在日常中，我們想做的事情，總是一拖再拖，明明想要改變，但就是行動(dòng)力不足、拖延，能拖延就拖延，然后安慰自己，還有時(shí)間，等下再去做吧，等到時(shí)間到的時(shí)候又不想做了，又這樣拖延下去，接著第二天又重復(fù)同樣的行為，拖延主要有這幾個(gè)方面

1、追求完美，如果不能做到最好，那寧愿不做。

2、任務(wù)過(guò)大覺得自己沒有能力完成，不知道從哪下手，這種不確定會(huì)引發(fā)焦慮。

3、對(duì)任務(wù)本身的厭惡，不到最后一刻都不去做，能拖延就拖延。

4、任務(wù)模糊，缺乏清晰度，沒有明確下一步行動(dòng)，讓人無(wú)從下手。

拖延后導(dǎo)致事情沒完成，產(chǎn)生懊悔是常見的心理現(xiàn)象，我們不需要很大的改變，只需要微小的改變就可以了，那些我們想做但又沒有做的事從現(xiàn)在開始做起來(lái)

把目標(biāo)拆解，比如平時(shí)沒有看書的習(xí)慣，那就從看一頁(yè)開始，只需要一頁(yè)就可以了，沒有跑步的習(xí)慣，那就告訴自己只需要跑5分鐘就可以了

《5%的改變》這本書里講不要對(duì)改變的期望太高，先試試把5%做好，用一個(gè)極其微小而不同尋常的行動(dòng)，去打破慣性和困局。

《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋伊斯，在一次健身計(jì)劃失敗后，開始了他的微習(xí)慣之旅。每天做一個(gè)俯臥撐。簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理，經(jīng)過(guò)兩年的時(shí)間鍛煉，他取得了夢(mèng)寐以求的完美身材。

拖延的本質(zhì)是一場(chǎng)與自身情緒的戰(zhàn)爭(zhēng)，它關(guān)乎恐懼、焦慮和即時(shí)滿足的沖動(dòng)。每個(gè)人都會(huì)拖延。這不是性格缺陷，而是一種普遍的人類心理現(xiàn)象。 理解它，接納它。