一、讀書摘要
時(shí)間管理專家張萌老師的《加速—從拖延到高效 過三倍速人生》一書，從人生系統(tǒng)包含的精力、認(rèn)知、思維、人脈、健康等五個(gè)方面給出了改變拖延、實(shí)現(xiàn)高效人生的49條方法論。書中給出了大量案例和時(shí)間管理理論，易于理解和操作，適合快節(jié)奏下的渴望平衡生活的職場(chǎng)人士閱讀和學(xué)習(xí)。
二、金句摘錄
1、持有同等能量的人才能相互識(shí)別，相互欣賞。如果你自己不優(yōu)秀，你不想變得優(yōu)秀，那就沒有辦法吸引到你理想中的優(yōu)秀的人來到你身邊。只有把自己活成一束光，別人才愿意向你靠近，愿意跟你在一起，你才能用你的光和熱點(diǎn)亮更多的人。
2、過有準(zhǔn)備的人生。
3、一個(gè)人的思想變了，世界就變了。
4、時(shí)間投資，就是將我們大多數(shù)的時(shí)間和精力聚焦到更有價(jià)值的事上
5、人是時(shí)間的主宰體，你不能被命運(yùn)主宰，而要去主宰命運(yùn)，這也是每一個(gè)人存在差異的原因之一
6、人這一生很長(zhǎng)，卻又很短，對(duì)自己的時(shí)間負(fù)責(zé)，就是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，如何過好每一天，就是如何過好你的一生。
7、當(dāng)你認(rèn)真關(guān)注記錄時(shí)間的流失時(shí)，你才會(huì)開始把時(shí)間當(dāng)作一種轉(zhuǎn)瞬既失的資產(chǎn)。
8、大量的時(shí)間浪費(fèi)，都來自我們的優(yōu)柔寡斷。
9、我們要記住，一旦決定了一件事，并且清楚行動(dòng)步驟，如果可能的話要馬上采取行動(dòng)，對(duì)于任何能在兩分鐘或者更少的時(shí)間內(nèi)完成的事，要立即去做，不能拖延。
10、高效率背后體現(xiàn)的是一個(gè)人單位時(shí)間的貨幣價(jià)值。所謂成功人士的捷徑，無非就是在節(jié)省時(shí)間的同時(shí)，提高了時(shí)間效率。
11、有一個(gè)竅門，就是不要給自己的限制時(shí)間設(shè)置太長(zhǎng)。如果我們給自己一下午或者是一整天的時(shí)間，反而容易因?yàn)闀r(shí)間富足而造成工作拖沓。
12、效率是可以被訓(xùn)練出來的，它也是人體的一個(gè)技能，用壓力刺激效率。
13、知識(shí)共享，學(xué)會(huì)的最高標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)教。
14、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，正確的方法加持續(xù)的努力。
15、我們得先認(rèn)為自己行，才能發(fā)揮潛能，對(duì)潛能的強(qiáng)烈信念，是世界上最偉大的力量之一。
16、在生活中，我們的目光很容易被所選的道路設(shè)限。原來的賽道其實(shí)就是我們的天花板。
17、你和牛人的差距，第一表現(xiàn)是對(duì)待選擇的態(tài)度不同，第2種表現(xiàn)是執(zhí)行方式的不同，第3種表現(xiàn)叫做呈現(xiàn)的成功方式不同，
18、差異是客觀存在的，但差距是可以縮小的
19、你的社交圈就是你的凈值。一個(gè)人賺的錢，12.5%來自知識(shí)，87.5%來自關(guān)系。
20、任何一款可以推而廣之的工具，背后都存在一種或多種有益的思維方式，而這些思維方式就構(gòu)成了工具的實(shí)用邏輯。
21、簡(jiǎn)單，不是膚淺，而是學(xué)會(huì)簡(jiǎn)化。
22、換位思考的本質(zhì)是共情，是和溝通對(duì)象產(chǎn)生情感上的共鳴。
23、換位思考是一種態(tài)度，也是一種能力。
24、真正打敗你的是畏難情緒。
25、厲害的人總是行動(dòng)派。
26、開始做一件事，比做好它更重要。
三、思考題
（一）讀了《加速》，你認(rèn)為什么樣的努力，才是正確的努力？請(qǐng)舉例說明。
答：我認(rèn)為正確的努力等于明確的目標(biāo)+科學(xué)的方法+持續(xù)的行動(dòng)。有了目標(biāo)，我們就有了方向感，科學(xué)的方法給我們?cè)鎏韯?dòng)力，持續(xù)的行動(dòng)是積累。
比如，人們都想要健康的身體，知道合理的運(yùn)動(dòng)、均衡的飲食、良好的心態(tài)都有益于健康，然而生活中，并沒有在這些方面付出持續(xù)的行動(dòng)，或者采取了一些行動(dòng)，或者因不掌握要領(lǐng)而走了彎路。比如想跑步減脂，跑了兩天膝蓋受傷，就認(rèn)為跑步不適合自己，沒有反思和評(píng)估自己是否掌握了科學(xué)跑步的要領(lǐng)，忽視了運(yùn)動(dòng)周期和身體的適應(yīng)性。所以，在努力的過程中，運(yùn)用一些科學(xué)的方法和工具來檢測(cè)和修正我們的行動(dòng)，會(huì)起到事半功倍的作用。
正確的努力不是單一的重復(fù)練習(xí)，它是逃離舒適圈的刻意練習(xí)。書中提到了SMART法則，甘特圖、PDCA法則，單點(diǎn)突破法等等，都是幫助我們刻意練習(xí)的方法，以便幫助我們進(jìn)行反復(fù)的總結(jié)和反思，查看是否偏離了目標(biāo)軌道。
努力的過程考驗(yàn)的是心態(tài)，理解人性，了解我們大腦和身體的運(yùn)行機(jī)制，確保在精力旺盛時(shí)高效做事，不和身體對(duì)抗，才能更好地把我們的行動(dòng)持續(xù)下去。利用早起，番茄工作法，精力波點(diǎn)圖，控制自己的生物節(jié)律，才能保持愉悅的心情工作和生活。最后，切記用力過度，它將導(dǎo)致我們的努力半路夭折。
（二）你理解自己的情緒？你能把控好自己情緒與理性的關(guān)系？
答：我以前不了解自己的情緒，也不會(huì)控制自己的情緒，會(huì)因?yàn)橥饨缫蛩貙?dǎo)致情緒波動(dòng)，影響正常生活。隨著同讀一本書，不斷做練習(xí)題反思自己，解剖自己，現(xiàn)在已經(jīng)能夠感受到自己和他人的情緒了。至于有理性地控制情緒目前還達(dá)不到，還需要修煉，
情緒是對(duì)外界刺激的反應(yīng)。一般情況下，我們的情緒信號(hào)系統(tǒng)都是由表情、動(dòng)作、聲音三部分組成的，常見的情緒又分為7類。驚訝，厭惡，蔑視，憤怒，恐懼，悲傷，愉悅。正確的認(rèn)識(shí)自己處于哪種情緒后，才能對(duì)癥下藥。
在加速這本書里，張萌老師提到給自己的情緒打分，來識(shí)別情緒。拿10分制來說，用0分到10分打分來判斷自己的承受程度，十分為最開心，0分為最失落。對(duì)每天自己的情緒評(píng)估。3分以下基本上不需要特別處理。到6分，這個(gè)情緒可能就比較不穩(wěn)定，這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)自己排解情緒?；蛘呓o自己買安慰的禮物，或者去美食一頓。如果難過分?jǐn)?shù)達(dá)到了7分以上就要提高警惕了，因?yàn)槲覀冸S時(shí)有可能在一個(gè)并不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間點(diǎn)情緒爆發(fā)。所以我們務(wù)必對(duì)自己的情感情緒進(jìn)行評(píng)估，直到找到情緒的根源并試圖緩解。這種方法也是我學(xué)到的新知。
過去自己生氣了，只會(huì)提醒自己說“不要生氣”，“不要生氣”，并沒有通過生氣去找尋產(chǎn)生的原因。找到了根源，才是稱做理解自己的情緒。
高老師提到的善用自己的情緒，是我學(xué)到的新知。他說，情緒好的時(shí)候，做事的效果好。用音樂、電影、勵(lì)志故事等調(diào)節(jié)情緒，醞釀準(zhǔn)備，讓自己能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。我會(huì)在以后生活中加以運(yùn)用。最近給自己設(shè)置了一些打卡項(xiàng)，搞得壓力山大，情緒低落，就可以多看張萌老師的《加速》這本書，絕對(duì)勵(lì)志，讓人斗志昂揚(yáng)。
（三）請(qǐng)你給作者寫一個(gè)簡(jiǎn)歷。
張萌，《加速》作者。女，1986年生，畢業(yè)于北師大，英國(guó)語言文學(xué)與經(jīng)濟(jì)學(xué)雙學(xué)位，后保送留校直博攻讀功能語言學(xué)與腦認(rèn)知心理學(xué)博士學(xué)位。代表作有：《人生效率手冊(cè)》《加速-從拖延到高效，過三倍速度人生》《精力管理手冊(cè)》、《從受歡迎到被需要》。
北京市三八紅旗手、北京奧運(yùn)會(huì)火炬手。85后連續(xù)創(chuàng)業(yè)者、時(shí)間管理研究者、現(xiàn)任“極北咖啡”（青年創(chuàng)新加速器）創(chuàng)始人兼CEO。2014、2015 年博鰲亞洲論壇發(fā)言嘉賓，天津衛(wèi)視《非你莫屬》欄目嘉賓（推薦人）、鳳凰網(wǎng)“教育先鋒人物”、“首都十大教育新聞人物”、未來助學(xué)字典公益行動(dòng)發(fā)起人。第五屆北京市“優(yōu)秀中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)者”2019年2月，當(dāng)選“2018朝陽(yáng)榜樣”年榜人物。
2017年1月，張萌在喜馬拉雅FM，開設(shè)了關(guān)于時(shí)間管理課程——《人生效率手冊(cè)》。這是一門關(guān)于個(gè)人管理的體系提升課程，共50講。該門課程影響了很多職場(chǎng)人士從0到1開始奮斗。
2011年，張萌與她的團(tuán)隊(duì)發(fā)起“尋找最美鄉(xiāng)村教師項(xiàng)目”——星暉行動(dòng)，僅一年時(shí)間，所帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)走訪了中國(guó)中西部14個(gè)省份，42個(gè)中西部地區(qū)，采訪并記錄了100余名鄉(xiāng)村基層教師的感人故事。項(xiàng)目組得到了社會(huì)各界人士的關(guān)注。2014年起，張萌面向中西部貧困地區(qū)，發(fā)起了“助學(xué)字典公益”項(xiàng)目。已為青海、西藏、四川、廣西、湖北、海南、新疆、河北等地的貧困地區(qū)兒童捐助字典。張萌的信念是“公益與慈善不同，做公益，是一輩子的事。”
（四）請(qǐng)你用一句話（50字之內(nèi)）點(diǎn)評(píng)《加速》一書，最好是突出特點(diǎn)，準(zhǔn)確概括。
《加速》科學(xué)構(gòu)建人生管理系統(tǒng)，洞察未來，打造人生硬本領(lǐng)，實(shí)現(xiàn)自我迭代。
（五）書中，你最喜歡哪一句話？為什么？
答：我最喜歡的一句話是：從現(xiàn)在起，過有準(zhǔn)備的人生。因?yàn)樗鼏拘蚜宋页了男?，讓我不再渾渾噩噩，開始思考未來，規(guī)劃未來。張萌老師提出的49個(gè)方法，猶如給自己加足了燃料，理解了背后的行為邏輯，有了前進(jìn)的動(dòng)力。
現(xiàn)在是過去的果，現(xiàn)在是未來的因。反思自己過去的人生，有過間歇性的努力，所以有了一些回報(bào)。然而，大多數(shù)狀態(tài)都是懶散隨意缺少目標(biāo)，也不會(huì)精心設(shè)計(jì)和準(zhǔn)備。所以，現(xiàn)在看待自己，總是有些缺憾。期望自己能從現(xiàn)在開始，行動(dòng)起來，為未來美好的生活做準(zhǔn)備。過有準(zhǔn)備的人生，就是要做一個(gè)自覺自律的人，一個(gè)表里如一的人。從精力管理、認(rèn)知管理、思維管理、人脈管理、健康管理等五個(gè)方面強(qiáng)化自己，選擇賽道，和一批優(yōu)秀的人一起前行。
（六）你曾經(jīng)讀過的書中，對(duì)你影響最大的是哪一本？將這本書對(duì)你影響和《加速》對(duì)你影響做比較，請(qǐng)你描述比較結(jié)果。
答：過去讀的書，對(duì)自己的思想有影響，但都是精神上的指引，有激勵(lì)但都沒有落地，沒有具體的操作方法和背后的思維模式分析，所以并沒有留下太深的印象，加上自己的思維懶惰，也沒有轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。效果并不明顯。《加速》這本書，既有作者的親身經(jīng)歷，又有一套體系和具體的操作方法，還列舉了一些周圍人的案例，非常有代入感。能從那些例子中看到自己的影子，也可以看到張萌老師的榜樣引領(lǐng)，很愿意按照書中的步驟一步一步實(shí)施。前期已經(jīng)嘗試了一些方法，養(yǎng)成了一些好的習(xí)慣，看到了效果，所以這是一本對(duì)我影響最大的書。
（七）作者為何要寫《加速》？為何她能寫出《加速》？請(qǐng)將作者和自己比較，列出自己要努力解決的問題（三個(gè)以上）。
答：作者有利他精神，堅(jiān)持做公益，愿意幫助他人。愿意助力青年成長(zhǎng)成才。作者有遠(yuǎn)大目標(biāo)的指引，立志成為一名教育家、作家。大量的閱讀和每日的輸出都是她的行動(dòng)和積累。作者有強(qiáng)大的執(zhí)行能力。從中學(xué)時(shí)代長(zhǎng)跑起步，到大學(xué)時(shí)的小樹林計(jì)劃，到現(xiàn)在創(chuàng)建的多個(gè)創(chuàng)業(yè)平臺(tái)的運(yùn)營(yíng)，以及她個(gè)人健康生活的強(qiáng)大管理能力，節(jié)奏很快，效率很高。
和作者相比，目前自己存在的問題是，缺少前行的目標(biāo)，缺少眼界和格局，缺少科學(xué)的方法。
人生目標(biāo)猶如燈塔，而自己連支撐燈塔的地基都沒有打牢。學(xué)習(xí)不夠深入，缺少主動(dòng)的思考，眼界不夠開闊，格局不夠高，建造燈塔的力量很薄弱。自我管理還沒有形成系統(tǒng)，今天學(xué)這個(gè)，明天練那個(gè)，經(jīng)常半途而廢，因此，急需從現(xiàn)在開始，按照書中的建議，進(jìn)行修煉。目前重點(diǎn)解決的問題是：
1、打地基，先搞懂自己。多學(xué)習(xí)，與人為師。參加同讀，深入思考。
2、學(xué)方法，科學(xué)管理日常行為，養(yǎng)成習(xí)慣。按照書中的方法規(guī)劃和設(shè)計(jì)自己的人生。
3、去踐行。注重積累的力量。樹立利他思維，成就彼此，共同成長(zhǎng)。
