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你的孩子拖延嗎？

1、常見的拖延現象：早晨起不來、吃飯慢、寫作業(yè)慢、動作緩慢、懶散。

2、八大拖延表現：不自信、只想不做、膽小、懶惰、缺乏執(zhí)行力、不主動、不守時、欺騙自己。

3、為什么會拖延呢？

（1）心理原因：害怕失敗、完美主義、逃避痛苦、動力不足。

（2）、生理原因：習慣本能，不習慣理性思考。身體狀態(tài)不好，負面情緒多。

（3）、外部原因：誘惑太多、任務本身有難度、很多事是被迫的。

（4）、歷史原因：習慣性拖延。

戰(zhàn)勝拖延——番茄鐘】

1、什么是番茄鐘？

? ? 番茄工作法，它是1992年弗朗西斯科西理若發(fā)明的。其就是工作25分鐘，在這期間，不做任務以外的事，直到番茄鐘響了，休息五分鐘。

2、番茄鐘的作用：變得自律、提高專注力、獲得成就感、對抗焦慮和拖延、時間管理。

3、如何用番茄鐘？

1、啟動儀式：環(huán)境好、桌面不放與任務無關的東西、水。

2、任務列表：重要的事、一個番茄鐘最多3個任務、數字化、番茄卡。

3、番茄時間：一切準備就緒，就可以啟動番茄時間。

4、總結回顧：評估計劃要合理、做的好的地方、改進的地方、預估下次番茄時間。

5、階段休息：一個番茄鐘休息5分鐘，4個番茄鐘休息20～30分鐘。

原則

1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

2） 一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。

3）永遠不要在非工作時間內使用"番茄工作法"。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

4）不要拿自己的番茄數據與他人的番茄數據比較。

5）番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

6）必須有一份適合自己的作息時間表。

【思維導圖與番茄鐘】

用思維導圖梳理內容、做出詳細計劃，再用番茄鐘專注完成。

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