早起健身十營養(yǎng)豐富的早餐

格桑花搖曵在清晨的陽光中，似仙子凡間起舞，每片花瓣訴說著純凈與美好！

早上運(yùn)動(dòng)（可以小跑，或散步，或快走)可以先喝一些溫開水，能補(bǔ)充夜間流失的水分，促進(jìn)代謝循環(huán)，加速排毒，并喚醒身體機(jī)能！

清晨運(yùn)動(dòng)可以清空大腦的霧氣，當(dāng)呼吸到更多新鮮空氣，一切變得很美好，同時(shí)幫助點(diǎn)燃新陳代謝，運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯動(dòng)員出更多的身體的脂肪參與供能，在這個(gè)過程中可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)身體循環(huán)也變得更好?。剀疤崾?低血糖可以適當(dāng)吃一些早餐運(yùn)動(dòng)）

同時(shí)早上運(yùn)動(dòng)5分鐘可以產(chǎn)生多巴胺，運(yùn)動(dòng)15分鐘可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，迎著陽光還可以產(chǎn)生血清素！產(chǎn)生多巴胺，內(nèi)啡肽，血清素不是馬上就用掉了，可以持續(xù)4一5個(gè)小時(shí)，甚至更長時(shí)間，對一天的工作都有好處！所以早上運(yùn)動(dòng)是精力充沛一整天的秘密！

早餐:高蛋白早餐搭配蔬菜，谷美，保證營養(yǎng)均衡！

蛋白質(zhì)滿足肌肉和組織修復(fù)需求

兩個(gè)雞蛋延長飽腹感（蛋白質(zhì)消化較慢，能減少饑餓感，避免上午加餐或暴飲暴食）

蛋白質(zhì)的消化吸收需要更多的能量，所以增加熱量消耗！同時(shí)充足蛋白質(zhì)攝入可以防止肌肉流失，保持基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定！

溫馨提示:（蛋黃中含有蛋固醇，但人體中膽固醇大部分來源于人體自身合成，只有小部分來源于食物，而且在攝入膽固醇時(shí)，人體自身有一個(gè)調(diào)控，當(dāng)體內(nèi)膽固醇高時(shí)，吸收率就會下降！所以不是吃多少蛋黃，身體就會增加多少膽固醇！蛋黃中不僅含膽固醇，還含卵磷酯可以防止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積，所以吃兩個(gè)相對比較安全)也可以吃一個(gè)，另一個(gè)只吃蛋白！

可以搭配西蘭花，小米稀飯（促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和改善消化功能）

適合免疫低下人群及兒童日常補(bǔ)充

西蘭花富含多種營養(yǎng)成份！其維C（增強(qiáng)免疫，抗氧化，促進(jìn)膠原蛋白合成）

類黃酮，蘿卜硫素（激活體內(nèi)抗氧化酶，抑制炎癥因子釋放，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞功能）

葉黃素和玉米黃質(zhì)（保護(hù)視力健康）

膳食纖維（促進(jìn)消化及腸道蠕動(dòng)，還可調(diào)節(jié)膽固醇代謝，降低動(dòng)脈硬化）

鉀（輔助調(diào)節(jié)血壓）

維生素K（西蘭花是維生素K優(yōu)質(zhì)來源，可以維護(hù)血管彈性）

早上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)十營養(yǎng)豐富的早餐，可以讓氣色好，精神足，比任何妝容都提氣色！同時(shí)身形挺撥，由內(nèi)而外散發(fā)活力！