? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?風(fēng)吹樹式

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?戰(zhàn)士二式

*風(fēng)吹樹式

山式站立

吸氣，雙腳蹬地，手臂體側(cè)伸展向上，內(nèi)旋大臂根處朝向耳朵，雙手十指交扣向翻掌上推送掌跟，掌跟和指跟用力向上推展，臀部向內(nèi)收，恥骨向上提，雙腳用力蹬地拉長(zhǎng)脊柱。

呼氣，讓身體向右側(cè)伸展，轉(zhuǎn)頭向左，收下頜，靜態(tài)保持，重心在兩腳之間，此刻，左腳蹬住地板，右側(cè)手臂更多向遠(yuǎn)推展，右側(cè)腰盡可能拉長(zhǎng)，同樣打開右側(cè)側(cè)腰，穩(wěn)定住自己的骨盆。大腿收緊內(nèi)旋，肋骨低端向回收。

吸氣，帶回身體，解開兩手，交換十指交扣順序，倒掌向上推送掌跟，尾骨內(nèi)收，肋骨回收。呼氣向左側(cè)伸展，轉(zhuǎn)頭向右，收下額，左掌的掌跟向遠(yuǎn)推，找到左側(cè)腰的伸展，右側(cè)腰伸展，右腳踩地，充分拉長(zhǎng)腰部肌肉，骨盆保持不動(dòng)。

吸氣，帶起身體，呼氣，解開兩手，體側(cè)落。

*戰(zhàn)士二式

橫向站立，雙腳分開大于一腿長(zhǎng)，第二跟腳趾指向正前方。

吸氣，手臂體側(cè)伸展，伸向兩側(cè)墻壁，大腿收緊，臀部向內(nèi)收，左腳向內(nèi)扣，右腳向外展，右腳跟、左腳足弓成一線，兩髖兩肩朝向正前方，努力展開骨盆，大腿充分外旋，腳蹬住地板，左腿用力蹬住地板，左臂用力向后拉展著，呼氣，屈右膝，右大腿蹲平，右小腿垂直，右膝向外打開，骨盆前側(cè)充分打開，雙肩展開，手臂用力遠(yuǎn)伸，轉(zhuǎn)頭向右，鼻尖、中指指尖成一線。

身體保持中正穩(wěn)定，后側(cè)手臂繼續(xù)遠(yuǎn)伸，把手臂拉伸著讓脊柱保持垂直狀態(tài)，左腳更多的向遠(yuǎn)蹬展。觀察呼吸。

吸氣，蹬直左腿，站立起身，腳趾轉(zhuǎn)正，收回兩腳，體側(cè)落手。

反側(cè)同樣練習(xí)。