找到一個舒適的坐姿，注意你的背要挺直，雙腳要舒適。如果坐進椅子里會更舒適的話請坐在椅子里，或者如果把抱枕放進你的座位里和膝蓋上更舒服的話請用抱枕，輕輕閉上你的雙眼。感覺你的雙腳在地上得到放松，感覺你的坐骨慢慢融入大地，在坐姿里拉伸你的脊椎讓它延伸到你的頭頂，好像一根繩子把你的脊椎往上拉伸的感覺。把注意力放在你的心的位置。放松你的肩膀，把你的下巴放松到最極點，舌頭輕碰口腔上部從而放松你的唇和齒。把注意力放到鼻尖的每一個呼氣和吸氣，記著把你的每一次呼吸從一數(shù)到十，一次呼和一次吸為一次呼吸，先呼后吸。如果你的心跑掉了，輕輕地把注意力帶回到呼吸上，然后由一重新開始數(shù)。
打開心的冥想，感受他們的痛處，設(shè)定你的一個動機，我們這樣做是為了在我們的心中創(chuàng)造一個強大的種子，讓我們能有一個真正有效的方式去幫助他人。從頭頂?shù)侥_趾清空你的身體，你整個身體不再由血肉組成而是全部由清澈的藍天一樣的光芒充滿了你的身體。完全地放松你的身體，感覺到你的心充滿光芒而純凈。把注意力放在你的心輪上，感受到你希望他們快樂的愿望，這個愿望是我們每個人都有的。用這個美好的愿望去充滿你的內(nèi)心，一個小小的白色璀璨的鉆石里象征著你的愿望。它出現(xiàn)在一朵小小的紅色玫瑰花中間。這朵玫瑰在你的心輪上靠近肺部，它在你的藍天光身里面。現(xiàn)在想到你認識的一個充滿痛苦或者煩惱的朋友，他可能是你的父母，或者一個親近的朋友，或者某個與你擦肩而過的人。他們的痛苦也許是肉體上的，精神上的，或者是情緒上的?？赡芩麄儸F(xiàn)在感到很寂寞，可能他們餓了，可能他們沒有安身之所，可能他們即將死去并且活在痛苦和不安當(dāng)中。感受一下你對他們的愿望，對他們脫離痛苦的愿望，做出一個強而有力的決定。決定你會做任何事情去達成這個愿望。現(xiàn)在想像一下你已經(jīng)就坐在他們的面前，他們看不見你，但是你能看見他們，你能看見這具體的痛苦的問題看見它是精神上的還是肉體上的。確認他們，比如他們可能是在背上有疼痛，或者他們對自己的家庭，或者工作感到焦慮?，F(xiàn)在想到他們無論是情緒上還是身體上所有痛苦都被集聚到他們心中的一小團黑暗中，看起來就像一小團黑如墨汁的云，這黑云如同一個硬幣的大小。在這里停止一下，想像他們的痛苦對他們來說感覺是怎樣的，想一想現(xiàn)在正出現(xiàn)在他們心中的不同憂慮，必須很具體。你的心可能會跑到別的事務(wù)上，發(fā)現(xiàn)以后，把你的心再重新帶回到他們的問題上。毫不猶豫地下定決心，你要將他們的痛苦帶走。我們通過幾個深呼吸來完成這個想法。我們每吸一口氣，黑云就會被這個吸氣吹的遠離它的心一點，它慢慢移動到他們的喉中，然后從他們的鼻子中形成一個黑色細流飄然而出，就像煙霧從點燃的香飄起一樣。這個黑暗的細流重新匯聚成一個錢幣大小的黑云，在你的鼻尖前面。停止它，并平靜的坐靜呼吸。準(zhǔn)備好最后一下的吸進，這是會真正把所有痛苦通過你的呼吸把它帶走，勇敢一點，并再次下定決心，哪怕由你來背負這個痛苦，也勝過于由他們背負。
最后一次去看那顆你心中玫瑰里面的鉆石，她在閃閃發(fā)亮，散發(fā)著強大的光芒和力量，它可以摧毀掉所有觸碰到他的東西。在這一刻你準(zhǔn)備吸進那一小團黑云的同時，你要想好鉆石的力量怎樣去消滅所有的黑暗。這是一個關(guān)鍵時刻，這是因為我們要背負別人的痛苦，而且要永遠地消滅這個痛苦的雙重強烈意愿，絕不要有一刻去想有任何的黑暗會殘留在的你心中。輕輕地吸一口氣，看著黑暗如同細流一樣流進你的鼻孔，它在鉆石前重新匯聚成一個黑云。它碰觸到鉆石，這要全部在一個吸氣內(nèi)完成，這一剎那黑云的邊緣碰觸到鉆石的閃光邊緣那一個瞬間，一個精光從你身體內(nèi)部迸發(fā)而出就像一個非常強烈的像其閃光一樣從你的內(nèi)心里迸發(fā)出來。閃光后你唯一能看到的是鉆石在玫瑰里面閃閃發(fā)光， 看到所有的痛苦全部消失是非常重要的，它不會碰觸到任何人。安靜地在那坐一會，直到世界的結(jié)束。再一次看到你坐在你同一個朋友或者家人面前，他們是看不到的，在這里平靜地休息一下，欣賞一下他們的臉上表情，突然他們的痛苦和問題煙消云散，他們不知道為什么，但他們不介意，享受他們的快樂，并為你自己有勇氣去帶走他們的痛苦而感到驕傲。給予幸福，想一想剛才做練習(xí)的時候，你帶走他痛苦的朋友，去再次坐在他們的面前，現(xiàn)在我們已經(jīng)帶走了他們的痛苦。我們看到他們希望能擁有美好和快樂。并且我們可以給予的任何可以使他們快樂的東西，這需要在你心中的玫瑰與鉆石發(fā)出一束柔軟的光，它輕觸到你的朋友并進入他們的心中。給他們一些事物這可能是錢，也可能是一個伴侶，或者是原理恐懼的保護，甚至是更好的禮物，智慧。使他成為一些真實的東西，就如他們生病時候的醫(yī)生，需要工作時候的工作，或者是老師，你每呼出的一口氣都有暖人的馥郁異香從玫瑰中飄出。這個異香，從你的心中一束光通過鼻孔散發(fā)出來，它柔柔地飄進另一個人的鼻子里面，他們吸進了這道光芒，這個光芒一路往下走，到了他們心輪的位置，在他們心中有另一個鉆石和紅玫瑰，來自你心中的光在沖刷他們心中的玫瑰和鉆石。他們借著你的禮物而過度，你看見他們在微笑，快樂并且積極地光所充滿。如果你看到他們累了，他們現(xiàn)在正是被喚醒并被青春的活力所充滿。如果他們傷心了，他們現(xiàn)在就會被快樂所充滿，如果他們生氣了，他們現(xiàn)在就會被愛所充滿，以次類推?？鞓返南硎苣悻F(xiàn)在看到的眼前的這個朋友。直到一個微笑從你的臉上流過。接下來，謝謝你的這個朋友給你這個機會并把暖暖的光束輸回到你的心中。那個光從你的心里散發(fā)出來，有這份美妙的感覺，美好的積極地心態(tài)填滿你的身體?；叵?，僅有我?guī)椭说脑竿约拔揖毩?xí)時獲得的力量，愿望我活在不再有苦難和充滿快樂的世界當(dāng)中。
