? ? 我曾以17小時52分和23小時29分完成了北京TNF100和嶗山100越野賽。盡管兩次挑戰(zhàn)完都痛不欲生，發(fā)誓不再玩百公里，可是有時因為一些原因又會關(guān)注甚至參賽。此次報名參加是純粹是因為看到一篇文章爆料眾多越野大咖被拒甘孜環(huán)貢嘎的比賽，而臨時起意報了同是登協(xié)主辦的張掖百公里，以便明年看有可能的話要不要挑戰(zhàn)環(huán)貢嘎。
? ? 我不是大神，一沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練過，只是有時周末有空就上上廣州經(jīng)典的火窩、火雷拉練；二沒有太多的技巧，能完成完全是憑意志，硬干到底；三不會在比賽中去拼成績，一直只是把完賽拿積分當(dāng)做目標(biāo)。把這次首個高原比賽張掖百公里的經(jīng)驗教訓(xùn)分享一下，僅供參考。
第一篇：賽前準(zhǔn)備
? ? 1. 準(zhǔn)備強制裝備和其它裝備
? ? 在以前剛接觸越野跑的時候，我不會理解強制裝備的重要性。記得首野深圳馬巒山的時候，我只是背著個路跑腰包外掛兩個250毫升的水壺就上去了。他們的檢錄不是太嚴(yán)于是我蒙混過關(guān)了，在途中有人詫異的看著我，問我是新入坑的吧？我說是...幸好那場比賽比較簡單，我并沒出什么意外。
? ? 后面看到一篇文章，原文怎樣我忘記了，大概意思是強制裝備是要求比賽者順應(yīng)和敬畏自然，而不是偷工減料，違抗和蔑視自然。加之在一個比賽中認(rèn)識了一個成都的越野跑友分享在阿壩州四姑娘山的一些比賽經(jīng)驗（高原比賽的安全事項主要有兩項：防晚上或下雨失溫、盡可能的減輕高原反應(yīng)的痛苦），我對強制裝備特別是高原地區(qū)比賽的強制裝備有了更深刻的理解。
? ? 各比賽的強制裝備大同小異，經(jīng)過了那位跑友的經(jīng)驗分享，我很能理解風(fēng)衣和保暖內(nèi)衣存在的意義，這些都是為了防止晚上失溫。我準(zhǔn)備了皮膚風(fēng)衣和抓絨沖鋒衣各一件，保暖內(nèi)衣用一件較厚的壓縮衣代替，另外還準(zhǔn)備了一件長褲供在換裝點加上。
? ? 同期還有個XTRAIL的張掖百公里，他們還要求了急救包，我也按照他們的準(zhǔn)備了一些藥，外加一個氧氣瓶。可是在換裝點我大意的把它取出，導(dǎo)致了在最后出現(xiàn)了高原反應(yīng)無法自我調(diào)整緩解，后悔不已（詳見第二篇）。
? ? 阿司匹林、布洛芬：緩解（高反或運動引起的）頭痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛；
? ? 馬來酸氯苯那敏片（或氯雷他定）：抗過敏；
? ? 腸炎寧（或喇叭正露丸）：緩解腹痛、腹脹、腹瀉；
? ? 鹽丸：補充鹽分；
? ? 紗布、膠帶：傷口止血。
? ? 其它裝備。空頂帽、防曬霜：防曬，高原白天紫外線強，需要進行防護，看見有人沒有進行防護，跑完后脖子和臉通紅。一次性雨衣、救生毯：防下雨或晚上失溫。凡士林：防下雨或涉水濕鞋時腳趾磨擦，男士也可防私處磨擦。
? ? 2. 提前到達(dá)適應(yīng)
? ? 高原反應(yīng)對于長期生活在高原地區(qū)的人來說是基本上不會發(fā)生的事，因為他們早已習(xí)慣了氧氣稀薄的環(huán)境，有自身耐受性，肺活量較高，紅細(xì)胞也能最大限度的運輸氧氣。而對于我們生活在內(nèi)陸低海拔的參賽者來說，緩解高反的有效辦法就是提前到達(dá)適應(yīng)環(huán)境，適當(dāng)進行一些體能訓(xùn)練（例如硬石中國首人陳國輝就提前兩周到達(dá)美國進行最高海拔4281米的百英里的適應(yīng)性訓(xùn)練、踩線等）。
? ? ? 張掖百公里比賽在8月9號，我于6號到達(dá)張掖市區(qū)，適應(yīng)時間已不算太充裕，我又沒經(jīng)住誘惑，把7號去馬蹄寺爬山的行程改成了去丹霞地質(zhì)公園欣賞地貌。盡管有了這些變數(shù)，自認(rèn)為提前到達(dá)還是有點效果，因為比賽中沒有出現(xiàn)太嚴(yán)重的頭痛、嘔吐癥狀（詳見第二篇）。
? ? 3. 認(rèn)真分析賽道及各段數(shù)據(jù)，制定賽跑、補給和換裝點策略
? ? 此次百公里比賽線路總長102.8公里，海拔最低2183米，最高3024米，線路總爬升3000米，下降2480米（據(jù)手表記錄，總爬升在3500米左右）。
? ? 起點到CP1距離18.6公里（距離最長），累計爬升422米，想要不被關(guān)門，這一段必須拼一拼速度。CP1到CP2距離17.8公里，累計爬升894米，為全程爬升最多的一段，且七度涉水，所以換裝點前的腳部須擦凡士林穿五指襪防止磨擦起泡，這一段也盡可能的拼拼速度。其它路段就正常跑，即使再慢再有意外，應(yīng)該不會被關(guān)門。
? ? 既然2、6點是大點，那理所當(dāng)然的需要多吃點，1距離長，拼了速度，也稍微多吃點，4是換裝點，在換裝的同時也多吃點。 實際上在全程中也基本上按此執(zhí)行，3，5，7最多花了5分鐘就離開。另外所有的補給點均沒有提供電解質(zhì)飲料，在1和2如果要拼速度，在暴曬的情況下必然流失電解質(zhì)比較多，所以最初自備了兩瓶電解質(zhì)飲料，以后再換成純凈水。
? ? 關(guān)于換裝點：以前的兩次百公里我都沒有去關(guān)注過換裝，都是一身短衣褲和一雙鞋干到終點。而高原地區(qū)的長距離越野賽，是必須得換裝的。首先是前面說到的七次涉水后須換鞋，最重要最重要的是高原晝夜溫差大，白天得防曬防中暑，晚上得防寒防失溫。到達(dá)換裝點我具體做的是：首先給手表和手機充電，稍微吃點東西，再脫鞋擦凡士林換襪換鞋，換的鞋比上一雙大一號（因為后面可能腳會浮腫，實際上我的左腳踝還真的浮腫了，在6-7-終點奇痛難忍）。換上保暖內(nèi)衣，加皮膚風(fēng)衣（此時太陽還比較大，沒有必要穿抓絨沖鋒衣，它是帶上后在CP6加上的），加上長褲。再吃點東西，取下移動電源放回包里，所有要轉(zhuǎn)運到終點的東西交由義工，離開。
? ? 當(dāng)然，失策的地方就是把前面都背著的氧氣瓶也拿了出來讓他們轉(zhuǎn)運到終點，如果一直背著，也能在有狀況時稍許緩解。當(dāng)時是覺得CP1到CP2也經(jīng)歷了3023的次高點（僅比CP6到CP7的最高點3024少1米）也沒什么事，應(yīng)該是適應(yīng)這個海拔了，后面都是緩和的爬升，應(yīng)該不會有什么事吧？可我天真了，從CP6到終點的總共26公里簡直沒法跑，一跑就氣喘，目眩，頭稍痛（自認(rèn)為反應(yīng)不算太嚴(yán)重，不至于像有的參賽者因為嘔吐、頭痛等嚴(yán)重反應(yīng)而退賽，但也足以限制行動）。于是只能走到終點，走的過程中在思考為什么會這樣，結(jié)論是1到2的最高點只是上去了馬上下降，而6到終點是在最高點附近還維持了相當(dāng)?shù)木嚯x，并且晚上空氣稀薄，植物只進行光合作用暗反應(yīng)不產(chǎn)生氧氣，所以容易發(fā)生高反。對抗高反的經(jīng)典藥物是紅景天和高原安（急救包未準(zhǔn)備），在急救包中準(zhǔn)備的阿司匹林和布洛芬除主功能緩解疼痛外，據(jù)說也能緩解高反。可是我吃了并沒有什么用，無論是對腳踝浮腫疼痛還是對高反，真是尷尬?。?br>
第二篇：賽前賽中
? ? 比賽前一天在市區(qū)榮福賓館報到并入住，9號要5點在賓館寄存，5點半幾輛巴士拉人到起點。碰到要早起的比賽，我都會在前一天逼自己早睡覺，這一次是下午三點多就出去覓食，四點多吃完回酒店，再稍微整理下裝備，八點躺下，九點睡著了。早上四點二十起床，洗漱好吃了自己的早餐，整理穿戴好白天裝備。退房寄存，跟巴士來到起點峽口，再吃了點組委會的早餐，就到開幕式和鳴槍起跑了。
? ? 起點到CP1（到達(dá)時間2小時5分，離開10分）。按計劃起跑配速6分左右，比較尷尬的是由于路標(biāo)沒設(shè)好，在1公里處集體迷路...當(dāng)時所有人分成了三隊跑，當(dāng)然只有一隊是對的，錯了的兩隊也馬上糾正方向，回到了正確的路上。
? ? CP1到CP2（到達(dá)時間5小時25分，離開40分）。這一段其實是最有特色的一段：七公里上升段中七度涉水。只要做好防磨擦起泡，涉水濕鞋并不可怕，而且反正太陽大干得快，既然避免不了，那就痛快玩吧！
? ? CP2到CP3（到達(dá)時間8小時，離開8小時5分）。這一段是兩升兩降，上升并沒有海拔圖畫的那樣陡，也是像4以后那樣的緩坡。
? ? CP3到CP4（到達(dá)時間10小時，離開10小時30分）。路過了50k組別的終點，內(nèi)心是多么羨慕，無奈只能繼續(xù)往前。既然不能改變了，那就趁著天黑前抓緊欣賞風(fēng)景吧。快到4前又有一條小溪，一會兒路標(biāo)在這邊，一會兒路標(biāo)在那邊，于是我淌過來淌過去的足足淌了六次，后面終于明白了只要沿著小溪走，兩邊都行的，被自己蠢哭...
? ? CP4到5到6（到達(dá)時間13小時50分，離開14小時10分）。剛剛離開換裝點，很是興奮的進入下半程，可是卻在有一群馬的草叢中看到一條大黑蛇，急忙繞道遠(yuǎn)離。這兩段是緩上坡，太陽還沒下山或下沒多久，在登山杖的幫助下愉快的跑跑走走。
? ? CP6到7到終點（完賽時間20小時32分，關(guān)門24小時）。夜已入深，噩夢來襲！在疼痛和高反的雙重夾擊下，這兩段只能花六個多小時走下來，所幸前面的過程奠定了哪個點都不會關(guān)門。終點前經(jīng)過了漫長碎石路和公路（我們后面的人被改了道走公路，沒改道的話又要涉一次水，據(jù)說是因為水已齊大腿才改了）。在CP6和7如果卡著時間到，如果意志不堅定，在經(jīng)過碎石路和公路也很有可能被終點關(guān)門，而且那條公路風(fēng)還很大，拿著登山杖手都凍僵了。最后一瘸一拐的到達(dá)終點，打了卡上車休息了會與后面的幾位一起到達(dá)終點補給處，打印了完賽證書。
第三篇：總結(jié)及建議
? ? 盡管過程仍舊痛苦，中途有一些變數(shù)和意外，可我還算是比較圓滿的堅持計劃，完成了這場比賽。當(dāng)?shù)竭_(dá)終點的那一刻，疼痛、疲憊都被興奮取代。就像K天王說的，對于身體來說，極限神馬的都不存在（Thresholds don't exsist in terms of our bodies），他有異于常人的稟賦，而我們既然落后他那么多，經(jīng)過一些訓(xùn)練，一些儲備，一些磨礪，也應(yīng)該沖破我們曾經(jīng)認(rèn)為不可能到達(dá)的極限。最后來一些Tips：
? ? 1. 自然的偉大不容違抗。
? ? 2. 適應(yīng)環(huán)境，而不是期待環(huán)境適應(yīng)你。
? ? 3. 盡量做最充分的準(zhǔn)備，做最壞的打算（包括退賽）。
? ? 4. 如果改變不了自身的痛苦，那就適應(yīng)它吧。
? ? 5. 張掖百公里已算是非常仁慈的高原越野賽，這些經(jīng)驗教訓(xùn)并不適合所有環(huán)境，面對更為惡劣的環(huán)境（如四姑娘、環(huán)貢嘎、阿尼瑪卿、岡仁波齊、梅里等越野賽），需要準(zhǔn)備更多。
