6團(tuán)姓名楊淇文

23年11月25日

一、覺察日記：

1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

平靜 小激動(dòng) 平靜 喜悅 幸福

2.當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么?

情緒有些小激動(dòng)，聲音放大一點(diǎn)點(diǎn)

3.什么原因我會(huì)有這個(gè)情緒?

早上又被媽媽說，又開始說都是因?yàn)椴宦犓脑趺丛趺吹摹?/p>

4.我此刻有什么覺察?

然后我立刻跳出來，沒有掉進(jìn)媽媽的語言里，當(dāng)時(shí)提高了點(diǎn)聲音，也是想讓媽媽可以聽進(jìn)我講的話，當(dāng)時(shí)有情緒的時(shí)候，她是聽不進(jìn)去的，立刻意識(shí)到止語。然后開始理解媽媽，說，媽，我理解你，知道你也很辛苦，很累，我也不想讓你這樣的辛苦。也請(qǐng)你再語言上支持我，鼓勵(lì)我，不僅是行為上對(duì)我的支持，你都可以心平氣和的跟我講，這會(huì)給我更大的支持，而不是每次說我，都是對(duì)我的指責(zé)抱怨，這樣我很難受的。把這些話說出來，心里舒服很多

5.當(dāng)下我要對(duì)自己說什么?

楊淇文你可以的，你已經(jīng)成長(zhǎng)，內(nèi)心強(qiáng)大了，你有自己的思維認(rèn)知，你可以承載這一切！

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

用同理贊美，溫柔包容的語氣態(tài)度跟家人溝通

贊美覺察日記

二、自我贊美

1）我贊美自己今天做了什么？

楊淇文你太棒了！今天突破了自己，跟媽媽表達(dá)出了內(nèi)心的感受。

楊淇文你太棒了！今天做到了提前鋪排開會(huì)前會(huì)，支持新同學(xué)。

楊淇文你太棒了！晚上早回家，陪老大練習(xí)疊衣服，讀故事陪孩子睡覺。

2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

楊淇文你太棒了！真謙卑的參加會(huì)長(zhǎng)專屬會(huì)，并認(rèn)真做筆記，記錄下發(fā)言人每一句成長(zhǎng)點(diǎn)總寫了總結(jié)。

3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

楊淇文你太棒了！今天真自信的與媽媽直面溝通。

三、明日六件事：

1.讀道德經(jīng)，坤學(xué)正念，財(cái)富信念

2、列名單，打陪伴電話

3、拍視頻

4、安排店里工作

5、帶老大上機(jī)器人和打籃球

6、關(guān)注團(tuán)群信息