讀蓋伊·溫奇博士的《情緒急救》，重點學習其中三種情緒的治療方法，創(chuàng)建屬于自己的情緒急救箱，幫助自己，或者幫助別人。

一、內疚

內疚是情感體系的毒藥。有三種內疚:未解決的內疚(始終放不下)、幸存者內疚(比如唐山大地震)、分離內疚(母親出差離開孩子)。不健康的內疚是絆腳石，難以擺脫的內疚感毒害了我們的安寧和人際關系。

治療方法:

1.學會有效的道歉(六個有效道歉步驟)

2.自我原諒(承擔責任，建立一個儀式，諒解自己)

3.重新投入生活

二、反芻

反芻會重新揭開結痂的情緒傷疤。反芻會加劇痛苦，造成憤怒暴發(fā)，認知損傷，偏激行為，心血管疾病。對痛苦的反芻傾向很快會發(fā)展為焦慮和沮喪。

治療方法:

1.改變視角(學會用看電影的方式看待自己過去的傷痛和經歷)

2.分散注意力(通過下棋、拼圖游戲等方式緩解情緒痛苦)

3.憤怒重構

4.善待朋友

三、失敗

我們唯一恐懼的是對于失敗本身的恐懼。情緒“感冒”會發(fā)展為心理“肺炎”，恐懼失敗對家庭帶來影響，對失敗的恐懼令人失態(tài)。失敗造成自尊心受傷，低自我評價，產生焦慮和恐懼，失敗還會投射到孩子身上。失敗導致極度的失望。

治療方法:

1.尋找情感支持，分析原因

2.專注于能夠控制的因素(影響圈和關注圈)

3.承擔責任，承認恐懼

4.從績效壓力中分散自己的注意力