當(dāng)你開始下定決心減肥，一定是被什么刺激到了。健康讓你不得不消除肥肉？美麗的衣裳穿不進(jìn)去？想要在喜歡的異性面前更自信？
不管什么原因，當(dāng)你想開始減肥時(shí)，請下定決心，既然開始，就要管得住嘴、邁得開腿！成功而返！打贏這場漂亮的翻身戰(zhàn)！
我從高中115斤（那時(shí)真的是小胖紙呀~）到大一開始維持在100斤，這四五年內(nèi)，減過三次（減脂經(jīng)驗(yàn)算很豐富哈！）都沒有成功過。這次減肥從100-90斤，70天成功瘦下來10斤。過程中看了很多干貨，對比了很多運(yùn)功，希望我的經(jīng)驗(yàn)分享能給你一些啟發(fā)。
減肥原因：大概在3月20號，突然覺得夏天快要到了，又是本命年，看著購物車?yán)镄膼鄣男∪棺樱蝗幌朐僖淮螠p肥，能不能在本命年給自己一份最好的禮物呢？
于是，經(jīng)過大一就開始的四輪減肥失敗后，我又踏上了減肥之路。不過這次，再也不是佛性減肥了，我很認(rèn)真地做計(jì)劃，再不成功，意味著以后也不可能瘦下來了，意味著意志上根本戰(zhàn)勝不了自己。所以這次，是必勝無疑！出發(fā)之前，決心很大，我想這也是這次能成功的主要原因。
一、制定適宜的減肥計(jì)劃
減肥開始之前，你先拿出一張紙，寫下測好的身高體重、三圍，列出飲食起居習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、空閑時(shí)間，以及要通過多少時(shí)間瘦下來多少斤。做好記錄，不僅有利你對自身的了解，也為每階段的減脂提供參考，增強(qiáng)內(nèi)心成就感，這樣更容易堅(jiān)持下去。
注意計(jì)劃一定要切實(shí)可行！建立良好認(rèn)知，不要想著十幾年積累的肥肉，一個(gè)月就減下去，不可能的。減肥基本要三個(gè)月，瘦了也得保持不反彈半載才算真正的成功。
因此減肥過程不要心急，緩慢變瘦才不傷害身體。一切以傷害身體為前提的減肥都是耍流氓，是本末倒置，最后得不償失，這種代價(jià)要不得。
比如當(dāng)時(shí)我的情況是：體重100斤，身高不到一米六，晚睡，早起，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體素質(zhì)還不錯(cuò)，在全職備考公務(wù)員，每天可以抽出固定的兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。大塊運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多。
但是最致命的是！我胃口好，典型的吃貨，不挑食，愛吃奧利奧街邊攤漢堡面包等，感覺自己上輩子經(jīng)歷過饑荒。減脂目標(biāo)想在6月前瘦最少10斤，達(dá)到45公斤。
因此我給自己的定的計(jì)劃是：
飲食上：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵，從之前多吃米飯少吃菜改成--食堂吃飯先喝水吃菜吃肉，最后再吃米飯，這樣后面快飽了就會(huì)少吃細(xì)糧碳水了，這種飲食結(jié)構(gòu)不容易轉(zhuǎn)換成脂肪，也就不易發(fā)胖了。
戒掉奧利奧、街邊攤、漢堡面包等高熱量食品，保持一個(gè)月只吃一次，放縱下，其他時(shí)間堅(jiān)決杜絕！晚上6點(diǎn)后不吃任何東西，每天喝2000毫升白開水+一杯綠茶。
很多人有誤區(qū)，以為吃肉長胖，其實(shí)不然。更容易長胖的是精細(xì)米飯，富含高碳水，而且升糖指數(shù)高。升糖指數(shù)越高，越容易合成脂肪堆積。
但是，中國人的飲食決定我們不可能丟棄米飯，這有違背我們的生長基因，“逆行”很容易讓身體出現(xiàn)問題，而且米飯的碳水是身體熱量來源，不吃也容易掉發(fā)、面黃、生理期不正常等等。
所以把一頓白米飯換成粗糧飯最好了，各種小米、黑米、燕麥、蕎麥等換著吃。我到后期每天中午吃米飯，晚餐則是玉米、燕麥粥、紫薯紅薯等代替。
運(yùn)動(dòng)上：每天運(yùn)動(dòng)，熱身+無氧+有氧+拉伸+按摩一系列流程，練五天休息一天，休息日可以走操場半小時(shí)、做拉伸等等。飯后半小時(shí)不坐不躺。
最初的計(jì)劃肯定沒辦法很完美，沒關(guān)系，能開始實(shí)踐就已經(jīng)很棒了！先管住嘴邁開腿實(shí)踐，根據(jù)實(shí)際再慢慢調(diào)整。
二、實(shí)踐中完善飲食計(jì)劃
保證不便秘！晨起一定空腹喝一大杯麥草汁或者蜂蜜水，實(shí)在不行白開水也要喝，調(diào)理腸胃，最重要的是要有個(gè)好腸胃，身體吸收力足、無毒素積累才好為減脂助力！
據(jù)說，當(dāng)你每天排便順暢、睡前肚子會(huì)餓的時(shí)候，就是開始在瘦的階段了！
早餐不吃外面的包子油條扁肉拌面，熱量真的很高啊又油膩！
戒掉高熱量食物，少吃多餐！我是改成了代餐奶昔一杯/水煮蛋/燕麥粥/蘋果/黑豆芝麻糊等，主要喝的是黑豆芝麻糊和代餐奶昔，開水一泡就好，非常方便。十點(diǎn)會(huì)加餐增加一個(gè)水果，一般是蘋果/梨/大西紅柿/黃瓜，偶爾每日堅(jiān)果一包。
中午和晚上都吃食堂自選，一飯三菜，菜類包含三大類：
?膳食纖維（各種蔬菜，綠葉菜為主，熱量低又飽腹，多吃沒事）
?蛋白質(zhì)（豆腐、魚、雞肉等，不僅減肥還美容，女生可以多吃）
?脂肪（注意雞鴨肉不要吃肉眼可見的皮，那是妥妥的脂肪
吃完菜再吃一拳頭米飯就很飽了，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)前，每頓我能吃一大碗米飯，胖不是沒有理由的。只要改了飲食結(jié)構(gòu)，精細(xì)碳水少吃一點(diǎn)，可以改成粗糧，體重都會(huì)在段時(shí)間內(nèi)下降至少一兩斤，降得很快！
通過飲食原先的三頓改成五餐：早中晚+10點(diǎn)、15點(diǎn)加餐，吃東西吃飽就停，餓了就加餐。晚上不吃夜宵，戒了高糖高熱量食物，運(yùn)動(dòng)量比較低的情況下，十幾天內(nèi)瘦了4斤，基本在95左右了。
三、運(yùn)動(dòng)跟上才能持續(xù)減脂
通過飲食到了95斤就到了平臺期，怎么也下不去了，后來開始大量運(yùn)動(dòng)。我沒報(bào)健身房，家里買了瑜伽墊，下載了keep軟件（推薦）
鍛煉的課程主要是：綜合熱身/跑前熱身+hiit燃脂強(qiáng)化+慢跑30分鐘/有氧操+全身拉伸/下肢拉伸/上肢拉伸+泡沫軸按摩。
一套下來至少60分鐘，但是不能偷懶不做某個(gè)環(huán)節(jié)哦！拉伸讓你運(yùn)動(dòng)不受傷，hiit增加肌肉含量皮膚才不松弛，慢跑等有氧才是真的燃燒你的脂肪，拉伸和按摩保障小腿不長肌肉。
每天鍛煉時(shí)間較少，可以一周2-3次，每次用心練堅(jiān)持練，一定能瘦下來！
在減肥過程中，也會(huì)看很多keep減肥成功人士的經(jīng)驗(yàn)和干貨貼，避免掉坑和走歪路。那時(shí)候才知道熱身拉伸和按摩的重要性；才知道不能一味做有氧運(yùn)動(dòng)，無氧才能更好減重；才知道保護(hù)身體的重要性因此入了護(hù)腕護(hù)肘護(hù)膝護(hù)踝，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣跑鞋等等，不要得不償失了，有些失誤不可挽回。
4月底，已經(jīng)到91-92斤了，但是5月飲食沒有控制好，因此瘦得很慢，不過每次的原則就是：多吃多耗！吃多了就練回去！練得很累的時(shí)候就跟自己說：誰叫你暴飲暴食了，該！
三番兩次后，暴飲暴食的概率就會(huì)低點(diǎn)了，一定要自我暗示。30%靠練，70%靠吃真的很有道理，一定要管住嘴，每次大餐后第二天體重一定漲2斤，有人說是因?yàn)樯眢w內(nèi)滯留水分，但是后面幾天運(yùn)動(dòng)控制還是很難把這兩斤減下去，最根本的還是控制飲食吧。
瘦下來的感覺，嗯，就是那種握住雙手，連手指頭都纖細(xì)了的感覺。衣服從M碼變S碼，淘寶買衣服非常好買，裙子也能穿得更好看了。身體各部位的脂肪都變薄了，瘦下來的感覺，誰瘦誰知道哈哈。
健身減肥是最公平的事了，談戀愛不一定有結(jié)果，考試不一定有好成績，認(rèn)真工作不一定加薪，但健身，只要你播灑汗水，你就一定能收獲更好的自己！
健身減肥的朋友可以互相關(guān)注交流，開始新的塑形計(jì)劃了！人生，不保重是不可能的！
畢業(yè)一年了，大學(xué)時(shí)期寫的文章點(diǎn)下面鏈接查看
