羞恥感的影響

羞恥感的影響有兩類: 重度影響和次級(jí)影響。

重度影響: 1自我真恨與自我厭惡，2自我毀滅，3自我忽視，4重現(xiàn)兒童時(shí)期的虐待，5成癮行為，6憤怒，7疏遠(yuǎn)。

次級(jí)影響:1對(duì)他人的批評(píng)指責(zé)異常敏感，感到羞恥，2戒備心強(qiáng)，3自我評(píng)判，4完美主義，5取悅他人，6害怕頂撞和傷害他人，7渴望成功和權(quán)力，8缺乏運(yùn)動(dòng)，9對(duì)自己和他人有著不切實(shí)際的期望。

練習(xí): 羞恥感如何折磨你（準(zhǔn)備筆和紙和一個(gè)安靜不被打擾的空間來(lái)完成這個(gè)練習(xí)）

1羞恥感的影響有幾條與自己的情況相符，在紙上寫(xiě)下來(lái)。

2做評(píng)估時(shí)請(qǐng)留心自身的感受。在清楚地意識(shí)到是羞恥感和虐待給你的生活帶來(lái)諸多困擾之后，你可能感到悲傷與憤怒，但請(qǐng)控制住自己，卻感受這些情緒，不要被他們壓垮。

抵御羞恥感

如果想擺脫羞恥感，只能采取防御策略，防止被羞恥感壓垮。

當(dāng)感到羞恥時(shí)，可能吧，羞恥感內(nèi)化也可能外泄。這些潛意識(shí)行為受到性別，性格，家庭以及文化等因素影響。外向的孩子會(huì)發(fā)泄，內(nèi)向的孩子可能會(huì)隱藏和封閉。

被動(dòng)性策略: 1自我封閉，2逃避和孤立行為，3偽裝和取悅他人的行為，4完美主義，5自我責(zé)怪，6盲目攀比。

攻擊性策略: 1憤怒，2鄙視他人，3渴望權(quán)力和掌控感，4轉(zhuǎn)移羞恥感，5認(rèn)同施虐者。

練習(xí):你采用了哪些反應(yīng)性策略: 你是如何應(yīng)對(duì)虐待和羞恥經(jīng)歷的？把你采用的策略寫(xiě)下來(lái)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，被動(dòng)性策略和攻擊性策略，二者兼而有之，也不足為奇。

記住: 不要因此批評(píng)自己，不管你采用何種策略做出何種行為都只是為了保護(hù)自己。

持續(xù)的過(guò)程

意識(shí)到羞恥感是如何影響你的需要一個(gè)過(guò)程。羞恥感有很多層面，有時(shí)我們剛剛以為抽絲剝繭卸下了它的一層重甲，但立刻又遇上其未被知曉的另一面。

在擺脫了一個(gè)層面的羞恥感之后，你不再那么害怕被暴露了，和朋友相處也更加輕松自如。只要每次都有進(jìn)步，對(duì)自我的感受便會(huì)越來(lái)越好。

認(rèn)真做本章練習(xí)之外，你可能還需要花時(shí)間發(fā)現(xiàn)在消除羞恥感這件事情上自己取得的進(jìn)步。哪些刺激因素對(duì)你已經(jīng)不起作用？哪些防御不再重要？

你必須直面羞恥對(duì)生活造成的影響這一事實(shí)。

羞恥感，塑造了你的行為方式。這是難以改變的事實(shí)，你無(wú)法重寫(xiě)曾被虐待過(guò)的經(jīng)歷。

也不要責(zé)怪自己曾用不當(dāng)?shù)氖侄蝸?lái)擺脫羞恥感。在當(dāng)時(shí)當(dāng)下，你別無(wú)選擇。

也不要將自己與其他受害者進(jìn)行比較。事實(shí)上，根本無(wú)從比較，表面所見(jiàn)往往非真實(shí)所在。

記住要認(rèn)可自己的進(jìn)步，承認(rèn)治療的效果，最重要的是為自己感到驕傲。

請(qǐng)記住，不僅慈悲心是擺脫羞恥感的良藥，作為羞恥感的對(duì)立面，正當(dāng)?shù)淖院栏懈侵斡乃傩?/p>