番茄工作法，是一種最基礎(chǔ)最簡單的自我管理的方法，對于拖延癥患者和注意力不易集中的人群，親證有奇效！
下面從三個方面來介紹我正在使用的----番茄工作法
一，番茄工作法怎么操作？
1、列出今日待辦清單；
2、從清單中選出最重要的事項；
3、設(shè)置25分鐘的倒計時（第一個番茄鐘），開始處理這個事項；
4、25分鐘鬧鈴一響，暫停，短休息5分鐘，再繼續(xù)第二個番茄鐘，不斷循環(huán)，直至完成這個事項，記錄所用番茄數(shù)；
5、每完成一個事項，安排一次長休息，15-30分鐘為宜。
注意點：
1、身邊放一個本子或一張紙，用于記錄過程中的一切干擾，包括靈光一現(xiàn)的新想法、想要干其他事的沖動等；
2、工作25分鐘，休息5分鐘，不是固定不變的，可以根據(jù)自己注意力的特點做個性化設(shè)計，但是一旦設(shè)定就是對自己的承諾，要嚴(yán)格執(zhí)行（PS：我工作35分鐘，休息8分鐘）
3、休息的目的是讓大腦休息，以保證下一個番茄鐘的精力，所以休息時可以補充水或零食，做些拉伸運動，淺睡，打掃衛(wèi)生，看看窗外等等，不建議刷微信，看新聞，因為會陷進去，而且會導(dǎo)致眼睛疲勞！
4、如果在一個番茄鐘里被迫中斷，不得不去做其他事，那么立刻放棄這個番茄鐘，回來時重新開始一個新的番茄鐘。
二，為什么番茄工作法有效？
1、番茄工作法是科學(xué)的處理問題的方法
它其實是一套完整的PDCA循環(huán)，也稱戴明循環(huán)，是基于“假設(shè)-實驗-評估”的科學(xué)方法設(shè)計的，用于解決問題的周期流程。
P：Plan，設(shè)定目標(biāo)，設(shè)置完成目標(biāo)的計劃 ?
D：Do，執(zhí)行計劃
C：Check，檢查執(zhí)行的結(jié)果是否實現(xiàn)目標(biāo)計劃
A：Act，對檢查發(fā)現(xiàn)的問題進行總結(jié)、分析，以圖改進
2、番茄工作法幫你輕松管理注意力
? ? 注意力是學(xué)習(xí)和思考的基礎(chǔ)，我們把注意力投放在哪里，哪里才會有收獲。然而在這個信息爆炸的時代，每天我們都會遭受大量瑣碎信息的轟炸，注意力很難集中到對我們真正有幫助的事情上。
? 這時，我們就需要有人管理我們，有環(huán)境限制我們。在學(xué)生時期，有老師管理我們，有學(xué)校的制度限制我們，所以我們可以安心的學(xué)習(xí)。如今，我們更加自由，但是我們根本管不住自己，想學(xué)習(xí)，卻有心無力。
?因此，我們就需要一套可靠的系統(tǒng)幫助我們管理自己的注意力。番茄工作法講究一次只做一件事，即把注意力集中在要處理的那一件事上，把所有雜念記錄下來，適時休息，確保完成任務(wù)。更重要的是，這一過程不僅控制了我們的注意力，長期訓(xùn)練，更能提高我們的注意力水平。
3、番茄工作法可以有效克服拖延癥
? 拖延癥無需多說，貌似已經(jīng)成為這個時代的通病，我曾經(jīng)也是個資深的拖延癥患者：開學(xué)準(zhǔn)備完成的論文，到學(xué)期末才下筆；年初準(zhǔn)備讀的書，到年末還躺在書架上；想著周末請朋友吃飯，卻在一個月后等來了朋友的請客電話……
? 其實，也曾嘗試鍛煉意志力來克服拖延，也曾嘗試各種時間管理方法，也曾從心理學(xué)角度選擇接納自己的拖延，但是這些，真沒用！并不能解決問題！實際能解決問題的，真得感謝番茄工作法。
?現(xiàn)在如果我準(zhǔn)備寫一篇論文，我會把這個大任務(wù)，分解成收集資料、閱讀文獻(xiàn)、列提綱、寫作、修改、排版等可執(zhí)行的步驟，計劃哪一天執(zhí)行時，就開啟番茄鐘，just do it！一旦進入番茄工作法的流程，你會發(fā)現(xiàn)一切都在有條不紊的高效地執(zhí)行！
三，推薦幾個番茄工作法小工具
1、番茄計時器
2、番茄土豆（手機app，蘋果、安卓）
番茄土豆是一個結(jié)合了番茄（番茄工作法）與土豆（To-do List）的app。它可以統(tǒng)計你每天完成的番茄數(shù)和完成時間，以數(shù)據(jù)圖表的形式分析出你的高效工作日和高效時間段！
3、再推薦一個簡單純粹的番茄app，就叫番茄工作法，可以自定義番茄鐘，沒有番茄土豆那么多功能，但是很實用！
最后強調(diào)一點，想要發(fā)揮番茄工作法的最大功效，一定要形成一種條件反射：一旦想高效工作或?qū)W習(xí)，就立刻開啟一個番茄鐘！
想要進一步了解番茄工作法的，推薦閱讀《番茄工作法圖解》。
