作者：英子的成長之路
筆記區(qū)：
第一章? 如何讓親密關(guān)系擺脫童年依戀關(guān)系的影響？
1.常見的三種會傷人的愛：輪回的愛，好人的愛和吞沒的愛。
我們童年時(shí)候與異性父母的關(guān)系決定了我們與愛人的關(guān)系。
（1）輪回的愛：一種是在兩類截然不同的異性中搖擺，比如克林頓；一種是不斷的尋求同一類異性。
? ? ? 怎樣解決：發(fā)現(xiàn)輪回的意義，然后正視它，不要一味的恐懼、內(nèi)疚、排斥和逃離。只有我們真正的看到了，才能發(fā)生改變。走出童年的陰影，不要妄想在愛情中重溫童年的美好，或者說是修正童年的錯(cuò)誤。
（2）好人的愛：有的人好是因?yàn)槿狈刍蛘邜凵献约夯糜X的人，如：徐志摩。在童年時(shí)，極度缺乏愛的女人，往往是通過讓自己變得強(qiáng)大，表現(xiàn)得很強(qiáng)勢的方式，來逃離內(nèi)心的無助感。而他們往往會造成營造一種感覺，我是好人你是壞人，我什么都行，你什么都不行。
超級照顧式的好人一般會選擇需要被照顧者作為自己的伴侶，而常常他們的伴侶或子女會習(xí)慣性的接受照顧和關(guān)愛，但是從來不會懂得感激。而超級照顧者從他們的身上得到的往往不是愛，而是無法舍棄的安全感和安定的生活狀態(tài)。
解決方案：童年缺愛的好人，正視自己的內(nèi)心，要修煉自己的內(nèi)心，讓自己的內(nèi)在小孩的狀態(tài)升級為成人，不要被那個(gè)受傷的孩子牽著走。如果是愛上幻覺的好人，就要放下幻覺，學(xué)習(xí)與真實(shí)的伴侶相處。
（3）吞沒的愛：當(dāng)母親對于兒子過分親密的時(shí)候，兒子就會被母愛所吞沒，這樣會造成一個(gè)極度缺乏自由的男人，這樣的男人也不懂得怎么樣這種丈夫，俗稱的“媽寶男”。
2.懂得如何去愛，讓愛情更美好
成年人的愛是愛別人，要懂得奉獻(xiàn)和寬容，要從戀愛的幻覺中走出來，去接納眼前的那個(gè)人，而不是心中的模板。
每一種愛情模式都受到早戀依戀關(guān)系的影響。我們爭吵的時(shí)候很痛苦，常常以為是對方的錯(cuò)，其實(shí)很多時(shí)候是自己的問題。
愛和被愛的能力，心理學(xué)上我也是兩歲前后在和媽媽的依戀關(guān)系不形成的。
健康的愛情會讓人活得溫暖，安全，歸屬感與滿足，就愛著別人，卻保持自己人格的完整，個(gè)體的邊界，并且能夠意識到愛情并非生命的全部。
3.愛自己是終身浪漫的開始
每個(gè)人的心里都住著一個(gè)小孩，那就是內(nèi)在小孩，如果我們?nèi)リP(guān)愛她，我們就會變得熱情，有活力，真誠，并且容易與人相處，能夠吸引并獲得伴侶的愛
而往往童年受過創(chuàng)傷的人都會選擇把內(nèi)在小孩，關(guān)在了過去。而我們能夠找到那個(gè)小孩，并察覺自己的童年創(chuàng)傷就是療愈的第1步。而療愈內(nèi)在小孩，讓自己不再背負(fù)的沉重和悲傷前行，面對真實(shí)的自己，這樣才能向伴侶敞開心扉，分享彼此的內(nèi)心世界。
有從成年創(chuàng)傷并不意味我們一定不會獲得幸福和成功。這不是取決于童年發(fā)生了什么，而是我們怎么樣去處理，抱有什么樣的態(tài)度。一種是埋怨別人，把童年創(chuàng)傷作為拒絕成長的借口，比如說都是你的錯(cuò)，是你讓我變成這樣的，另外一種就是在童年創(chuàng)傷作為一個(gè)人成長的養(yǎng)料，比如說這都是我經(jīng)歷的事情，他很寶貴，能夠幫助我實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長。
4.父母與你如何相處，你與孩子便如何相處。
當(dāng)我們和父輩之間很多親子關(guān)系的問題，我已經(jīng)是處女時(shí)，我們很難很好的處理當(dāng)下自己與子女的親子關(guān)系。同時(shí)也要處理好與伴侶的關(guān)系。
父母有他們自身的局限性，我們不能抱怨而是去接受，接受我們有那樣的父母。:自己的命運(yùn)并非全由父母造成，因?yàn)槲铱梢詾樽约贺?fù)責(zé)。
要學(xué)會接受尊重和陪伴孩子。每一個(gè)性格鮮明的孩子，其實(shí)就是父母的一面鏡子。
5.薩提亞：把父母把女孩子當(dāng)成人來看。
婚姻和親子關(guān)系特別重要的薩提亞理念：人比規(guī)則和期待更重要，父母在任何時(shí)候都是盡其所能而為，人因?yàn)橄嗨贫驗(yàn)橄喈惗砷L。
只有把一個(gè)人當(dāng)人看才能看到他的本質(zhì)，但很多父母往往被一些期待和規(guī)則蒙蔽了雙眼，看不到孩子的特質(zhì)，資源和生命力。父母的撫養(yǎng)責(zé)任更重要的是孩子從父母那里收到重要的生命信息，我是可愛的，父母可以無條件的接納我，我是被認(rèn)同的，我是值得的，我是可以犯錯(cuò)誤的，我是被信任的。家長越相信孩子，孩子就能更好的做自己。
父母都是在做他當(dāng)時(shí)所能做到的最好，只是因?yàn)樗麄兊挠邢?，所以才會在養(yǎng)育子女中表現(xiàn)出不足。
第二章 為更加親密蛻變。
1.成熟的愛才能幸福和永恒。
在戀愛和婚姻中，要先做好自己，才能遇到對的那個(gè)人。也要盡量的肯定，贊美和包容對方。
2.好的愛情就是讓各自享受變成一種共同擁有。
愛情是兩個(gè)人從相識到了解，到產(chǎn)生感情共鳴和摩擦，直至融合的過程。而講條件的背后是一種虛榮的心態(tài)。
用一種共存的心態(tài)去經(jīng)營愛情和婚姻。我存在我也能看見你存在；我們彼此的生命不同，但我不會因此而否定你；我們把各自享受的東西變成一種美好的共同擁有。
3.男女不一樣的婚姻觀。
女人愛抱怨，其實(shí)是想要男人更關(guān)注他，另一個(gè)目的是希望能夠改造男人。
女人愛抱怨，男人想靜靜。
仔細(xì)詢問自己就發(fā)現(xiàn)，為了他好的背后，藏著自私的欲念。
對自己的男人管東管西的女人來母性泛濫，其實(shí)很多都源于童年時(shí)期，不夠和諧融洽的父女關(guān)系。
男人和女人對婚姻的預(yù)期不一樣，男人我的婚姻如果有60分就遷就著過能打80分鐘會更好，但女人是即使有80分也會對婚姻有這樣那樣的不滿。
處理方法：1.停止抱怨，企圖通過抱怨來改造對方那是不可能的。2.看到夫妻自己對于婚姻要求的差異。3.放下控制的欲望，少抱怨多溝通，少說話多行動(dòng)，學(xué)會湊合。4.當(dāng)對方達(dá)不到自己預(yù)期時(shí)調(diào)整自己。5.幸福家庭的三大要素：尊重，感恩和交流。6.最有效方法是學(xué)會欣賞和感激對方。
4.婚姻不是一己之歡
現(xiàn)在的婚姻中過分關(guān)注自我的體驗(yàn)和感受，強(qiáng)調(diào)自我，而夫妻關(guān)系和諧，就需要強(qiáng)調(diào)的是相互和共同要把婚姻雙方合二為一形成共同體。
全球著名的婚姻研究專家，約翰哥特曼，多年的研究發(fā)現(xiàn)，高質(zhì)量的婚姻不是沒有問題，而是積極的互動(dòng)，比如鼓勵(lì)贊美擁抱等等超過了消極的活動(dòng)，比如批評指責(zé)不理等，這個(gè)最佳的比例是3.5:1，幸福美滿的婚姻通常能達(dá)到5:1。
第三章? ? 療愈受傷的親密關(guān)系。
1.親密關(guān)系中所有的問題都來自于你的期待。
婚姻中很多困境都是由夫妻夫妻雙方不合理的期待造成的。
在美國婚姻治療中的第1步往往就是調(diào)整不合理的期待，讓夫妻雙方從可行可改變的地方開始改變。
我們生命都是獨(dú)立的，只要能滿足婚姻最基本的訴求，經(jīng)濟(jì)支持性的滿足家庭責(zé)任撫養(yǎng)孩子，就可以在婚姻中主張自己的生活方式。
解決方法：1.認(rèn)識到婚姻并非生命的全部。尤其是女性，要認(rèn)識到婚姻只是生命的一部分，生命還有很多選擇，因?yàn)樯褪且粭l自我完善的道路。2.讓自己成長。我們都要努力做一個(gè)可愛的人，時(shí)刻的讓自己成長，也必須要學(xué)會愛自己。你自己都不愛自己，誰還會來愛你呢？
愛自己的人知道我是誰，就無需從伴侶身上去看到自己，也就不用通過對方來滿足自己的期待，實(shí)現(xiàn)自己的快樂。當(dāng)身心都處于一種和諧的狀態(tài)，是及時(shí)面對問題也有解決的辦法，也不會讓婚姻陷入在困境之中。
2.如何處理不快樂
用焦點(diǎn)解決模式來處理親子關(guān)系，夫妻關(guān)系。
用正向積極的態(tài)度聚焦問題，把不快樂變得有意義，并馬上行動(dòng)起來，為未來加分。這種專注于當(dāng)下的生活，并積極的憧憬未來，就能夠讓對方感到幸福。
3.擺脫被情緒控制的自己。
夫妻夫妻間負(fù)面情緒能量的轉(zhuǎn)化，要學(xué)會左耳進(jìn)右耳出，或者學(xué)會看到負(fù)面情緒能量的積極一面。
別讓孩子成為壞情緒的垃圾桶，要放大你想要的好品質(zhì)。知道壞情緒出現(xiàn)的時(shí)候，盡量避開孩子，通過其他的途徑來宣泄。
內(nèi)外功兼修，成為更好的自己。
第四章 過好我們的生活。
1.好的婚姻是自由分享彼此的生命故事。
自己才是解決問題的主人。
愛人分享故事的時(shí)候要專注的聽聽。
要懂得珍惜，不要把對方的付出當(dāng)做理所當(dāng)然。不以主流文化的標(biāo)準(zhǔn)去衡量和看待問題，從尊重的角度讓夫妻雙方看到自己的價(jià)值，發(fā)揮自己的特色。
2.中國妻子只覺醒了一半。
在夫妻性生活中很多妻子抱著不參與，不投入，不表達(dá)的三不狀態(tài)。這樣就會讓丈夫來承擔(dān)性福的全責(zé)。
解決方法：妻子與丈夫一起分擔(dān)幸福的責(zé)任，主動(dòng)積極的參與性愛，適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的性感受，甚至去做前戲的發(fā)動(dòng)者。而女人也有責(zé)任讓自己永遠(yuǎn)享受性愛，應(yīng)該主動(dòng)的探索自己的身體。
3.中國人的幸福解決方案。
幸福在生活中的每分每秒，幸福在你當(dāng)下的狀態(tài)，而不是未來的目標(biāo)，幸福是你內(nèi)心生活方式的體現(xiàn)，而不是你要達(dá)到的終點(diǎn)。
毀掉幸福的往往是攀比、面子、過度追求成就等。
解決辦法：1.不要拿自己不能改變的事情去攀比。2.實(shí)在要跟人比的時(shí)候，就跟人在哥倫比的過程中，看看自己在多大程度上可以改變自己。3.找到自我，建立自己的評價(jià)體系，把注意力從別人的眼光中轉(zhuǎn)移到自己身上。4.每天記錄最美三件事情和感恩日記養(yǎng)成，關(guān)注身邊美好事件的習(xí)慣。
積極心理學(xué)之父塞利格曼認(rèn)為人生福祉有5個(gè)成分：快樂，成就，投入，人際關(guān)系和人生意義。
思考區(qū)：
1.如何療愈童年的創(chuàng)傷？
如何成怨恨父母中走出來。
首先，看清楚這種情緒給我們生活帶來的是什么？怨恨父母并不能讓我們成長很幸福，我們不接納父母就等于不接納自己，我們懲罰父母其實(shí)是在懲罰我們自己。如果怨恨父母，我們心中就會充滿了憤怒，而那份憤怒會一直左右我們現(xiàn)在的生活，最后我們的伴侶和孩子會成為這份憤怒的無辜受害者。
其次，學(xué)會接受過去。過去的事情已然發(fā)生，我們需要欣賞并接受過去可以增加我們管理現(xiàn)在的能力，相信父母在任何時(shí)候都是盡其所能而為，這樣能夠幫助我們真正的接納父母。最后，放下怨恨。放下怨恨需要從承認(rèn)自己的有限開始，當(dāng)我承認(rèn)我有現(xiàn)實(shí)，我可以接納我的優(yōu)先，對自己更寬容一些，不用非得去做那個(gè)完美的人，同樣的我也可以接納我父母是人，他們也是有限的，就會放下對父母的過高期待，甚至?xí)卸鞲改附o我們的生命，感恩父母的養(yǎng)育之恩，看到父母的生命價(jià)值和內(nèi)心深藏的愛。
療愈我們的內(nèi)在小孩，每天通過冥想與其溝通，讓其成長，而不是把她關(guān)在過去。
2.如何在婚姻中讓對方改掉缺點(diǎn)或忍受他的缺點(diǎn)。
當(dāng)接受不了男人的壞習(xí)慣是你可以接受你的生活標(biāo)準(zhǔn)比他高，誰說你要付出的更多，比如說，男人比較懶，你就要做更多的家務(wù)。
嘗試改變他時(shí)是以愛為前提的情況下，而不是一味的抱怨及指責(zé)。始終要記住，先有愛才有一切，而不是倒過來先讓他改變，你才給他愛，這個(gè)不僅是在親密，就是夫妻關(guān)系中非常實(shí)用，在親子關(guān)系中也非常實(shí)用。
當(dāng)你在抱怨自己忍受他很多的壞習(xí)慣或缺點(diǎn)的時(shí)候，反過來想一想，我們每個(gè)人都是不完美的，我也有自己的缺點(diǎn)，對方也在忍受你的缺點(diǎn)。
好男人是夸出來的，不要錯(cuò)過他一個(gè)小小的進(jìn)步，哪怕只是將衣服疊起來，這個(gè)小小的動(dòng)作，你應(yīng)該表揚(yáng)他。不管是男人或者孩子也好，都是有了甜頭才會有繼續(xù)往下做的動(dòng)力。
3.處理不快樂的一大法寶：焦點(diǎn)解決模式。
焦點(diǎn)解決模式是在積極心理學(xué)背景下發(fā)展起來的一種充分尊重個(gè)體，相信自身資源和潛能的一種心理咨詢技術(shù)。他把解決問題的關(guān)注點(diǎn)，集中在當(dāng)事人的正想方面，并尋求最大化的挖掘個(gè)體的力量優(yōu)勢和能力。
焦點(diǎn)解決模式廣泛的用于親子關(guān)系和夫妻關(guān)系中，他把問題的焦點(diǎn)聚焦于問題背后隱含的善意和原因，而非問題的本身。
在使用焦點(diǎn)解決模式的時(shí)候，我一個(gè)人習(xí)慣用問題的視角去看待事情，很多事情不是非黑即白的，吃很多分歧或意見僅僅是差異，所以我們首先要改掉對錯(cuò)思維，尋找的是雙贏的模式。
焦點(diǎn)解決模式的5個(gè)步驟：
大家的觀點(diǎn)都是對的，沒有必要討論誰對誰錯(cuò)。
尋找并且重構(gòu)共同的立足點(diǎn)。
在耐心傾聽對方指責(zé)的基礎(chǔ)上，把彼此的話題翻譯成懷著良好目的，但不知怎么表達(dá)的陳述。
應(yīng)用提問引導(dǎo)討論各自可以邁出的一小步。
確保各方都是最后贏家，每個(gè)人都有收獲。
4.怎樣避免創(chuàng)傷的代際傳遞？
療愈自己童年的創(chuàng)傷，處理好與父母之間的關(guān)系。多與內(nèi)在的小孩進(jìn)行溝通，讓自己內(nèi)在的小孩得到成長。
懂得吸引力法則。宇宙的萬事萬物都會遵循這個(gè)法則。但是這個(gè)法則無法區(qū)分要與不要，只知道你專注的是什么，它將會發(fā)生什么。例子：小時(shí)候?qū)W過騎自行車的，都知道父母一般會是在后面幫忙扶著，但是有的時(shí)候，父母在讓自己騎的時(shí)候，會告訴你注意前面有棵樹，別撞在樹上了。于是我們就注意到了前面有棵樹，但當(dāng)你小心翼翼的騎過去的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)你最后還是撞到了大樹上。當(dāng)我們越是專注我不想要這個(gè)目標(biāo)時(shí)，就會越專注的朝著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)，你就會發(fā)現(xiàn)，你專注什么你就會發(fā)生什么。
放大你想要的這個(gè)目標(biāo)，成為你想成為的那種父母。在避免創(chuàng)傷代際之間傳遞的時(shí)候，我們應(yīng)該好好的問自己，成為怎樣的父母，才是對孩子有益的。而光想我不要遺傳父母的壞情緒，我不要像我父母一樣打孩子，或不要嚴(yán)格的要求孩子等等是沒有用的。要想清楚你要什么樣的好情緒和什么樣的好品質(zhì)，去放大你想要的好品質(zhì)，過去的創(chuàng)傷才會慢慢的減少，而我們也才能夠成為擁有優(yōu)質(zhì)情緒和品質(zhì)的父母。
我們每個(gè)人都是有限的，我們的父母其實(shí)也是第1次做父母，所以說他不知道如何做才是對的，他們把糟糕的言行和情緒，投射到孩子身上，不是故意的，而是真的不知道。
5.怎樣修煉內(nèi)功讓自己變得更好。
去看見是第一步。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)時(shí)，可以做一做冥想，讓自己一個(gè)人靜一靜，找一找壞情緒背后的事件和原因。讓這些壞情緒被看見，被允許出現(xiàn)。而不是一味的去壓抑，去逃避，長此以往，我們的壞情緒總會找著一個(gè)宣泄的出口，比如說身心疾病，抑郁焦慮，睡眠障礙等來發(fā)泄。
其次告訴自己，做就對了。剛情緒不好時(shí)，要找事情做，讓自己動(dòng)起來，比如說，爬爬山散散步，跑跑步，曬曬太陽，也可以讓自己多流汗，或者大哭一場。在汗液和淚水中，還有很多壞情緒產(chǎn)生的蛋白質(zhì)，使它流出來了，你的心情和身體才會舒暢。當(dāng)我們在其他地方找到成就感和滿足感的時(shí)候，壞情緒才能被抵消掉。
當(dāng)情緒不好時(shí)，很多人習(xí)慣用追劇玩游戲等等消遣方式來調(diào)節(jié)。很多人，包括曾經(jīng)的我也以為這是一種很好的調(diào)節(jié)方式。但其實(shí)這只是一種逃避壞情緒的方式。長期的追劇和玩游戲?qū)ι硇牡挠绊懀拖窭称穼τ诮】档挠绊懸粯拥淖饔谩?/p>
接納自己愛自己?？梢猿３Ｊ褂谜甄R子的方法。在照鏡子的時(shí)候，多微笑，與鏡子中的自己進(jìn)行對話，接納鏡子里面那個(gè)真實(shí)的自己。
審視我們的內(nèi)心。很多時(shí)候，我們的壞情緒來源于對自己過度的苛責(zé)，而過度的苛責(zé)來源于我們不合理的信念。當(dāng)我們對自己感到失望或者不滿的時(shí)候，問一問自己，我希望做成什么樣子，做成那樣后我將會獲得什么？或者這些東西，為什么對我那么重要？而我現(xiàn)在的壞情緒是不是會妨礙自己達(dá)成這些？其實(shí)這些問題不僅在審視自己的事內(nèi)心時(shí)問自己，當(dāng)我們隊(duì)孩子和丈夫不滿的時(shí)候，也可以問自己這些問題。
修煉內(nèi)功需要面對孤獨(dú)。我們需要每天那一段時(shí)間來與自己獨(dú)處，讓自己靜一靜。這個(gè)時(shí)候我們可以靜下心來傾聽自己內(nèi)心的聲音，知道自己真正想要的是什么，擁抱自己愛自己。
修煉內(nèi)功需要自信。沒有自信的人往往比較在意別人的看法，擔(dān)心自己做不好。把自我評價(jià)系統(tǒng)放在了外在，這樣會產(chǎn)生，讓自己有挫敗感，也不能接納自己。自信來源于，尊重來源于對自己的尊重，對他人的尊重和對環(huán)境的尊重。我們可以每日寫成功日記，專注于自己所能獲得的所達(dá)到的目標(biāo)，這樣我們的自信程度會增加許多。
行動(dòng)區(qū)：
每天通過冥想與自己內(nèi)在的小孩溝通，讓其成長，去療愈童年的創(chuàng)傷。
看到父母的有限，試著去原諒他們。每1-2周與父母通電話，促進(jìn)關(guān)系的和諧。
當(dāng)有壞情緒出現(xiàn)時(shí)及時(shí)的看見和處理，而不是逃避的方式。
