W先生說：從我第一天認識你，你就說要減肥。這么多年了，你還是在肥胖的道路上越走越遠。

如W先生所言，甚至我辛酸的減肥史還可再往前追溯兩年，然而并沒什么用，我還是一個胖子。

如今，在讀完《自控力》后，我也再次正視那些減肥血淚史，與作者所言頗為吻合。于是這本書的讀書筆記就變成了自我檢討。

自控力，是生理與心理共同作用的結果，是一場自己與自己的博弈。我之所以減肥屢屢失敗，就是那個“好”的我戰(zhàn)斗力太弱，總是輸給“惡”的我，讓好好的一場“我想要”，變成了“我不要”。

想要減肥成功，首先得弄清楚那個“惡”的我做了些什么來破壞我的減肥計劃。

制造負面情緒

在我的每一場減肥戰(zhàn)役中，那個“惡”的我都試圖阻止。她讓我整個人情緒低落，易怒，暴躁。

同樣的事兒以前可能并沒有那么在意，但每每減肥計劃開始，當節(jié)食產(chǎn)生的饑餓感傳來，一點點的事都會放大。

比如別人用了我的東西沒有放回原位，比如臨時加進來的工作，比如別人無意中的玩笑話……

這些以前不算什么問題的事，卻都被“惡”的我轉(zhuǎn)變成了壞情緒。讓我整個人被壞情緒的烏云籠罩，更難抵御美食的誘惑，進而難以堅持下去。

放大罪惡感

制定了完美的減肥計劃，起初嚴格執(zhí)行。某天多吃了一塊甜品，這也許會讓第二天的體重稍稍有所增加，但冰凍三尺非一日之寒，肉也不是一天長起來的。

此時，我們需要的是給自己以鼓勵，告訴自己，雖然破了一次戒，不過沒什么大不了，后面繼續(xù)執(zhí)行，還是可以實現(xiàn)目標的。

然而，每到這個時候，那個“惡”的我總是無限放大罪惡感。“哈哈，你破戒了！”、“你知道那塊肉有多少卡路里嗎？”、“你知道堅持到今天有多不容易嗎？你竟然還吃蛋糕？”……

就這樣，罪惡感不斷地放大，之前一個小小的破戒將我拉入“我不行”的怪圈，讓我對自己產(chǎn)生懷疑，以致放棄整個計劃。

破罐子破摔

有時候，計劃執(zhí)行的很好，從未破過戒。但當有朋自遠方來時，陪著吃吃喝喝總是必要的。剛開始吃的時候還會有些節(jié)制，不敢吃多。

然而，慢慢地就產(chǎn)生了破罐子破摔的心理，那個“惡”的我，又開始出來叫囂：反正都已經(jīng)破戒了，不可能在計劃期完成任務了。既然這樣多吃一點少吃一點又有什么關系，索性就敞開了胃口吃，結果前功盡棄。

其實這個時候，我最應該做的是靜下心來跟自己和解，告訴自己沒事，朋友離開了，你要繼續(xù)了。雖然破了戒，也許沒法在既定的時間內(nèi)達標，但還是離目標近了很多。

但是那個“惡”的我，抓住了我當時氣憤失望的心理，充分利用“破罐子破摔”將那個興致高昂的“我要做”變成了“我不做”。

屈服于誘惑

很多減肥的人都發(fā)現(xiàn)一個特別有趣的現(xiàn)象。一旦下定決心開始減肥，一些從前沒有想過要請你吃飯的人此時都突然冒出來要請你吃飯了，就連父母也都變著花樣地做著自己愛吃的。

這當然有很多自我暗示的成分，但當美食擺在眼前，那個“惡”的我就又出來耀武揚威了?！俺园?，這個土豆燉牛腩可是你的最愛哦~”、“哇，他要請客，百年難得一遇，過了這個村可就沒這店了！”……

于是，“好”的我終究意志不夠堅定，屈服于誘惑……自信滿滿的減肥計劃再次落空。

透支明天

所謂透支明天，換言之就是拖延癥。我是要減肥呀，等過幾天的，這幾天先把想吃的全部吃個遍，吃完就開始減肥了。

然而，美食何其多，吃完這家還有那家，好像永遠也吃不完，于是減肥也一直沒有開始。

其實，這種把希望寄托于明天，主要還是因為我不自信。我不相信自己能夠堅持下來，我不相信自己能夠成功，總覺得自己還沒準備好。

于是，一套套完美的減肥計劃只是活在計劃里，最終也是落得胎死腹中的下場。

所以，若是我想要在第N+1次減肥戰(zhàn)役中取得成功，就必須要提高自己的意志力儲備，提高自控力。那么我需要做的是：

鍛煉身體

通過鍛煉身體來產(chǎn)生更多的細胞灰質(zhì)和白質(zhì)，讓腦細胞更迅速有效地連接，從而改善自控力的生理基礎。

保證充足的睡眠

長期睡眠不足，更容易感受到來自外界和內(nèi)在的壓力；還會減少體內(nèi)的能量儲存，引起身體、大腦、前額皮質(zhì)的能量供給不足，繼而削弱自控力。

不給自己持續(xù)增壓

意志力的生理基礎是前額皮層，讓人三思而行，避免沖動。而壓力的生理基礎是應激反應，讓身體按本能做事。因而長期持續(xù)地給自己施壓，會消耗意志力。

這些就是我多年減肥史所驗證的《自控力》原理，道理其實我們也都懂難的是做。

那么，我什么時候開始減肥呢？

嗯，還是讓我先做個計劃

或者，再吃一次烤肉吧。

看吧，“惡”的我又出來了！

NO！現(xiàn)在就開始！

至于計劃，邊減邊制定！