在知乎網(wǎng)站中，有一個(gè)關(guān)于“面試失敗”的熱帖，很多人對(duì)于面試失敗的描述如下：
自己明明能力很強(qiáng)，還有介紹人推薦，但面試時(shí)卻總是被拒；
準(zhǔn)備了好幾天的材料，等到老師一提問就語無倫次；
“呃，對(duì)不起，請(qǐng)問您剛說的是什么......"緊張到連對(duì)方的提問都沒聽清楚;
腦子里一片空白，結(jié)結(jié)巴巴，備好的東西都忘了；
對(duì)于這樣的感受，很多人都并不陌生。
這種感覺不僅會(huì)出現(xiàn)在求職面試中，在約會(huì)、公共演說、提案、年會(huì)發(fā)言、答辯等，諸多需要展示自己才能的場(chǎng)合里，都會(huì)出現(xiàn)這種“臨時(shí)空白”的大腦短路，或是“自我否定”的冒名頂替綜合癥的狀態(tài)。
越是重要的時(shí)刻，越緊張的語無倫次；
越是重要的時(shí)刻，越覺得自己一無是處；
越是重要的時(shí)刻，越無法準(zhǔn)確地表達(dá)自己的想法。
事后，我們?cè)谀X海中不斷地回想當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，一遍遍地問自己：為什么會(huì)這樣呢？
然而，很多時(shí)候，特定的機(jī)會(huì)只屬于特定的時(shí)間，一旦錯(cuò)過可能機(jī)會(huì)就沒有了。
有沒有什么簡單快速的方法，可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)改變這種被動(dòng)的局面，把自己最完美的一面展現(xiàn)出來呢？
答案是肯定的！
哈佛大學(xué)教授埃米·卡迪（Amy Cuddy）通過《高能量姿勢(shì)》一書，為我們講述了：“肢體語言，不僅僅影響我們對(duì)別人的看法，也可以影響我們對(duì)自己的看法。通過2分鐘的高能量姿勢(shì)，就能夠改變自己心態(tài)，讓自己擁有更加成功的人生?！?/b>
埃米·卡迪——社會(huì)心理學(xué)家，哈佛大學(xué)商學(xué)院教授。
2012年，她的TED演講“用肢體語言塑造你自己”在網(wǎng)上的觀看量超過了5000萬。
埃米·卡迪致力于非語言行為對(duì)人們心理的影響，被美國《時(shí)代周刊》與CNN刊載報(bào)道，并登上《時(shí)代》雜志，被稱為”游戲變革者”，被選為世界經(jīng)濟(jì)論壇的＂全球化改變世界50強(qiáng)女性＂和”世界經(jīng)濟(jì)論壇年輕全球領(lǐng)袖＂之一。
《高能量姿勢(shì)》通過“存在力、表達(dá)真實(shí)的自我、傾聽、強(qiáng)勢(shì)與弱勢(shì)心理、肢體語言的影響力....等”10個(gè)篇章，以大量的研究成果和故事案例為依據(jù)，為讀者詳細(xì)介紹了一個(gè)人生竅門——通過高能量肢體語言，可以塑造出一個(gè)更加自信、成功的自己！
這對(duì)于我們克服在某些重要時(shí)刻所產(chǎn)生的莫名其妙的緊張感、增加自信心與存在感，都起到了非常積極的作用。
一、肢體語言是力量的外在體現(xiàn)——高能量姿勢(shì)
1.強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)與弱勢(shì)姿勢(shì)
強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)
想象一下：自己最喜歡的足球隊(duì)剛剛踢進(jìn)一個(gè)關(guān)鍵球，鎖定了比賽的勝局，這個(gè)時(shí)候的自己會(huì)做出一種什么樣的肢體動(dòng)作呢？
將雙臂呈V字形地舉過頭頂、下巴抬起、胸膛完全打開......
為什么情不自禁地做出這個(gè)動(dòng)作呢？
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作象征著“勝利、自豪”，這個(gè)動(dòng)作把我們內(nèi)心的強(qiáng)勢(shì)心理充分地展現(xiàn)了出來。
當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心強(qiáng)大、自信、擁有較高的權(quán)力和存在感的時(shí)候，我們就會(huì)通過某些非語言方式來表達(dá)出來：塔尖式手勢(shì)、V字形振臂、闊步行走、雙手叉腰、昂首挺胸、舒展四肢......這種能夠向他人展示自己的地位與權(quán)力的肢體語言，就是“強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)”。
弱勢(shì)姿勢(shì)
與強(qiáng)勢(shì)心理對(duì)應(yīng)的就是弱勢(shì)心理，當(dāng)一個(gè)人孤獨(dú)、無助、緊張、自卑、焦慮的時(shí)候，我們的身體會(huì)出現(xiàn)一些收縮的姿勢(shì)，一種更接近于胎兒狀態(tài)的姿勢(shì)。
我們會(huì)想通過一些肢體語言，讓自己隱藏起來，盡量不去占用更多的空間：身體蜷縮、四肢收攏、含胸低頭、拘謹(jǐn)?shù)淖?、雙手抱住頭或脖子.......這種展現(xiàn)出自己弱勢(shì)心理的、讓自己變得更加渺小的肢體語言，這就是“弱勢(shì)姿勢(shì)”。
2.文化差異下的強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)
在不同的文化背景下，強(qiáng)勢(shì)的肢體語言所表現(xiàn)的形式也是不盡相同的。
在西方的文化中，更喜歡橫向的、擴(kuò)展性的肢體語言。
睜大雙眼、挺起胸膛、雙腳使勁的跺著地面，雙手不斷的伸展開，并不時(shí)的拍打大腿.......
這些動(dòng)作是新西蘭毛利人特有的舞蹈哈卡舞中的動(dòng)作，哈卡舞又被稱為“戰(zhàn)舞”，在古時(shí)，人們常常在戰(zhàn)場(chǎng)上跳起哈卡舞。
即使在現(xiàn)在，新西蘭橄欖球隊(duì)全黑隊(duì)，每次在比賽前都會(huì)跳哈卡舞，用來鼓舞士氣并威懾對(duì)手。
而在亞洲文化中，如果過于夸張的伸展肢體，會(huì)使人感到不禮貌或者過于張揚(yáng)，因?yàn)槲覀兊奈幕莾?nèi)斂含蓄的。
在亞洲文化中，酒席中講究尊貴的人坐上席，敬酒時(shí)身子要前傾、握手時(shí)身體要放低、通過鞠躬來表達(dá)敬意、晚輩給長輩下跪........
我們更傾向于通過縱向的、位置的高低不同來表現(xiàn)“卑微感”與“權(quán)力感”。
所以在執(zhí)行和解讀肢體語言時(shí)，一定要考慮到不同文化背景的差異性。
3.女性更容易使用弱勢(shì)姿勢(shì)
卡迪教授的團(tuán)隊(duì)招募了60名兒童參與測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容為：
用兩組沒有任何性別特征的模型擺出兩組姿勢(shì)：一種是強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)、一種是弱勢(shì)姿勢(shì)。
讓孩子們判斷哪些模型是男性，哪些模型是女性。
其中85%的兒童認(rèn)為擺出“強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)”模型的是“男性”，因?yàn)榭雌饋砀辛α浚?/p>
擺出“弱勢(shì)姿勢(shì)”是女性模型，因?yàn)榭雌饋肀容^柔弱、無力。
為什么這些弱勢(shì)姿勢(shì)更容易聯(lián)想起女性呢？
除了女性的生理原因，更多的是長久以來歷史、文化背景中，女性社會(huì)地位低造成的。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：女性應(yīng)該嬌柔、弱小，小鳥依人的......
但是對(duì)于現(xiàn)代女性來說，只有突破這種偏見，更多地展示出自己內(nèi)心的強(qiáng)大、自信的個(gè)人魅力，才能獲得更多的個(gè)人成就感與社會(huì)認(rèn)同感，使自己更加幸福。
二、為什么高能量姿勢(shì)能夠讓自己更有“力量”
1.睪丸素
隨著科學(xué)知識(shí)的普及，激素這個(gè)詞對(duì)于大家也不再陌生。
力量與“激素”之間有什么關(guān)系呢？
睪丸素又被稱為“優(yōu)勢(shì)激素”，在斯坦福大學(xué)的羅伯特·薩波爾斯基教授的研究中發(fā)現(xiàn)，睪丸素與個(gè)忍優(yōu)勢(shì)的地位、自信程度、競(jìng)爭行為有著密切的聯(lián)系，睪丸素水平越高力量感、權(quán)力感越強(qiáng)。
2.皮質(zhì)醇
皮質(zhì)醇被稱為“壓力激素”，皮質(zhì)醇由腎上腺皮質(zhì)分泌，用于緩解、應(yīng)對(duì)身體所出現(xiàn)的各種壓力，同時(shí)皮質(zhì)醇還能調(diào)節(jié)身體的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。
就如同我們的身體如果有炎癥，血液中的白細(xì)胞數(shù)量增加一樣，一個(gè)人的壓力與緊張程度越明顯，皮質(zhì)醇含量就會(huì)越高。
3.高能量姿勢(shì)與睪丸素、皮質(zhì)醇
基于這兩種激素的特點(diǎn)，研究人員發(fā)現(xiàn)，只有兩種激素同時(shí)發(fā)揮作用，擁有“較高的睪丸素”+“較低的皮質(zhì)醇“，才會(huì)達(dá)到最佳的理想狀態(tài)。
我們的身體會(huì)通過較高的睪丸素提升自己的判斷力、掌控力和采取必要措施的行動(dòng)力；同時(shí)低皮質(zhì)醇又可以幫助自己對(duì)抗那些面臨重大問題時(shí)所出現(xiàn)的壓力。
在卡迪教授團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究中，他們對(duì)一些實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了測(cè)試：
讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象觀看“高能量姿勢(shì)”，通過提取他們觀看“高能量姿勢(shì)”前后唾液的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，“高能量姿勢(shì)”可以提升實(shí)驗(yàn)對(duì)象體中的睪丸素含量，降低他們體中的皮質(zhì)醇含量。
三、如何練習(xí)高能量姿勢(shì)
高能量姿勢(shì)到底是什么樣子呢？
在生活里我們可以通過哪些具體的動(dòng)作，來練習(xí)高能量的肢體語言呢？
在書中，卡迪教授為我們分別展示了五種常見的高能量姿勢(shì)與低能量姿勢(shì)。
1.時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)
當(dāng)你不自知的將身體蜷縮、抱進(jìn)雙臂、含胸駝背的時(shí)候，要有個(gè)意識(shí)在腦中提醒自己，這是非常重要的一點(diǎn)。
每隔半小時(shí)伸展、擴(kuò)胸1分鐘；
將手機(jī)、電腦屏保設(shè)置為高能量姿勢(shì)的圖片；
時(shí)常抬頭看看天空；
任何緊張情緒的時(shí)候雙手叉腰、雙腳分開、盡量昂首挺胸的站立；
簡單的一句話：告別低能量姿勢(shì)、多使用高能量姿勢(shì)，尤其是在緊張的時(shí)刻。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? *********************敲黑板*****************
這些動(dòng)作是讓自己在無人、獨(dú)處的環(huán)境下練習(xí)的，并不是要求你在與對(duì)方的交流過程中使用。
2.練習(xí)瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)。
它起源于印度，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
越來越多數(shù)據(jù)證明，練習(xí)瑜伽對(duì)于積極心理和生理的療愈效果是十分明顯的，作為干預(yù)治療法練習(xí)瑜伽，已經(jīng)成為了一種主流。
在瑜伽動(dòng)作中，“調(diào)整呼吸”是非常重要的環(huán)節(jié)，通過“調(diào)整呼吸”可以降低焦慮情緒，使心靈達(dá)到平和的狀態(tài)。
另外瑜伽中有大量擴(kuò)張性的、舒展的動(dòng)作，讓我們?cè)谏硇钠胶庵校恢挥X地練習(xí)了“高能量姿勢(shì)”。
美國心理學(xué)之父威廉·詹姆斯說：我不唱歌，因?yàn)槲铱鞓罚晃铱鞓?，因?yàn)槲以诔琛?/b>
簡單地理解就是：我快樂，不一定就會(huì)去唱歌，我可能跳舞、做飯、打球、看書.......
但是我放聲歌唱，就一定會(huì)讓自己感到快樂。
盡管肢體語言到底對(duì)于人類心理產(chǎn)生如何大的影響，還缺乏更多科學(xué)性的研究，但如果僅僅通過2分鐘的“高能量姿勢(shì)”就能讓自己擁有強(qiáng)大的存在感與自信，我們?yōu)槭裁床荒苋ピ囈辉嚹兀?/p>
我想，換一個(gè)角度來說，如果我們真的相信“高能量姿勢(shì)”可以塑造我們自己，那么它一定就真的能塑造我們自己！
