? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一課筆記

1、自律從早睡早起開始：為什么不能早睡是因?yàn)槲覀兠媾R的誘惑太多了，面臨的可供玩了的太多了，還有一個是你沒有意識到晚睡的危害你的智力、記憶、皮膚、體質(zhì)都會變差。要想讓自己變得自律、有目標(biāo)感方向感，必須先從早睡早起開始。

2、方法r90睡眠法：r90睡眠法以90分鐘一個周期，每天睡眠需要4-5個周期6-7.5個小時就可以了。步驟操作：先確定你起床的時間根據(jù)起床的時間來倒推4-5個周期，在中午適當(dāng)?shù)奈缧菀幌逻@樣就可以保持一天的精力充沛了，堅(jiān)持五天循序漸進(jìn)的再做出調(diào)整

3、睡前和起床準(zhǔn)備：睡前可以泡腳、喝牛奶、冥想、閱讀，躺在床上后開始回想今天有哪些事做得好那些事沒做好。早上醒了之后不要立馬起來，先在床上躺5分鐘讓自己有一個蘇醒的過程，起床之后不要立馬拿手機(jī)放空自己先去喝一杯溫開水告訴自己新的一天開始了，可以寫晨間日記、冥想、清空所有消息、日程安排。早睡早起可以借助SleepTown來幫助早睡早起。

［作息管理讀后感］

? ? ? ? 今天看完作息管理這一課視頻之后呢，我也反思了一下我自己。確實(shí)，我以前是一個從來沒有時間觀念的一個人，更別提早睡早起了，只要是下了班就會被短視頻、搞笑段子、打游戲把自己的注意力壓榨光了。我之前也上過一段時間的夜班作息根本不規(guī)律，自從我上過夜班以后我的身體就發(fā)生了很大的變化，我從開始的一百二十多斤直接一路升到了一百五十多斤，體質(zhì)也變差了老是忘事，第二天起來整個人都是暈暈乎乎的跟別說第二天的上班狀態(tài)了，我開始迷茫、焦慮、無所事事、包括自卑。

? ? ? ? ? 所以在看完作息管理的視頻之后我意識到了，我要改變就必須從早睡早起開始做起，擁有一個好的睡眠對自己的身體和第二天的狀態(tài)都有很大的改善與變化。自律改變生活，讓我們一起加油。