很多拳友練習(xí)站樁一站就是三四個(gè)小時(shí)，但是他們的站樁過(guò)程很枯燥，站完還會(huì)有疲憊的感覺(jué)。

其實(shí)這樣的站樁是違背了順其自然、功到自然成的原則，因?yàn)槿魏渭寄芑蚍椒ㄈ绻惫?、揠苗助長(zhǎng)的話，就會(huì)得不償失，這樣下去容易出偏差。那么正確的站樁是怎樣的？一起來(lái)看看吧！

站樁要循序漸進(jìn)

站樁時(shí)我們一定要循序漸進(jìn)而不可急躁，初學(xué)站樁每次能站10-15分鐘就可以達(dá)到很好的效果。一個(gè)月后站的過(guò)程中如果感覺(jué)很舒適，那么此時(shí)可以延長(zhǎng)到20分鐘或半個(gè)小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)量的掌握與控制是否得當(dāng)，直接影響著鍛煉的進(jìn)步和效果，同時(shí)也影響著鍛煉的興趣。既要在鍛煉中使?jié)撛诘哪芰堪l(fā)揮出來(lái)，又不能讓自己感到枯燥。

人的身體有強(qiáng)弱和病情輕重之分，所以在站樁的過(guò)程中的感覺(jué)和表現(xiàn)就不同。有的朋友站了幾天之后，就發(fā)生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹等現(xiàn)象，這多半是肌肉運(yùn)動(dòng)障礙、氣血欠通或疲勞過(guò)度或生理上有其他缺陷造成的。

?站樁要順其自然

此時(shí)只要防止疲勞過(guò)度，注意舒適得力，力求放松，避免緊僵，漸漸地就會(huì)氣血暢通，肌肉靈活，使以上現(xiàn)象逐漸消除。

還有一種是感覺(jué)不到疲勞的有規(guī)律的顫動(dòng)，這是經(jīng)絡(luò)和氣血閉塞已經(jīng)消除的好現(xiàn)象，只要順其自然，不可故意地抑制也不要有意識(shí)地?cái)U(kuò)大就可以。

另外還有流眼淚、打哈欠、飽嗝、虛恭、腹鳴、蟻?zhàn)叩痊F(xiàn)象，都是站樁過(guò)程中的好現(xiàn)象，身體調(diào)節(jié)好了或病愈之后自可消除。

形成以上癥狀的原因，不外植物性神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)，肌肉松緊未能取得一致，或身體局部病灶的影響，這些異同現(xiàn)象，有的人在站樁兩三周后即獲得改善，有的人經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間才見(jiàn)好轉(zhuǎn)。

?站樁是要保持輕松狀態(tài)

站樁練到一定時(shí)期后，由于大腦內(nèi)抑制作用的增強(qiáng)，代謝、循環(huán)等一系列生理功能的改善、提高，身體就會(huì)產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺(jué)。

站樁時(shí)，如醉如癡，站樁后，頭部清醒愉快，胸中空靈舒暢，乃至全身輕松爽適。這種舒暢感隨著功夫的加深會(huì)愈加顯著。

站樁時(shí)我們強(qiáng)調(diào)的是要想一些開(kāi)心的事、高興的事，用體內(nèi)正氣驅(qū)趕寒邪與郁悶之氣。在站樁時(shí)留有余力，站樁后精力旺盛，是運(yùn)動(dòng)量恰到好處的標(biāo)志。