?????“核心”一詞相信很早之前就爛大街了，諸如“核心無力”、“核心控制不足”等詞匯也比比皆是。那么核心的真正構成有哪些，具體有什么作用呢？最近有遇到腰部不適的客戶，醫(yī)學診斷結果為下段腰椎間盤突出，但是鄙人淺見，腰部的不適和椎間盤突出之間并不能直接畫等號，近半年的工作接觸過腰部不適的患者大多數都是因為核心段失穩(wěn)造成的長期運動模式不良，產生過大的拉力或者由于代償導致周邊的肌肉過度運動造成的 。
????物理治療學中有介紹關于核心的界定都是圍繞人體重心，即腰椎、骨盆、髖關節(jié)周圍，核心應當包括錐體、椎間關節(jié)、關節(jié)囊、韌帶、肌肉以及其控制神經。核心區(qū)域幾乎涵蓋人體的胸腔和盆腔的所有部分，同時核心也是運動鏈中至關重要的一環(huán)，諸如重心控制和傳遞上下肢的力量等。核心肌群主要由33對肌肉，包括盆帶肌、大腿肌、背肌、腹肌和一塊膈肌構成。常見介紹核心的方式為類比成中空的圓柱形腔體，包括頂部的膈肌、底部的盆底肌群和包圍在四周的肌肉（如腹部肌群，腰背部肌群等）。
? ? 核心肌肉群按照功能上的不同，可以分為局部穩(wěn)定和整體原動肌群。局部穩(wěn)定肌主要是深層肌肉，例如腰部多裂肌、腹橫肌、膈肌、盆底肌、腰大肌的后束、髂肋肌、最長肌和腰方肌的內側束等；整體原動肌主要是淺層肌肉，如腹內外斜肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌和臀部肌群等。
????如此多的肌肉參與核心構成，換言之如果需要訓練核心，就不只是單純的仰臥起坐或者小燕飛之類動作可以實現的，必須在充分了解個體不同的情況下實現對核心的針對性訓練。我有接觸過為了增加核心力量做仰臥起坐和小燕飛甚至平板支撐動作致使腰部疾患增加的客戶，動作本身沒有好壞之分，只是在于使用的方法和使用的時機。
? ? 核心構成如此復雜，訓練是基于了解之上建立的，同時因為個體的不同，每個人的訓練方式又不會完全一致，所以除了動作降階到最低等級，幾乎不會存在某個動作一直有奇效的情況，不管是打著“局部瘦身”或者是“一招教你緩解各種慢性疼痛”等口號，適用的個體及其有限，收益和風險并不成正比，不推薦盲目嘗試。
