你現(xiàn)在有一個(gè)心理舒適區(qū)（comfort zone），把它想象成一個(gè)圓圈。在圓圈里時(shí)你感覺最舒適，而圓圈外是你想達(dá)到的目標(biāo)。你可能會(huì)看到圓圈外的自己身材變得健壯了、體重減輕了，也許會(huì)想象圓圈外的你寫完或讀完了某本書，也許會(huì)看到自己的消極思想更少、更加幸福，或者更常在家做飯，或者看到你感興趣的一切都在趨于完美。因?yàn)檫@些目標(biāo)都要在經(jīng)歷不舒適的過程后才能實(shí)現(xiàn)（因?yàn)槠x了基底神經(jīng)節(jié)目前的程序），所以它們都在舒適區(qū)外。

通常人們處理此類變化的方式是投入，采取“只要能成功怎么做都行”的策略。這就好像你全力沖刺到舒適區(qū)外面，拼命掙扎著想留在那里，這時(shí)你的潛意識就會(huì)說，“有意思，可這么劇烈的變化真讓我不舒服”，然后，當(dāng)你的動(dòng)力和意志力不足以支撐你停留在那里時(shí)，潛意識就強(qiáng)迫你回到圓圈里面。

而微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個(gè)相對不舒適的地方，但因?yàn)槟阒雷咭徊骄涂梢曰氐绞孢m區(qū)里，所以差別不會(huì)很明顯。也許在前幾次嘗試時(shí)，你可能會(huì)退回舒適區(qū)里（在只實(shí)現(xiàn)了微目標(biāo)后）?？僧?dāng)你繼續(xù)向圓圈外走去時(shí)，你的潛意識就會(huì)逐漸適應(yīng)，接下來你的圓圈就會(huì)拓寬（我指的是微習(xí)慣開始形成）。與前面例子中的全力沖刺不一樣，這種拓寬能永久改變你的舒適區(qū)的界線，靠的是微習(xí)慣的力量。我希望你在向外邁出第一步后有繼續(xù)向外探索的強(qiáng)烈沖動(dòng)，即使你沒有這樣的沖動(dòng)，最終也會(huì)養(yǎng)成向新行為邁出第一步的愉快習(xí)慣。在該領(lǐng)域，它可以充當(dāng)進(jìn)一步行動(dòng)和個(gè)人成長的最佳基礎(chǔ)。

以俯臥撐為例，微習(xí)慣策略通常的目標(biāo)是每天做 1 個(gè)。你不僅會(huì)適應(yīng)做 1 個(gè)俯臥撐的想法，而且總體來看，你會(huì)更適應(yīng)做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)每天做若干個(gè)俯臥撐的行為，所以這一小步帶來的影響比你預(yù)想的要大得多。這樣一來，逐步加大運(yùn)動(dòng)量就會(huì)變得非常輕松。的確如此。運(yùn)用微習(xí)慣策略，最糟糕的情況也只是沒有超額完成目標(biāo)而已。

你偶爾可能會(huì)超額完成目標(biāo)，這種現(xiàn)象的原因可用基礎(chǔ)物理學(xué)知識來解釋。牛頓第一運(yùn)動(dòng)定律的內(nèi)容包括：

1. 除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)。

2. 除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體的速度不會(huì)改變。

你能看出其中的聯(lián)系嗎？一旦你邁出了第一步，就算處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中了。你會(huì)像我一樣發(fā)現(xiàn)正如牛頓（物理學(xué)）的運(yùn)動(dòng)定律所示，一旦開始做就很難停下，當(dāng)然，保持前進(jìn)的難度也很大。此外，沒有什么比親眼看到自己采取行動(dòng)更能激勵(lì)和鼓舞自己的了。把所有這些融會(huì)貫通，我們就得到了一個(gè)新等式：

一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性

出現(xiàn)阻力的兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)

《微習(xí)慣》

我住在弗吉尼亞時(shí)養(yǎng)了一只貓。到了下雪天，我們當(dāng)然想看看這只在室內(nèi)長大的貓會(huì)不會(huì)喜歡雪。貓都不喜歡水，可是它們會(huì)喜歡蓬松、結(jié)冰的水嗎？答案是否定的。

第一次嘗試：我們走到院子里，把她扔到雪地里。她站在原地一動(dòng)不動(dòng)，疑惑了 3 秒鐘，然后不高興地跑回屋里。

第二次嘗試（過了幾天）：我們把她放到雪地邊緣。這次成功了！她開始在雪地里四處溜達(dá)，還向深處探索了一番。

你的大腦也是一只雪地里的貓。如果突然出現(xiàn)大規(guī)模變化，它會(huì)回到它已經(jīng)適應(yīng)的行事套路上，但如果慢慢推進(jìn)變化，每次推進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)，它可能會(huì)因?yàn)楹闷妫ǘ皇呛ε拢┒钊胩剿鳌?/p>

大腦天生抵觸變化，而且大多數(shù)阻力會(huì)在兩個(gè)特定時(shí)刻出現(xiàn)。

行動(dòng)前的阻力

把自己想象成軌道上的小球，或者是牛頓定律里說的“靜止的物體”。動(dòng)力策略派堅(jiān)持的觀點(diǎn)是你必須在行動(dòng)之前激發(fā)動(dòng)力，可先向前移動(dòng) 1 厘米然后借助動(dòng)量不是更輕松嗎？沒錯(cuò)，這樣輕松得多！稍微向前移動(dòng)后，你就可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了。一旦動(dòng)起來，原來的等式就會(huì)變?yōu)閷δ愀欣奈锢矶桑骸俺鞘艿酵饬ψ饔?，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體速度不會(huì)改變?！?/p>

我們都希望自己能朝著目標(biāo)運(yùn)動(dòng)，走得越遠(yuǎn)、越頻繁越好。要做到這一點(diǎn)，第一個(gè)動(dòng)作就必須非常簡單，因?yàn)樵谌魏我豁?xiàng)任務(wù)里，它都是阻止你前進(jìn)的第一堵墻。開頭是相比之下最難的環(huán)節(jié)，但這并不是說開頭真的很難?！白铍y”是相對而言的。

如果第一個(gè)動(dòng)作只是輕輕一推，那么最初的阻力就會(huì)小很多。一旦行動(dòng)開始，就會(huì)出現(xiàn)第二波阻力。這第二波阻力有多強(qiáng)大，取決于你邁出的第一步有多大沖擊力（每次都不一樣）。

繼續(xù)行動(dòng)時(shí)面對的阻力

微習(xí)慣策略通過微步驟開始行動(dòng)，制定的總體目標(biāo)小到不會(huì)失敗，這樣就能應(yīng)對第一種內(nèi)部阻力，這樣你就不會(huì)不知所措，而會(huì)回歸以前的做事套路（就像雪地里的貓一樣）。

而你一旦開始行動(dòng)，還會(huì)出現(xiàn)新一波阻力。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，邁出這樣的第一步往往可以徹底粉碎第二波阻力，尤其當(dāng)你有類似經(jīng)驗(yàn)時(shí)。開始行動(dòng)以后，阻力就會(huì)少很多。你能猜到原因嗎？想想大腦就知道了。

這種阻力并不神秘，它只是與慣性行為產(chǎn)生了潛意識沖突。你可以騙過基底神經(jīng)節(jié)，讓它不抵觸第一步，可是當(dāng)你試圖繼續(xù)行動(dòng)時(shí)，它還是會(huì)知道第一步的目標(biāo)是什么。所以，如果第一步不足以消除阻力，你可以再邁出一步?；咨窠?jīng)節(jié)不屑于“防御”微步驟，它只會(huì)對抗劇烈變化。通過慢慢變化，而且一次只邁進(jìn)一小步，你就可以按照大腦的規(guī)則行動(dòng)了。

因此，我在挑戰(zhàn) 1 個(gè)俯臥撐時(shí)不斷制定微目標(biāo)，而我的大腦是能容忍這種行為的,但如果我想做哪怕只有 10 分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，大腦都會(huì)說:“不行，絕對不行。年輕人，玩游戲去吧。你被禁足了?！庇谑俏覇枺骸澳俏夷馨堰\(yùn)動(dòng)墊子拿出來嗎？”它說：“好吧。”接下來的故事你們都知道了。

如果你在完成微目標(biāo)之后還想繼續(xù)，那就繼續(xù)使用微步驟策略吧（如有必要）。但是別指望每次都能這么干，這與我們此前探討過的制定微小目標(biāo)的原因有關(guān)，你肯定不想為了短期收獲毀了長遠(yuǎn)計(jì)劃。我也不想故意嚇你，讓你把每次需要完成的任務(wù)定得太小，讓自己毫無進(jìn)步，所以我只能這么說：“只要你的目標(biāo)不管是從理性還是感性角度看都很小，那就沒問題了?！?/p>

接下來，讓我們更詳細(xì)地看看微習(xí)慣在這一刻是怎么起作用的。