一、藏在廚房里的健康危機，你一定要看一下

菜板作為切肉切菜的必需品，家家都有至少一個

我們很多人都覺得菜板是一個長久使用的物件，可能很多家庭很多年，衣服換了不少，但家里的粘板仍然在用

菜板長時間不換會產(chǎn)生的問題，你知道嗎？

一、菜板使用過久會導致大量的細菌存在

相信大多數(shù)人廚房中都只有一塊菜板兒，這一塊菜板熟的生的食物都放一起切，這種食物中的細菌會殘留在菜板上，特別是生熟食物混切，生的蔬菜和生肉可能會殘留更多的細菌和寄生蟲卵在菜板上，使菜板受到污染，使用壽命更短

而人一旦使用了這些被污染的食物，很有可能出現(xiàn)腹瀉、急性胃腸炎的腸胃道疾病

二、清洗不當也會導致大量細菌滋生

很多人會在切菜后直接用清水沖洗一下下，但這種做法只是洗干凈了表面的食物殘渣，卻洗不了菜板夾縫里的殘留物

很多地方會出現(xiàn)潮濕天氣，容易使菜板上出現(xiàn)霉菌，甚至出現(xiàn)致癌物黃曲霉毒素，即使是用開水燙也未能清除干凈，時間一長也會成為風險頗大、健康隱患

那么到底應(yīng)該怎么使用呢？

平時的案板要這么維護

一、生熟分開切

由于生菜和生肉上較多的細菌和寄生蟲卵，如果再用這樣的菜板切熟時就會使熟食污染

因此，家中最好三塊板，切生熟食和水果分開使用

二、通風保存不要陽光暴曬

陽光下暴曬這樣做容易使菜板變形，使用時更容易殘留細菌，因此正確清洗后再擦干通風就可以

先用清潔精和水清洗案板，然后撒上鹽加的水，反復擦拭，冷水沖洗干凈，再用白醋和水按比例調(diào)好噴灑，自然風干即可

二、想要看上去年輕皮膚好，這七個讓你長皺紋的壞習慣一定要避免

要想保持年輕，有一個好皮膚，平時除了做好面部清潔和保養(yǎng)之外，一些好的生活和飲食習慣也是保持好皮膚不可缺少的，同時也要避免一些讓你長皺紋的壞習慣

來看看有哪些會讓你容易長皺紋壞習慣我們要避免和改變

1、避免不經(jīng)常喝水，不要渴了才喝

都說女人是水做的，所以好皮膚是一定不能缺了水的，若體內(nèi)水分不足，皮膚就會變得干燥、粗糙、松弛，膚色暗沉無光

只有給身體補足了水分，讓每一個細胞喝飽了水，皮膚不缺水，才能看上去水嫩嫩

所以每天要喝水1500ml~1700ml，不要一次性喝太多的水，會讓身體吸收不了，很快排泄掉，最好一天分多次飲水，每次200ml左右，才能更好的被身體利用

千萬不要等到渴了才去喝水，因為那時候你的身體其實已經(jīng)缺水非常嚴重了

2、避免壓力過大

如果經(jīng)常壓力過大，悶悶不樂、急躁、緊張、愁眉苦臉，表情肌就容易產(chǎn)生縱向或橫向的皺紋

經(jīng)常心情不好也會讓身體不好，身體不好自然皮膚也不會好，所以一定要盡量減輕壓力，想辦法讓自己開心，放松，可以聽聽音樂，出去運動，做做瑜伽等，或者找人傾訴釋放壓力

心情好了，整個人看上去也會氣色好，顯年輕

3、避免睡眠不足，不要熬夜

都說睡美容覺，這個對于保持好皮膚真的是太重要了

經(jīng)常睡不好會使內(nèi)分泌紊亂，皮膚的調(diào)節(jié)功能受損，導致容顏憔悴，黑眼圈，面色暗沉無光，整個人都會沒有精神

充足睡眠才能幫助修復身體各處，睡覺是大補，再好的化妝品也比不上睡個好覺

4、避免曝曬

可以說，皮膚長皺紋最大的罪魁禍首就是光老化，陽光會造成皮下膠原蛋白的損傷、斷裂，使面部、頸部、手部的皮膚變干、變薄、塌陷、失去彈性，皮膚逐漸變松起皺

所以一定要做好防曬，這一點對于保持年輕和好皮膚特別重要，不光是夏天，一年四季都要做好防曬，冬天的紫外線也是很強烈的

5、避免營養(yǎng)不良

如果身體營養(yǎng)狀況好，皮膚營養(yǎng)供應(yīng)充足，皮下組織豐滿，皺紋就出現(xiàn)得晚

反之如果營養(yǎng)不良，就會導致氣血不足，看上去面色蒼白，沒有光澤，皮膚得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，時間長了就會造成皮膚粗糙和松弛，容易產(chǎn)生皺紋

很多的維生素礦物質(zhì)等都有抗氧化抗炎的作用，幫助清除體內(nèi)自由基，缺乏這些營養(yǎng)，導致皮膚被自由基損傷，產(chǎn)生皺紋

多吃新鮮的蔬菜水果，幫助皮膚提供豐富的營養(yǎng)，抗氧化，并且豐富的維生素C還能幫助產(chǎn)生充足的膠原蛋白

6、避免吸煙

吸煙時吸入的一氧化碳會與體內(nèi)的血紅蛋白結(jié)合，造成皮膚組織缺氧，使皮下血液循環(huán)遲緩，皮膚得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，時間長了就會失去光澤和彈性，產(chǎn)生皺紋

所以經(jīng)常吸煙的女性容易老的快，還是早早戒煙吧，不光對皮膚好，對肺、心血管都有好處

7、避免吃太多甜食

吃太多的糖也是導致皮膚老化的原因之一，吃太多糖不光容易導致皮膚長痘，糖與體內(nèi)蛋白質(zhì)還會結(jié)合生成糖化血紅蛋白，導致皮膚膠原蛋白損傷，最終導致老化皺紋產(chǎn)生

所以，女性朋友想要保持年輕，一定要戒糖，并且少吃精白米面，多吃粗雜糧這些優(yōu)質(zhì)碳水

三、缺乏維生素B的表現(xiàn)，來看看你有么，有以下幾種情況要及時補充

B族維生素是人體必需的一款水溶性維生素，體內(nèi)不能自行合成，也不能儲存，需要每天從飲食中補充

B族維生素參與人體能量和碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)代謝，參與生物氧化，提高機體對環(huán)境應(yīng)激適應(yīng)能力，維持正常神經(jīng)功能，參與細胞生長代謝，防止皮膚粗糙，與消化、皮膚、頭發(fā)狀態(tài)密切相關(guān)，對人體非常重要，缺乏維生素B就會引起很多健康問題

維生素B族缺乏的原因：

1、攝入不足

如長期大量食用精白米面，很少吃粗雜糧，飲食不均衡，挑食偏食等

2、需要量增加

如懷孕、哺乳、在高溫環(huán)境下工作、長期精神緊張、壓力大、引起代謝率提高的某些疾病如發(fā)熱甲亢等

3、機體吸收或利用障礙

如長期慢性腹瀉、酗酒

4、排泄增加

缺乏B族維生素容易引起哪些疾??？

1、缺乏維生素B1容易焦慮，易怒，引起各種腳氣病，導致神經(jīng)系統(tǒng)問題，消化問題，食欲不振，記憶力減退等

2、缺乏維生素B2，會出現(xiàn)口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結(jié)膜炎和角膜炎生殖系統(tǒng)炎癥、口腔潰瘍等

3、缺乏維生素B3（煙酸），會出現(xiàn)皮炎、腹瀉、癡呆、癩皮病，失眠，頭痛、暴力煩躁、脫皮、皮膚粗糙

4、缺乏維生素B5（泛酸），導致皮膚炎，低血糖，食欲不振，胃痛、疲勞、頭痛惡心、倦怠

5、缺乏維生素B6，導致貧血癥、脂溢性皮炎、舌炎、情緒低落、失眠、免疫功能受損等

6、缺乏維生素B7（生物素），兒童生長緩慢、惡心、食欲下降、皮炎、脫發(fā)，毛發(fā)褪色、抑郁、失眠、疲倦嗜睡、肝脂肪變性、高膽固醇血癥等

7、缺乏葉酸疲勞、濕疹、抑郁、胎兒神經(jīng)管畸形、巨幼紅細胞貧血等

8、缺乏維生素B12導致疲勞，濕疹，頭痛，記憶力減退、惡心、食欲不振、貧血、抑郁、消化道黏膜、口腔發(fā)炎等

9、缺乏膽堿，膽固醇沉積，甲狀腺代謝失調(diào)，脂肪肝，胎兒發(fā)育不良等…

什么情況下需要補充B族維生素？

一、日常粗雜糧吃得少

二、想要抗疲勞，緩解壓力，提升精力等

三、想要保肝、降壓、降血糖、降血脂

四、減肥

五、斷奶

六、口腔潰瘍

七、腳氣病患者

八、手腳手指、腳掌脫皮、皮膚問題、口角炎、唇炎、脫發(fā)等都能用上

飲食上多吃這些富含維生素B的食物，比如粗雜糧、豆類、瘦肉、堅果、牛奶、蛋黃、動物肝臟、酵母、糙米、綠葉蔬菜等，補充維生素B族

飲食攝入不足，就要選擇優(yōu)質(zhì)補充劑

B族維生素產(chǎn)品的功效

主要是緩解抗疲勞、減壓、緩壓、增強記憶力、預(yù)防口腔潰瘍、支持心血管健康、促進神經(jīng)系統(tǒng)健康，正常的肌肉功能的支持，推動體內(nèi)代謝，把糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為能量等

所以如果平時感覺有上述問題可以補充B族維生素，試試看是不是因為缺乏導致

四、體內(nèi)濕氣重的這幾種表現(xiàn)，來看看你有嗎，教你七點祛除濕氣的辦法

一、這些“濕氣重”的表現(xiàn)你有嗎？

你有沒有在平時的生活中感覺到

1、容易疲勞，打不起精神，懶得動

2、口干、口苦、口臭、痰多

3、頭發(fā)昏、頭發(fā)油膩、脫發(fā)

4、肥胖、浮腫、肚子大、眼袋下垂、黑眼圈

5、腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛

6、大便不成形，溏稀或便秘

7、臉上長斑，起痘，滿臉油光，皮膚油膩…

等以上癥狀，這些都是身體濕氣重的表現(xiàn)。

二、為什么現(xiàn)代人容易“濕氣重”？

“濕氣”是中醫(yī)的說法，多因違背自然規(guī)律、夏季貪涼、濕邪入內(nèi)、損傷陽氣所致。

從健康管理的角度，多與消化吸收、營養(yǎng)不足、菌群失調(diào)、肝腎等排毒器官負擔大、情緒壓力等多種因素有關(guān)，導致細胞或組織代謝能力下降，功能受損

三、這些因素容易引發(fā)“濕氣重”

1、酷暑時節(jié)，貪圖冷氣，愛喝冷飲

2、冬季過于貪戀溫熱，穿件單衣還冒汗

3、飲食嚴重失衡，經(jīng)常大魚大肉，垃圾食品、油炸食品，沒有了蔬菜水果，更別談粗雜糧

4、不愛運動，抬腿就到的路程也開車，更別談?wù)麎K兒有效規(guī)律的運動時間

5、睡眠作息不規(guī)律，夜宵嗨歌，玩手機，不精疲力盡不入眠

6、工作、生活、感情沒有很好的梳理，哪里都是壓力，導致氣血淤積，代謝減慢

四、“濕氣重”該如何改善？

1、夏季多喝水，多出汗

冬季注意保暖，但應(yīng)該避免過度運動、出汗，春秋多出門曬曬太陽，增加一下身體陽氣

2、保持規(guī)律的作息時間，給身體足夠的休息，排毒排濕

3、均衡飲食，食物多樣，主食多粗雜糧，多蔬菜水果，少肉類，少油膩，少甜食，少零食飲料加工食品，這些食物都會導致體內(nèi)濕氣

4、一定量的運動，最起碼保證每天10000步，讓身體的細胞活動起來，讓氣血通場，代謝加快

5、像整理房間一樣整理工作、生活和感情，開心地迎接每一天，保持好心情，學會釋放壓力

6、給肝膽腎等器官排排毒，減輕其負擔，使其運作效率更高

7、保持良好腸道環(huán)境，比如補充消化酶、益生菌

攝入充足的營養(yǎng)如維生素B族、鈣鎂鋅鐵等營養(yǎng)素，讓每個細胞營養(yǎng)充足，保證代謝順利

五、預(yù)防新冠二次感染，維生素C至關(guān)重要！

vc抗氧化，避免體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)對正常細胞的傷害，延緩細胞的老化和凋亡！

vc能促進膠原的合成，幫你的血管細胞的恢復，避免二次感染對心血管的沖擊，避免重癥；

vc促進鐵的吸收，對很多伙伴感染后出現(xiàn)心悸、心慌、乏力等貧血癥狀，幫助改善！

vc有促進抗體合成的作用，維護人體正常的免疫！

所以，感染后的你，一定要補充vc！

六、寶寶什么時候可以吃鹽，一天吃多少？

老一輩總喜歡給寶寶飲食加鹽，今天就來說說鹽的問題

一歲以下的寶寶不建議額外吃鹽，鹽的主要成分是氯化鈉

根據(jù)中國居民膳食指南推薦：

零到六個月的寶寶鈉適宜攝入量是每日170毫克，六個月的一歲的寶寶鈉適宜推薦量是每日350毫克

六個月以下的寶寶每天只要奶量足夠，鈉的攝入量是足夠的

六到12個月的寶寶，此時已經(jīng)添加了輔食，除了奶，我們?nèi)粘Ｖ械氖澄镆彩呛锈c的350毫克的

鈉攝入量輕松就能搞定

有人說寶寶的輔食不加鹽會不會很難吃？

其實你只是覺得你難吃而已。對于沒有接觸過調(diào)味品的小寶寶來說，他們對于食物原味的味道接受度很高

如果寶寶不愿意吃某種口味，也可以用其他食材來幫助調(diào)味，比如口味偏甜，可以加甜玉米，南瓜，胡蘿卜，西蘭花等，可喜歡咸的可以添加蝦肉，魚肉，雞肉等～

更多時候，寶寶也許并不是不喜歡這個口味，而是對于食物的形狀，顏色不喜歡

媽媽們也可以試著多變換花樣做輔食

一歲以上的寶寶就可以適當嘗試加鹽

一到兩歲，鹽低于1.5克

二到三歲，鹽低于兩克

三到四歲鹽低于三克

要注意其他調(diào)味品中也存在一部分的鹽，但是要注意控制食鹽的含量，防止攝入過多，同時避免將成人的飲食直接喂給孩子

寶寶食鹽攝入過早或過多的危害：

一、加重寶寶腎臟負擔

寶寶的腎臟功能發(fā)育并不完全，不能像大人一樣吃多少排多少，過早過量添加都會增加寶寶腎臟壓力，造成寶寶腎功能紊亂

二、養(yǎng)成重口味的習慣

寶寶的味覺比成年人更靈敏，對食物的天然味道更能適應(yīng)

如果從小食鹽就添加過多，成年以后只會喜歡更重的口味，從小導致孩子不好的飲食習慣

三、增加成年后患高血壓的風險

不少研究已證實高鹽攝入是高血壓發(fā)生的重要因素。過早添加輔食會導致之后增加高血壓，高血脂風險

七、綠色食品、無公害食品，有機食品…食品包裝上的這個標簽?zāi)懔私鈫?/p>

我們?nèi)ド坛琴I東西的時候，會看到某些食品上會注有：有機食品、綠色食品，但大部分食品什么都沒標注，這些食品到底有什么區(qū)別？

區(qū)別很大，來看看這張食品安全等級圖：

1、普通食品

也就是一般食品，指可供人類使用或飲用的物質(zhì)，包括加工食品、半成品或和未加工食品，不包括煙草和只做藥物用的物質(zhì)

技術(shù)要求允許使用化學合成的肥料、獸藥、飼料添加劑等，僅滿足人們基本飲食需求，安全無標準

2、無公害食品

無公害食品的食品產(chǎn)地環(huán)境、生產(chǎn)過程、最終產(chǎn)品質(zhì)量符合無公害農(nóng)產(chǎn)品的規(guī)范和標準，并使用無公害產(chǎn)品標識的產(chǎn)品

技術(shù)要求限量使用化學合成的肥料、獸藥、飼料添加劑等，禁止使用高毒、高殘留的農(nóng)藥、化肥，保證食品最基本的安全

3、綠色食品

綠色食品遵循可持續(xù)發(fā)展原則，按特定的生產(chǎn)方式生產(chǎn)，經(jīng)專門的機構(gòu)認證，許可使用綠色食品商標標志的無污染、無公害、安全、優(yōu)質(zhì)、營養(yǎng)類食品

技術(shù)要求嚴格，限量使用化學合成的肥料、獸藥、飼料添加劑等

其中綠色食品又分為了兩個等級，

A級綠色食品產(chǎn)品質(zhì)量，符合綠色食品產(chǎn)品標準要求，允許限量使用特定的化學合成物質(zhì)

AA級綠色食品產(chǎn)品按有機生產(chǎn)方式生產(chǎn)，產(chǎn)品質(zhì)量符合綠色食品產(chǎn)品標準，生產(chǎn)過程中不使用化學合成的肥料、農(nóng)藥、獸藥、飼料添加劑、食品添加劑和其他有害于環(huán)境和身體健康的物質(zhì)

綠色產(chǎn)品是從普通產(chǎn)品向有機食品發(fā)展的一種過渡性產(chǎn)品。

4、有機產(chǎn)品

有機產(chǎn)品原料不受任何污染。生產(chǎn)過程中禁止使用任何合成化學合成農(nóng)藥、化肥、除草劑、生長調(diào)節(jié)劑等化學物質(zhì)，且在加工過程中不使用合成的防腐劑、食品添加劑和人工色素，在儲藏和運輸過程中從未受到有害化學物質(zhì)的污染

技術(shù)要求禁止使用化學合成的農(nóng)藥、化肥、激素以及轉(zhuǎn)基因、輻照等技術(shù)

來自有機農(nóng)業(yè)生產(chǎn)體系可回溯，也是國際公認的最安全食品

無公害、綠色、有機食品三者的關(guān)系，無公害農(nóng)產(chǎn)品是大眾化食品，其營養(yǎng)一般高于普通的農(nóng)產(chǎn)品安全等級，屬于低級

綠色農(nóng)產(chǎn)品，營養(yǎng)含量較高于無公害，安全等級也較高

有機農(nóng)產(chǎn)品是最高標準的食品，營養(yǎng)含量和安全等級高于其他農(nóng)產(chǎn)品

所以大家在日常生活中看到這些標簽都知道該怎么選了嗎？

八、溫馨提示?：冬天流感高發(fā)期，如果家里有人感染，你可以這樣做

1，這期間減少難消化的食物，把食物做到最好消化，補充消化酶；甚至就喝蔬果汁，魔法餐（把營養(yǎng)的食材放入破壁機打成糊）度日！

2，每天補充VC，蜂膠、紫錐花，黑接骨木，益生菌等提升抵抗力icon，抗病毒營養(yǎng)素！

3，如果已經(jīng)確診流感、可以配合奧司他韋等（需醫(yī)生開）！

4，多睡覺、睡覺能促進康復！

5，多喝熱水多排尿，促進病毒排出

九、你一定要知道益生菌能幫你解決哪些問題?

1、緩解乳糖不耐受。益生菌幫助營養(yǎng)物質(zhì)在腸道內(nèi)快速消化，將乳糖分解成乳酸，減輕不耐受癥狀

2、調(diào)整微生態(tài)的失調(diào)，有效預(yù)防細菌性的腸炎、痢疾、便秘等疾病

3、增強人體免疫力icon，刺激機體非特異性免疫功能、增強腸道免疫球蛋白的分泌、改善腸道功能

4、緩解過敏的癥狀。調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫球蛋白抗體、有效緩解過敏癥狀

?如何判斷是否缺乏「益生菌」

1、放屁非常臭

2、大便不成形或拉稀、粘液，也非常臭；

3、便秘，不要小看便秘，很多的疾病都是由便秘引發(fā)的；

?4、腹脹；

?5、吃生冷或飲酒，立即拉肚子；

?6、太胖或太瘦，都有可能是缺乏益生菌

7、使用抗生素藥物

十、廚房必備——“液體黃金”橄欖油對不同人群的好處

橄欖油富含單不飽和脂肪酸

可以升高高密度脂蛋白膽固醇icon（好的膽固醇）

降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）

還可以抗血小板凝集，防止心腦血管堵塞

是國際上公認的好油

1、橄欖油與兒童

常用橄欖油為孩子烹調(diào)食物

不僅有助于孩子的大腦發(fā)育

還能幫助孩子胃腸道消化

在孩子感冒時使用

可以幫助孩子緩解咽喉腫痛與咳嗽??

2、橄欖油與成年人

世界權(quán)威營養(yǎng)學專家稱

常吃橄欖油，用橄欖油代替不好的飽和脂肪

可以美容護膚、緩解胃部不適、預(yù)防膽結(jié)石

它還是天然的通便劑哦??

橄欖油還可以緩解關(guān)節(jié)炎、緩解感冒、咽喉腫痛與咳嗽

預(yù)防結(jié)腸癌…

3、橄欖油與老年人

很多老年人都有胃部不適及消化道疾病的困擾

日常食用橄欖油不僅可以促進消化，更能緩解胃部不適

它可以減輕引發(fā)胃潰瘍的胃酸，刺激膽汁分泌

從而改善消化系統(tǒng)

另外橄欖油還可以降低中風的風險

降低血管系統(tǒng)炎癥，防止記憶衰退

十一、這些人群，一定要補充DHA

（1）孕婦：懷孕期間補充DHA能夠有效提高胎兒大腦海馬中線粒體的活性，維持后代大腦中海馬神經(jīng)元的數(shù)量；

（2）哺乳期媽媽：膳食中DHA豐富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明顯提高，從而使小嬰兒獲得更充足的DHA；

（3）嬰幼兒：腦神經(jīng)細胞發(fā)育所必需，對嬰幼兒（尤其是早產(chǎn)兒）智力和視力發(fā)育至關(guān)重要；

（4）學生：學習壓力大，對腦力需求大；讀書時間長，容易近視，都需要DHA的幫助。

（5）過敏、抑郁、工作壓力大、大腦退化等人群。

十二、女生多做這8件事、每天都在變優(yōu)秀?

1：坦然接納不好的時刻

2：保持正常的生活作息

3：停止過度的精神內(nèi)耗

4：給自己一些時間和耐心

5：控制好你的脾氣和情緒

6：默默積蓄向上的力量

7：從眼前的事開始做起

8： 踏實學習一門值錢的技能

人這一輩子其實就是活兩個字，心態(tài)越簡單，生活就會越幸福。