dòng)
覺(jué)察：覺(jué)察是一個(gè)分離“小我”的過(guò)程，就是把“小我”和“自我”分離開。覺(jué)察有四個(gè)階段：不知不覺(jué)（無(wú)意識(shí)無(wú)能力）→后知后覺(jué)（有意識(shí)無(wú)能力）→當(dāng)知當(dāng)覺(jué)（有意識(shí)有能力）→先知先覺(jué)（無(wú)意識(shí)有能力）。對(duì)于自我管理小白來(lái)說(shuō)，不知不覺(jué)和后知后覺(jué)是最常見的，但是，隨著過(guò)往經(jīng)驗(yàn)積累的沉淀，慢慢就會(huì)走向當(dāng)知當(dāng)覺(jué)和先知先覺(jué)，到了先知先覺(jué)階段，就由了防范風(fēng)險(xiǎn)的能力。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 那么，如何做到“覺(jué)察”呢？對(duì)于初學(xué)者，大大提供了一個(gè)方法，當(dāng)負(fù)面情緒出來(lái)的時(shí)候，拿起一個(gè)物品，說(shuō)：“XXX，我看見你了，你是我的小我，你要跟我說(shuō)什么？”
傾聽：提問(wèn)之后，就認(rèn)真傾聽“小我”要說(shuō)什么
理解：去理解“小我”的真實(shí)意圖
調(diào)整：根據(jù)“小我”的真實(shí)意圖，調(diào)整情緒的方向，不再被負(fù)面情緒淹沒(méi)，而是用分離出來(lái)的自我更客觀地看問(wèn)題，給出解決方案。到這一步為止的內(nèi)容，都可以利用積極主動(dòng)自我覺(jué)察表去完成。
行動(dòng)：最后，就是根據(jù)寫出的三條解決方案作出行動(dòng)。
總之，過(guò)往經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富，都是由自己決定的，底層信念決定一切。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)，就要問(wèn)問(wèn)自己：我從我的情緒中能獲得哪些財(cái)富？通過(guò)情緒去找尋情緒背后的問(wèn)題到底是什么，然后才能找到新的方式幫助自己做到積極主動(dòng)。
最后，附上這兩天的情緒覺(jué)察作業(yè)：
