2017/12/20? ? Day 52#學習心得《拖延心理學》
今天閱讀第一章《認識拖延癥》 1/2
1. 一句精辟的話，毀滅人類的方法非常簡單。那就是告訴他們還有明天。因為告訴他們還有明天，他們就不會在今天努力了。
2.情緒上來講，是害怕自己無法被人接受。時間上期望式的思維看待時間。
感悟:
的確是自己時間期待上，因為有明天，自己把事情一拖再拖。
高估的自己的效率，加上有時候沒有對事情的準確時間預(yù)估，很多事情沒有完成，增加了自己的挫敗感。
自己要做到 事情的預(yù)估，以周為單位安排時間。
2017/12/21? ? Day 53#學習心得《拖延心理學》
今天閱讀第一章《認識拖延癥》 2/2
人是如何患上拖延癥的?
第一，是被逼出來的。目標定得太高，期望太高。
二，害怕自己做不好。
三，被吸引，被誘惑。去做無關(guān)的事情。
四，不愿承擔失敗的風險。
五，不愿面對壓力。
六，對未來的錯估。
低估了未來的人物的難度，忽略很多未來人物的細節(jié)。同時還會高估自己的能力和專注度。高估未來可用的時間資源。
感悟:
1.對照上面所列的原因， 幾乎自己每一個都中招了。給自己設(shè)定過多的目標，過高的目標，自己因為沒有完成，有內(nèi)疚感。
應(yīng)對:要現(xiàn)在學會適當?shù)膭h減，要提前規(guī)劃。
2.完美主義的傾向，認為事情只有做到最好，才可以把它給展示出來。事情會一拖再拖，期待自己完美的表現(xiàn)。還是對自己不夠自信。應(yīng)對: 爛開始，不斷完善，好結(jié)果。
3.不高估未來，要腳踏實地的做好現(xiàn)在。
2017/12/22? ? Day 54#學習心得《拖延心理學》
今天閱讀第二章《拖延是成功的絆腳石癥》 2/2
懶惰可以分為兩種，一種做事懶惰，一種是思維懶惰。思維懶惰是最大的懶惰，勤于思考才是應(yīng)該推崇的勤勞。
常見的思維懶惰:
第一，不愿意把一件事情想透徹。
第二，思維的慣性。
第三，不愿意對問題建立防范的機制。
第四，就是沒有全局觀。全局觀就是把時間和空間的坐軸拉長，從長遠的角度，全局的范圍考慮這種做法對整個局勢產(chǎn)生的影響。
感悟:
1.自我反思一下，自己可以說是思維懶惰的典型，學習的多，整理、反思的少，真正把事情想透徹，實踐的并取得卓越成效的少。古代趙普半部《論語》治天下，因為思考透徹，靈活應(yīng)用。現(xiàn)在我聽劉媛媛的課，她也是閱讀、觀察、整理、思考、實踐、總結(jié)。
所以小小年紀就有很大的成就。自己不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。
2.對問題建立防范機制。一個事情的發(fā)生之后，不僅要解決問題，還要追究問題發(fā)生的原因。現(xiàn)行的方法和邏輯哪里出現(xiàn)了漏洞，根源是什么，如何防范同樣的問題再次出現(xiàn)，或出現(xiàn)其他問題。
這個真是最好的提醒!自己在這方面要加強。
3.怎么加強？
記錄，定期反思，總結(jié)，樂于分享，與高人交流。從現(xiàn)在開始行動。
2017/12/23? ? Day 55#學習心得《拖延心理學》
今天閱讀第二章《拖延是成功的絆腳石癥》 2/2
有行動的人特質(zhì):
1.主動性。主動領(lǐng)受任務(wù)，積極與上級同事協(xié)商，尋求解決問題的辦法。
2.推動力
面對工作，傾向立即采取行動，以行動推動工作的進展。
3.嘗試心理
嘗試方式解決問題，在做中發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，勇于承擔責任與行動的后果。
4.自信與堅持
培養(yǎng)行動力的方法:
1.越快行動越好。
2.從小事開始。
3.堅持檢查計劃
4.請人監(jiān)督
5.定期獎勵
感悟:
1.自己的行動力一般吧！對照一條，二條做的不夠好。自己的積極主動性不強。很少主動領(lǐng)取任務(wù)，有任務(wù)倒是認真完成。倒是有行動，去推動事情的發(fā)展進展。
記得有人說過，世界上有三種人，一種人使事情發(fā)生，推動事情發(fā)生; 一種人看著事情發(fā)生; 一種人事情發(fā)生后還不知道。
自己現(xiàn)在屬于第二種人吧！
2.下一步努力的目標，積極主動，用立即行動的方式參與，我負責的心態(tài)，自己也去做第一種人吧！
3.今天班會，曉雨老師的發(fā)言使我認識到，自我認同的重要性，只有自己擁有才會給予別人，不吝嗇自我認同，提高自己的能量場，給人他人認同感，歸宿感，成長自己，成就他人。
2017/12/24? Day 56#學習心得《拖延心理學》
今天閱讀第三章《做好自我控制》 1/2
管理好自己的情緒:
1.情緒的本質(zhì)是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是圍繞著自我中心而產(chǎn)生的一種執(zhí)著心。因為沒有安全感，或者是希望得到更多的安全感，就產(chǎn)生了情緒。
2.情緒管理的誤區(qū):
情緒管理不是壓抑情緒。也就是說把情緒強壓在心里，暫時不去表達，不去釋放，或不至少不讓它完全表露和釋放。
情緒管理，不是讓情緒，尤其是負面情緒，表面上看不出來，也就是將它徹底的壓抑或者封閉。
3.正確解讀:
情緒管理實際上是通過一系列心理學的訓練方法，使自己少起情緒，甚至是做到大多數(shù)時候根本就不起情緒。
4.幾種有效可行的情緒自我調(diào)節(jié)方法:
（1）自我控制！培養(yǎng)自制力，力針對實際情況采取措施。如，數(shù)數(shù)，深呼吸。
（2）自我轉(zhuǎn)化。把自己的情感或者是精力轉(zhuǎn)移的，其他的事情和活動中去。
（3）自我發(fā)泄。通過傾訴，寫作的方式等表達。
（4）自我安慰。沒有一種懲罰比自我責備更為痛苦的。避免自我責備，自我懊悔。
（5）暫時時避開
（6）幽默療法
（7）廣交朋友
（8）熱愛學習和工作
感悟:
1.反思自己屬于情緒控制比較不錯的人。一般情況下，內(nèi)心比較平靜。也可能是事情經(jīng)歷的少，沒有大起大落過。
2.我曾經(jīng)有過極度焦慮的經(jīng)歷，接近抑郁。應(yīng)對方式: 買書看，關(guān)注自己的內(nèi)心; 自我宣泄，寫日記; 家人的陪伴，傾訴; 走出去，轉(zhuǎn)移注意力，自我轉(zhuǎn)換，終于走出了那段時光。
3.那段經(jīng)歷當時對我來講的是黑色的，難以承受的，但是現(xiàn)在轉(zhuǎn)過來看的話，它幾乎是成就了現(xiàn)在的我。所以關(guān)注情緒管理的確是非常的重要，我還會在這方面加強。
