? ? ? ?我們大多數(shù)人總是會(huì)在某些時(shí)刻意識(shí)到自己對(duì)現(xiàn)狀的不滿意，進(jìn)而萌生改變自己的想法，然而這種想法往往在改變自己的過(guò)程中因?yàn)槭艽於饾u消磨，最后我們就一邊把一切歸咎于“自己的意志力太薄弱”這個(gè)理由，一邊繼續(xù)在不滿意的現(xiàn)狀中繼續(xù)過(guò)下去。此前我也一直認(rèn)為自己是個(gè)意志力薄弱的人，直到最近讀了石田淳的《從行動(dòng)開(kāi)始 自我管理的科學(xué)》一書，才意識(shí)到我一直有個(gè)思維誤區(qū)：過(guò)于看重意志力等因素在自我改變中起到的作用，而忽略了行動(dòng)的力量。
我們難以改變自己的原因
1、過(guò)于依賴意志力的力量
? ? ? ?改變自己，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是跳出自己的舒適區(qū)，去做自己不習(xí)慣、不擅長(zhǎng)的事情，直到把這些事情也囊括到自己的舒適區(qū)為止。這個(gè)過(guò)程中我們很容易想到的就是靠意志力去堅(jiān)持下去。在羅伊.鮑邁斯特及約翰.蒂爾尼的《意志力》一書中指出，意志力是一種會(huì)損耗的東西，尤其是在將意志力用來(lái)堅(jiān)持做自己所不習(xí)慣的事情的時(shí)候損耗得會(huì)更快。意志力損耗完后，如果我們能夠完成既定目標(biāo)就沒(méi)有問(wèn)題；如果無(wú)法完成，由于過(guò)度信仰意志力的緣故，我們很容易就產(chǎn)生諸如“反正我就是意志力薄弱”“看來(lái)我是無(wú)法改變自己的了”這類自我否認(rèn)的“認(rèn)知偏差”（下文會(huì)提到認(rèn)知偏差這個(gè)概念），給改變自己的想法造成毀滅性的打擊。
2、目標(biāo)制定不恰當(dāng)
? ? ? 難以改變自己的一個(gè)重要原因，就是我們把目標(biāo)定得過(guò)于模糊或者太高。過(guò)于模糊的目標(biāo)，諸如“我要變有錢人”“我要減肥成功”等，由于我們不知道具體要做到什么程度才算是達(dá)到目標(biāo)，因此無(wú)法付諸行動(dòng)；太高或者不切實(shí)際的目標(biāo)，諸如“我要在一個(gè)月內(nèi)減少50斤”等，由于難以實(shí)現(xiàn)，在最后也會(huì)出現(xiàn)自我否認(rèn)的“認(rèn)知偏差”。
3、我們存在“認(rèn)知偏差”
? ? ? 我們經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生與現(xiàn)實(shí)不符的認(rèn)識(shí)，比如遇見(jiàn)不認(rèn)識(shí)的路人對(duì)著我們“嗤”了一聲，我們很可能就會(huì)堅(jiān)定認(rèn)為這個(gè)路人對(duì)我們有意見(jiàn)，但是實(shí)際上只是路人強(qiáng)忍著不打噴嚏而已。這種與現(xiàn)實(shí)不符的認(rèn)識(shí)就是認(rèn)知偏差。產(chǎn)生認(rèn)知偏差的主要原因是我們?nèi)祟惔嬖谝环N特有的思考方式——“自動(dòng)化思考”，即面對(duì)眼前發(fā)生的事情產(chǎn)生的與事情毫無(wú)關(guān)系的思考。據(jù)說(shuō)每個(gè)人每天都會(huì)出現(xiàn)700次左右的自動(dòng)化思考，且基本上都是負(fù)面的，因此由此引起的“認(rèn)知偏差”也通常是負(fù)面的。《溝通的藝術(shù)》一書中指出，人類是一種偏向于相信負(fù)面消息的生物，并且會(huì)自己找證據(jù)去證明自己的“相信”，哪怕所謂的證據(jù)并不能說(shuō)明什么問(wèn)題。因此，“認(rèn)知偏差”除了讓我們產(chǎn)生不相關(guān)的負(fù)面想象之外，更可怕的是會(huì)使得我們會(huì)把這種想象最后當(dāng)成一種事實(shí)，這就是“認(rèn)知偏差”會(huì)對(duì)改變自己的想法造成毀滅性的打擊的原因。
我們應(yīng)該如何去改變自己
? ? 《從行動(dòng)開(kāi)始 自我管理的科學(xué)》一書中指出：
能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有“行動(dòng)”。不管你有多么堅(jiān)強(qiáng)的意志，如果沒(méi)有行動(dòng)的話仍然不會(huì)產(chǎn)生任何結(jié)果。反之，就算意志非常薄弱，但如果采取行動(dòng)的話一樣能夠收獲成功。
? ? ? “事情光靠想是沒(méi)有用的，只有做了才會(huì)有結(jié)果”，這是很簡(jiǎn)單但是我們大多數(shù)人都忽略了的道理。所以，想要改變自己，應(yīng)該從行動(dòng)出發(fā)。圍繞行動(dòng)，針對(duì)上面提到的三點(diǎn)難以改變自己的原因，我們應(yīng)該通過(guò)下面三種方法來(lái)改變自己。
1、以行動(dòng)的結(jié)果而非意志力來(lái)驅(qū)動(dòng)自我改變
? ? ? ?比起依靠意志力，依靠行動(dòng)的結(jié)果更容易使得行動(dòng)堅(jiān)持下去。舉個(gè)例子，我們小時(shí)候上學(xué)，如果數(shù)學(xué)成績(jī)好并且得到了老師和父母的表?yè)P(yáng)，于是對(duì)比其他學(xué)科，我們?cè)趯W(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的時(shí)候會(huì)更加有動(dòng)力以及感到更加輕松，因?yàn)槲覀冊(cè)趯W(xué)習(xí)數(shù)學(xué)這個(gè)行動(dòng)上已經(jīng)獲得了“成績(jī)好”及“被人贊揚(yáng)”的結(jié)果。
? ? ? 鑒于某些行動(dòng)直接導(dǎo)致的結(jié)果需要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間之后才可以體現(xiàn)出來(lái)（如減肥），因此行動(dòng)的結(jié)果可以是由行動(dòng)直接導(dǎo)致的結(jié)果，也可以是人為確定的與行動(dòng)無(wú)直接聯(lián)系的結(jié)果。打個(gè)比方，以堅(jiān)持跑步來(lái)減肥為例子，如果能夠在一周之內(nèi)跑步至少三次，那么周末就獎(jiǎng)勵(lì)自己去看一場(chǎng)IMAX電影。在這個(gè)例子中，“看IMAX電影”并不是“跑步”這一行動(dòng)導(dǎo)致的結(jié)果，但是卻切實(shí)能夠驅(qū)動(dòng)堅(jiān)持跑步這一行動(dòng)，最終，當(dāng)出現(xiàn)了“體重由于跑步而減輕了”這一行動(dòng)直接導(dǎo)致的結(jié)果，就可以也作為堅(jiān)持跑步的驅(qū)動(dòng)，從而形成一種良性循環(huán)；同時(shí)，由于這個(gè)過(guò)程中的驅(qū)動(dòng)是“看IMAX電影”而非意志力，完不成的結(jié)果就僅僅是少看一場(chǎng)電影，而不會(huì)因?yàn)樽约河X(jué)得意志力薄弱而產(chǎn)生自我否認(rèn)的認(rèn)知偏差。
2、將目標(biāo)具體化或者化整為零
? ? ? 如何將目標(biāo)具體化？首先我們要清楚實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)以及狀態(tài)，依然以減肥為例子，前面提到“我要減肥成功”是一個(gè)模糊的目標(biāo)，那么我們要確定要減到什么標(biāo)準(zhǔn)才算是成功，如減20斤是成功的話，那目標(biāo)就應(yīng)該變?yōu)椤拔乙獪p輕20斤體重”；其次要保證目標(biāo)可以通過(guò)符合“MORS法則”的行動(dòng)（即可評(píng)測(cè)、可觀察、可信任、可明確化）來(lái)實(shí)現(xiàn)，如一周跑三次步或者一周做三次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等就是符合“MORS法則”的減肥的行動(dòng)。
? ? ? 目標(biāo)較大會(huì)給人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)造成壓力，并且在最終目標(biāo)沒(méi)實(shí)現(xiàn)的時(shí)候受挫很可能就會(huì)產(chǎn)生“認(rèn)知偏差”，這個(gè)時(shí)候就需要將大目標(biāo)化整為零，拆分成若干容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。這樣做的好處一方面是可以減小壓力，避免出現(xiàn)“認(rèn)知偏差”；另一方面是小目標(biāo)易于實(shí)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)后的結(jié)果可以作為行動(dòng)結(jié)果去驅(qū)動(dòng)實(shí)現(xiàn)下一個(gè)小目標(biāo)的行動(dòng)。
3、用“正念法”抑制“認(rèn)知偏差”
? ? ? 我們必須認(rèn)識(shí)到“自己的認(rèn)知很容易出現(xiàn)偏差”，盡管我們無(wú)法完全消除腦海中的自動(dòng)化思考，但是我們可以通過(guò)“正念法”將“認(rèn)知偏差”控制到最小。
? ? ?所謂的“正念法”，就是在發(fā)生某件事的時(shí)候，應(yīng)該只將意識(shí)集中在“眼前的事實(shí)”上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)。當(dāng)我們意識(shí)到自己的思維由于某件事而開(kāi)始有負(fù)面的想法的時(shí)候，把注意力僅集中在事實(shí)上而非任由負(fù)面認(rèn)知發(fā)散，那么“認(rèn)知偏差”造成的影響就會(huì)大大減小。比如我們?nèi)ャy行發(fā)現(xiàn)ATM機(jī)前有很多人排隊(duì)，那么我們的認(rèn)識(shí)應(yīng)該只有“ATM機(jī)前排長(zhǎng)隊(duì)了”，“人真多，真是倒霉透了”“那人這么慢就不要取錢了好嗎”之類的都是與事實(shí)不相符的多余的想法。
