? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 冥想，對(duì)我們
? ? ? ? 身體、心理和精神的各個(gè)層面，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 都有很大的好處。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 只要堅(jiān)持冥想，
? ? ? ? ? ? ? ? 我們幾十年所攜帶的
? ? ? 創(chuàng)傷、積累的問題、壓抑的負(fù)面情緒，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 都會(huì)得到緩解。
目前，全球數(shù)十個(gè)國家，十幾億人都在修習(xí)冥想。冥想確實(shí)有著令人驚嘆的好處。
堅(jiān)持冥想，是這一生中養(yǎng)成的最好的習(xí)慣。
冥想幫我們變得更加平和、專注，內(nèi)心充滿安靜與平靜。讓我們對(duì)生活中一切事情擁有更加感激和開放的態(tài)度。使我們的容貌、身體狀態(tài)，也比同齡人看起來年輕、健康得多。
學(xué)會(huì)冥想，讓大腦活動(dòng)發(fā)生變化、意識(shí)發(fā)生變化……
慢慢的可以清楚的看見自己的意識(shí)，并且清醒選擇。可以更好地理解自己，增強(qiáng)了生活中的靈活性和自由感。
因此，高度推薦所有人修習(xí)冥想。
盡管養(yǎng)成冥想習(xí)慣并不輕松容易，不過可以從最簡(jiǎn)單的做起，然后慢慢養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。請(qǐng)別期待一開始就能表現(xiàn)良好——那便是我們稱其為“練習(xí)”的原因！
? ? ? ? ? ? 冥想靜心的20個(gè)實(shí)用技巧
01 直接靜坐兩分鐘。它很簡(jiǎn)單，但你一定要專注，如果你是個(gè)初學(xué)者，這直接坐著冥想兩分就夠了。連續(xù)一周每天靜坐兩分鐘開始。假如進(jìn)展良好，請(qǐng)?jiān)黾拥矫刻祆o坐四分鐘。到了第2個(gè)月你就能實(shí)現(xiàn)每天冥想10-20分鐘。這種結(jié)果便令人稱嘆！請(qǐng)先從小事開始做起。
02 把它當(dāng)做每天必做的一件事來做，無論清晨還是臨睡前；我們很容易說“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。與之相反，請(qǐng)為自己每天早上起床后或者臨睡前設(shè)置一個(gè)提醒物，在你能看到的某個(gè)地方布置一個(gè)寫有“冥想”的紙條。
03 別為該如何去做而抓狂，只管去做。大多數(shù)人都對(duì)在哪里靜坐，如何靜坐，該用什么坐墊操心不已…考慮這些事情都挺好，但它們對(duì)開始冥想并不重要。請(qǐng)直接從坐在椅子上、沙發(fā)上，或床上開始冥想。若你對(duì)坐在地上感到舒適自如，也可以盤腿靜坐。反正我們一開始只用冥想兩分鐘，所以請(qǐng)直接坐下吧。
但在初學(xué)時(shí)，如何靜坐并不重要，直接坐在某個(gè)安靜舒服的地方便可。
04 檢查你此刻的感受狀態(tài)。當(dāng)你最初進(jìn)入冥想過程時(shí)，請(qǐng)先檢查自己此時(shí)此刻的感受狀態(tài)。
你的身體感覺如何？你的思維又處于何種狀態(tài)？忙碌？疲憊？焦慮？對(duì)于自己帶入冥想過程的所有感受，請(qǐng)將它們看作完全正常。
05 數(shù)你的呼吸次數(shù)。現(xiàn)在你已安靜下來，請(qǐng)把個(gè)人注意力轉(zhuǎn)向你的呼吸。當(dāng)吸入空氣時(shí)，直接把個(gè)人注意力放在呼吸運(yùn)動(dòng)上，跟隨空氣從你的鼻孔一路下降到自己肺中。試著在吸入第一口空氣時(shí)在腦中數(shù)出“一”，然后在呼出空氣時(shí)數(shù)出“二”。重復(fù)這種做法，一直數(shù)到十，然后再從一開始。
06 在走神時(shí)回歸到清數(shù)呼吸次數(shù)上，你的思維將會(huì)走神，這幾乎是件絕對(duì)肯定的事情。發(fā)生這種事情毫無問題。
當(dāng)你注意到自己思維走神時(shí)，請(qǐng)微笑面對(duì)，直接溫和地回歸到你的呼吸運(yùn)動(dòng)上。請(qǐng)?jiān)俅螐摹耙弧睌?shù)起，重復(fù)清數(shù)你的呼吸。你可能會(huì)對(duì)走神感到有點(diǎn)沮喪，但無法保持在專注狀態(tài)完全沒問題，我們都會(huì)走神。這就是個(gè)練習(xí)過程，你在一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)擅長此事。
07 拓展出一種充滿愛的態(tài)度。當(dāng)你留意到各種想法和感受在冥想期間不斷冒出時(shí)，請(qǐng)順其自然，用一種友好的態(tài)度看待它們。
把它們看成自己的朋友，而非侵入者或敵人。它們就是你的一部分，雖然并非你的全部。請(qǐng)友好相待，不要過于苛刻。
08 不必太擔(dān)心自己在冥想時(shí)做錯(cuò)了什么。你會(huì)擔(dān)心自己在冥想時(shí)做得不對(duì)。這沒什么。我們都會(huì)如此。你并未做錯(cuò)什么。
冥想沒有完美無缺的做法，請(qǐng)只管對(duì)自己正在冥想感到幸福快樂。
09 不必?fù)?dān)心要清空思維。許多人以為冥想就是要清空自己的思維，或停止各種想法念頭。它并非如此。這種事有時(shí)也會(huì)發(fā)生，但它不是我們進(jìn)行冥想的“目標(biāo)”。
若你出現(xiàn)各種想法，那很正常。我們都會(huì)如此。大腦就是想法工廠，而且我們無法直接把這些工廠關(guān)閉停止。
與之相反，請(qǐng)嘗試更多練習(xí)專注個(gè)人注意力，當(dāng)你思維走神時(shí)就更多進(jìn)行一些專注練習(xí)。
10 和出現(xiàn)的任何想法感受呆在一起。當(dāng)出現(xiàn)各種想法或感受時(shí)，而且它們確實(shí)會(huì)出現(xiàn)，你可以嘗試和它們呆在一起一段時(shí)間。是的，我知道自己之前說過在走神時(shí)返回到呼吸運(yùn)動(dòng)上。
但你在練習(xí)冥想一周后，也可以嘗試和出現(xiàn)的想法或感受呆在一起。我們傾向于回避沮喪、憤怒、焦慮等感受...
但和你的感受呆在一起一段時(shí)間，也是種令人驚嘆的有用冥想練習(xí)。請(qǐng)只管和它呆在一起，同時(shí)保持好奇態(tài)度。
11 了解你自己，覺知當(dāng)下。冥想練習(xí)并非只是關(guān)于專注個(gè)人注意力，它也是在學(xué)習(xí)個(gè)人思維的工作方式。頭腦之中到底在發(fā)生什么？
它很朦朧不清，但通過觀察思維的走神過程，經(jīng)歷沮喪體驗(yàn)，回避困難感受... 你也能開始理解自我。
12 成為你自己的朋友。當(dāng)你想要了解自我時(shí)，請(qǐng)用一種友好態(tài)度，而非苛責(zé)的態(tài)度完成此事。你正在逐漸了解一位朋友。請(qǐng)微笑相待并給出你的愛意。
13 做次身體掃描。一旦你變得更善于跟蹤個(gè)人呼吸狀態(tài)后，你可以做的另一件事，就是將你的注意力一次只專注于一個(gè)身體部位。
請(qǐng)從你的腳底開始 ，那些部位有什么感受？慢慢移動(dòng)到你的腳趾，你的腳面，你的腳踝，最后一路移動(dòng)到你的頭頂。
14 請(qǐng)留意光線、聲音和能量狀態(tài)。在練習(xí)跟蹤呼吸至少一周后，你可以將個(gè)人注意力放到的另一個(gè)地方，就是你周圍的光線。直接讓你的雙眼注視一個(gè)地點(diǎn)，并留意你所在房間的光線狀態(tài)。
另外一天，請(qǐng)專注留意自己周圍的各種聲音。再找一天，嘗試留意觀察所處房間里自己周圍能量的狀態(tài)（包括光線和聲音）。
15 真正讓自己許下承諾。不要只是說：“沒問題，我會(huì)嘗試冥想一兩天時(shí)間?！闭?qǐng)真正讓自己對(duì)此事許下承諾。讓這個(gè)決定在你腦中鎖定至少一個(gè)月時(shí)間。
16 你可以在任何地方進(jìn)行冥想。若你正在旅行，或有事沒能冥想，你可以在辦公室中進(jìn)行冥想。你也可以在公園中，在通勤途中，在走路到某地的過程中冥想。
靜坐冥想是開始這種活動(dòng)的最佳方式，但事實(shí)上，你在整個(gè)一生中，都在練習(xí)獲取這種正念狀態(tài)。
17 跟隨指導(dǎo)性的冥想練習(xí)。如果確有幫助，你也可以嘗試跟隨指導(dǎo)性的冥想練習(xí)來開始這種活動(dòng)。
18 和朋友做打卡記錄。雖然我喜歡獨(dú)自冥想，你也可以和配偶、孩子，或一位朋友共同進(jìn)行冥想?；蛘咧苯雍鸵粋€(gè)伙伴每天冥想后，在對(duì)方那里做打卡記錄。這樣做也許能幫你堅(jiān)持得更久。
19 更好的做法是，加入我們冥想群集體冥想???♀?，和伙伴們一起冥想，進(jìn)行溝通，咨詢問題，獲得支持，彼此鼓勵(lì)
20 當(dāng)你完成冥想后，請(qǐng)微笑結(jié)束。感恩你為自己留出了這段時(shí)間，你花了時(shí)間去了解自我并做自己的朋友。那就是你生命中精彩美好的瞬間……
冥想有無數(shù)讓人想不到、令人驚嘆的好處，如果你想要開始冥想，就從現(xiàn)在開始吧！
療愈你的身心、改變你的生命、改變的關(guān)系與生活——一切的改變，都在冥想之中。
