偏頭痛是一種慢性神經(jīng)血管性疾病，目前臨床尚未研究出明確病因。大多數(shù)患者的偏頭痛是由于腦動(dòng)脈血管收縮或擴(kuò)張而刺激到神經(jīng)，導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作。很多偏頭痛患者的頭痛癥狀是無法自愈的。然而，通過改變飲食和生活方式以及支持腸道健康來全面接近它們，許多患者可以看到癥狀的顯著改善，使他們體驗(yàn)更高的生活質(zhì)量。例如，以下幾個(gè)方法日?？梢詠韼椭芾砥^痛。
1.改善身體健康
偏頭痛通常伴有消化系統(tǒng)癥狀，偏頭痛的患病率與許多消化系統(tǒng)疾病之間存在明顯的關(guān)聯(lián)。低水平的有益腸道細(xì)菌可導(dǎo)致腸道過度滲透，這是炎癥的危險(xiǎn)因素。相關(guān)研究表明，源于腸道健康狀況不佳的低度炎癥可能導(dǎo)致大腦中主要疼痛通路的炎癥，從而引發(fā)偏頭痛發(fā)作。
2.舒緩壓力
壓力等不良情緒是導(dǎo)致患者偏頭痛發(fā)作的主要因素之一，經(jīng)常被患者們描述為攻擊他們的常見觸發(fā)因素。此外，有證據(jù)表明，壓力可能會(huì)引發(fā)那些遺傳易患這種疾病的病癥，也可能增加偏頭痛成為慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
更糟糕的是，偏頭痛發(fā)作本身也可以引發(fā)壓力的產(chǎn)生，可能導(dǎo)致偏頭痛頻率增加的惡性循環(huán)。由此可見，偏頭痛患者想要減緩偏頭痛，首先需要致力于提高自身對壓力的管理技能，來盡量減少壓力對偏頭痛患者病情發(fā)作的影響。對偏頭痛患者可以花點(diǎn)時(shí)間讓自己放松，例如洗澡，讀書，在戶外度過時(shí)光或重新與愛好和朋友交往也應(yīng)該優(yōu)先考慮。
3.冥想
經(jīng)常做瑜伽的人想必對這個(gè)詞一定不陌生。冥想可以很好地幫助人們清空大腦內(nèi)的“垃圾”，使頭痛得到充分放松，并且重新回歸清醒。研究已經(jīng)證明冥想在控制偏頭痛等頭痛方面特別有效。例如，2018年通過分析來自10個(gè)不同臨床試驗(yàn)的證據(jù)的回顧發(fā)現(xiàn)，正念冥想可以減輕疼痛強(qiáng)度，并且對于患者來說是一種十分舒適有效地緩解偏頭痛的選擇。
4.適量運(yùn)動(dòng)
有證據(jù)表明，輕度至中度心血管運(yùn)動(dòng)可能對偏頭痛有益，因?yàn)樗徽J(rèn)為可以調(diào)節(jié)疼痛通路，可能會(huì)降低偏頭痛的強(qiáng)度。但運(yùn)動(dòng)注意適量并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛和頭痛。為了減少運(yùn)動(dòng)引起的偏頭痛的風(fēng)險(xiǎn)，可以做一些適量恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)前建議大家做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)拉傷情況。
5.改善飲食習(xí)慣
雖然有證據(jù)表明偏頭痛存在遺傳傾向，但很明顯，飲食可能在某些情況下是更為重要的治病因素。例如，缺鎂可能導(dǎo)致發(fā)作(尤其是月經(jīng)性偏頭痛)。為了增加鎂含量，日常飲食可以多吃綠葉蔬菜(每天至少2份)，鱷梨，堅(jiān)果，種子和豆類，也可適當(dāng)服用補(bǔ)充劑。
偏頭痛也與炎癥有關(guān)，因此在抗炎飲食后，油性魚類富含omega 3脂肪酸，多彩水果和蔬菜中的抗氧化劑以及姜黃和生姜等香料，同時(shí)切除更多的促炎食物，如加工過的和還建議使用高糖食品，蔬菜和葵花籽油以及過量的谷類谷物。
由于偏頭痛的發(fā)病原因十分復(fù)雜，所以建議偏頭痛患者日常養(yǎng)成記偏頭痛日記的習(xí)慣，平時(shí)記錄好自己的飲食以及作息習(xí)慣、天氣變化等。只有找到導(dǎo)致偏頭痛的誘發(fā)因素，才可有針對性的治療偏頭痛。
