每日練功:已完成

習慣養(yǎng)成練習:已完成

練功/習慣養(yǎng)成練習收獲:

? 晨醒，練習前用魔力四句話掃描身體。氣管炎，喉嚨及氣道火燎燎的干癢及絲絲縷縷的刺痛，觀想連接時“感覺到”不舒服的部位在氣管開始分叉處截止，對灼熱感的部位不斷說:對不起，對不起……像似干涸的土地被水滋潤了一下，清涼！轉(zhuǎn)瞬灼熱感又起，似乎不足夠，“我愛你，我愛你，我愛你……”，不停的說的過程中，這份灼熱感漸漸消退，似被輕風吹拂著溫柔撫觸。

? ? 呼氣清理練習，繼續(xù)采用連續(xù)相同頻率的呼氣，同時運用數(shù)數(shù)法保持專注，六七分鐘輕松完成。屏氣時，感覺到體內(nèi)有一股暖流從心區(qū)開始向上向下在緩緩流動。

? ? 下丹田呼吸15分鐘，念頭來來去去，覺察到就隨時回到呼吸當下。不抓取念頭也不抵觸思緒，來了看到，覺察回歸。

? ? 今日習慣養(yǎng)成是改變躺的姿勢:大字形躺著，呼吸。感受著被床穩(wěn)穩(wěn)的承載，同時身體也處于敞開和接受的狀態(tài)，身心放松的睡著5分鐘。

? ? 下班路上，抬頭，看到一輪明月掛在天空，靜靜地看著，好像無論我們在哪，它總在那里，不遠不近的光照著所有的存在。

? ? 氣管炎發(fā)，整個人像被什么罩住了一樣，憋氣！震腳拍打肺部及心區(qū)，慢慢的身體變得輕快爽利了好多。