我最開(kāi)始的跑步源于一句話：據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可；如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。
慢跑110個(gè)小時(shí)，大約可以完成800-900公里，也就是平均1小時(shí)跑8-9公里。一年的時(shí)間跑完1000公里不是夢(mèng)。據(jù)我所知，熱愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)的人一年跑完2500公里也是很輕松的一件事情。我的跑步始終圍繞2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：完成公里數(shù)以及安全跑。
1，作數(shù)據(jù)記錄。
數(shù)據(jù)記錄是反饋信息的一種有效方式，是保持持續(xù)不斷努力的動(dòng)力。我認(rèn)識(shí)的一個(gè)跑友，定下的一個(gè)目標(biāo)就是當(dāng)月比上個(gè)月跑步公里數(shù)要多，而且不管多100米還是200米，因此，每個(gè)月為了完成目標(biāo)，通過(guò)數(shù)據(jù)的對(duì)比，他能夠清晰的知道跑了多久。數(shù)據(jù)反饋?zhàn)鳛橐粋€(gè)衡量進(jìn)步與否的標(biāo)準(zhǔn)，在很多方面都用得上，比如：減肥體重，一年讀多少本書(shū)，上課的出勤率等等..
此外，數(shù)據(jù)記錄有利于科學(xué)的跑步，不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)度疲勞的傷害。有些跑友，今天興起跑個(gè)10來(lái)公里，而后怠惰，休跑個(gè)7-8天，又猛跑個(gè)十幾公里，這樣身體很容易受傷。而數(shù)據(jù)的記錄會(huì)提醒自己，間隔的時(shí)間長(zhǎng)短，跑步的快慢，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是否適合夜跑型還是晨跑型等等。
現(xiàn)在數(shù)據(jù)記錄可以通過(guò)下載運(yùn)動(dòng)APP，或者購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表。下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP, 當(dāng)然可以下載多個(gè)APP。跑步的時(shí)候隨身帶著手機(jī)，買(mǎi)個(gè)小腰包或者小肩包，開(kāi)跑前啟動(dòng)APP，數(shù)據(jù)就會(huì)自動(dòng)記錄在手機(jī)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)APP 方面，有悅跑團(tuán)，咕咚 ，Nike+runclub,等等。這些運(yùn)動(dòng)APP上面，有跑速，里程數(shù)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)等等。而有錢(qián)的跑友，買(mǎi)個(gè)好一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)手表，也是很值得的。專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表數(shù)據(jù)會(huì)更精確。
2，加入一個(gè)跑團(tuán)。
跑團(tuán)的作用是監(jiān)督和鼓勵(lì)，以及保持興趣?，F(xiàn)在熱愛(ài)跑步的人很多，因此不少人組成跑團(tuán)，形成小規(guī)模的跑團(tuán)。比如深圳就有各種大大小小的跑團(tuán)：羅湖跑團(tuán)（非常專(zhuān)業(yè)的跑團(tuán)），微馬隊(duì)（每周日跑5公里），深圳奔跑者，天使跑團(tuán)（都是美女）等等。選擇一個(gè)適合自己的跑團(tuán)，加入他們對(duì)跑步的討論。他們的熱情會(huì)感染你，他們的持續(xù)不斷的跑步也會(huì)潛移默化你。互相鼓勵(lì)支持才不會(huì)因孤單上路而懈怠。
很重要的一點(diǎn)，一旦報(bào)名參加了跑團(tuán)的活動(dòng)，無(wú)論任何事，都不要找借口爽約。我能夠完成1000公里跑，在很大程度上，得益于參加了當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)跑團(tuán)。因?yàn)榧尤胍粋€(gè)跑團(tuán)，跑友們會(huì)約定一個(gè)跑步的時(shí)間，跑步的路程，跑步地點(diǎn)，到點(diǎn)就開(kāi)跑。一旦報(bào)名了，而找借口不去，有了第一次就會(huì)有第二次，而借口是逃避的一種方式，更是摧毀毅力的一把斧子，每一個(gè)借口都會(huì)削減一把毅力，越多的借口，會(huì)導(dǎo)致毅力最終消耗殆盡，每一次堅(jiān)持，都會(huì)使毅力增加一寸，越多的堅(jiān)持，毅力便會(huì)更加堅(jiān)固成長(zhǎng)。
3，學(xué)習(xí)跑步。
最開(kāi)始跑步不要過(guò)于糾結(jié)跑步姿勢(shì)以及跑步速度。打開(kāi)運(yùn)動(dòng)App,穿上鞋子就跑。如果一開(kāi)始就在跑步設(shè)備，跑步時(shí)間等方面思慮過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致熱情的消耗，嚴(yán)重的會(huì)對(duì)跑步失去興趣。我個(gè)人建議，不管500米還是1000米，直接開(kāi)跑，這個(gè)是建立信心的關(guān)鍵。
跑了總量40-50公里以后，慢慢開(kāi)始學(xué)習(xí)跑步的內(nèi)容。不管是跑前熱身，跑中姿勢(shì)，跑后拉伸，等等，接觸的多了，便會(huì)知道如何跑得自在。學(xué)習(xí)的方式有書(shū)籍方面的：《天生就會(huì)跑》，《跑步圣經(jīng)》，《跑步，該怎么跑》，視頻方面的網(wǎng)絡(luò)上也有很多，微信公眾號(hào)方面，我使用比較多的：跑步指南，Run 幫。一些問(wèn)題可以得到解答：跑步如何度過(guò)“厭跑期”，“跑步后腳趾甲發(fā)黑淤青了，怎么辦？”“跑步減肥一定要30分鐘以上才有效果嗎？”
女生怕跑步腿粗，跑步的伙伴們建議去看馬拉松選手，看看都是細(xì)長(zhǎng)的大腿和小腿，原因我知道就有：跑后拉伸，慢跑長(zhǎng)距離，不速跑 等。
一旦腳受傷或者膝蓋出現(xiàn)疼痛，或者身體任何一個(gè)部位出現(xiàn)不適，請(qǐng)立刻停止跑步。不要逞強(qiáng)。有些損傷可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的休養(yǎng)。及時(shí)休跑，在很大程度上是對(duì)身體的保護(hù)，減緩受傷程度。安全性是所有運(yùn)動(dòng)關(guān)注里排首位的。在這個(gè)嚴(yán)肅的話題里，只有一句足以概括：生命只有一次，身體健康是革命的本錢(qián)。
4，買(mǎi)一雙好的跑鞋。
跑了一段時(shí)間后，跑友們就會(huì)開(kāi)始關(guān)注裝備，有護(hù)眼的太陽(yáng)眼鏡，有壓縮功能的褲襪，有緊身衣。我認(rèn)為最為重要的是購(gòu)買(mǎi)一雙好的跑鞋，好的跑鞋跑上400-500公里都沒(méi)問(wèn)題。專(zhuān)業(yè)的跑鞋，有很多功能的。比如說(shuō)：減震性，提供穩(wěn)定性，提供運(yùn)動(dòng)控制。對(duì)于如何挑選好的運(yùn)動(dòng)跑鞋，可以通過(guò)百度搜索一下，跑神們對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋有非常詳細(xì)的見(jiàn)解于感受。
我在買(mǎi)了普通跑鞋跑了不到100公里，加上跑步姿勢(shì)不正確，就有腳底筋膜炎了。腳病導(dǎo)致休跑了3個(gè)星期。后來(lái)買(mǎi)了雙專(zhuān)業(yè)跑鞋，沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題了。
5，參加馬拉松。
參加一場(chǎng)馬拉松，算是一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)不管是10公里還是半馬還是全馬，都會(huì)更好的激勵(lì)自己。從報(bào)名開(kāi)始，領(lǐng)取賽事裝備，馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃，開(kāi)跑道路上的民眾熱情的歡呼聲，跑友們熱情拍照，賽道2邊的優(yōu)美風(fēng)景，還有賽后的獎(jiǎng)牌，致使你會(huì)深深?lèi)?ài)上跑步這項(xiàng)不簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。參加馬拉松其實(shí)是不斷的給自己打雞血，突破一次又一次的自己。
目前我跑步已經(jīng)超過(guò)140個(gè)小時(shí)，減掉30斤體重。
