今天繼續(xù)練習(xí)腿部，教練說要一周至少5次，胸肩背，再到腿和手臂核心。
首先是蹬腿，蹬腿前一定要先wallsit。
蹬腿的時(shí)候注意腳掌先與兩邊的框框平行，然后膝蓋不要內(nèi)扣。
我昨晚兩邊都有兩個(gè)25kg，是我的極限了，累的時(shí)候做8個(gè)就好，我昨晚做了6組。
接下來是提腳，6組，每次都要頂峰收縮，而且每組最后一個(gè)一定要定住然后做內(nèi)八外八10個(gè)。
接下來是闊繩肌抬腿，我的極限是40kg。
最后是壺鈴下蹲，兩腳外翻，然后挺直腰背下蹲。
腿很爽啊練完，只要不超過極限，就不會(huì)有摔跤的危險(xiǎn)。
