我看到了你的測(cè)試結(jié)果，在抑郁和強(qiáng)迫方面分值很高，這是你的自測(cè)量表嗎？還是醫(yī)生測(cè)試的結(jié)果？尤其是抑郁，基本頂格了。

如果只是單純的情緒，自己看看書，看看電影，看看綜藝影視，也是不錯(cuò)的選擇?？墒俏铱吹侥阏f(shuō)生理和心理都出現(xiàn)了不適。

我覺得最好去精神科檢查一下。聽一下醫(yī)生的意見再做打算。

這是比較經(jīng)濟(jì)劃算的。醫(yī)生讓打針就打針，讓吃藥就吃藥。心理咨詢能花幾千塊幾萬(wàn)塊才能解決的事情，醫(yī)生可能就吃兩片藥的問題。

如果要自己摸索，可能要走千山萬(wàn)水，要行萬(wàn)里路，才能得到的答案，醫(yī)生可能兩句話就點(diǎn)撥了。收費(fèi)不貴，還很專業(yè)。

諱疾忌醫(yī)，實(shí)在是沒必要。被耽誤的只有自己。我覺得每個(gè)人都是科學(xué)家，會(huì)根據(jù)自己的情況，選出能力范圍內(nèi)最佳的選擇。

對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)，你和他相處了幾十年。有沒有超出自己的承受極限？可能心里有個(gè)線，超出了就去看醫(yī)生。

其次可以去見心理咨詢師。這些人的無(wú)法診斷，開藥，但會(huì)特別在意你的感受，最大程度照顧你的需要，讓你感覺好。

這是種降低痛苦，促進(jìn)改變的存在。尤其是專業(yè)的，跟他們聊聊，大概率會(huì)讓你感覺好一些。

這里有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果出現(xiàn)強(qiáng)烈的身體不適(心理引發(fā)的)，最好去見醫(yī)生，檢查是不是有器質(zhì)性病變(是不是某功能出問題)。

如果是單純的情緒，沒有身體這疼那疼。亞健康狀態(tài)，那可以去見心理咨詢師，在私密性和舒適性方面比較好。

其實(shí)不看也可以，只是自己會(huì)辛苦，會(huì)走過(guò)一段不好走的路。最后是治愈心靈的方法。

對(duì)抑郁，目前應(yīng)用最有效的是CBT認(rèn)知行為療法。簡(jiǎn)單說(shuō)是行為訓(xùn)練，習(xí)慣養(yǎng)成。抑郁了，那就選擇一些抑郁反面的行為，訓(xùn)練一下，變成習(xí)慣。

強(qiáng)迫就進(jìn)行脫敏訓(xùn)練，輔助分析反思，一點(diǎn)點(diǎn)的改善，不著急慢慢來(lái)。最好可以和身邊人合作，制定一套方案，根據(jù)方案逐步實(shí)施。

推薦方法：

1.關(guān)注自己的內(nèi)在，你需要完成一次破壞性重建。內(nèi)在的動(dòng)機(jī)，內(nèi)在的力量，內(nèi)在的情緒，內(nèi)在的感受，還可以配合一些自助的書籍。

2.活在當(dāng)下，自己跟自己談心，自己跟自己聊聊，全力化解那些不安全、不自信。用成人的眼光處理遇到的問題，而不是沉浸在兒童感知的世界。一些正念和冥想的訓(xùn)練都是很不錯(cuò)的方法。

3.推薦書籍《深淵：抑郁癥的進(jìn)化和起源》、《自我訓(xùn)練》、《活出最樂觀的自己》。

如果能把這三本書看完，我覺得，對(duì)抑郁焦慮這些的理解，超過(guò)70%的人了。從微觀和宏觀上了解抑郁的形成，不斷的自我訓(xùn)練，目標(biāo)是活出最樂觀的自己。

悲觀的好處在于，讓你對(duì)現(xiàn)實(shí)有更客觀準(zhǔn)確的感知。但樂觀也是可以的，了解學(xué)習(xí)，融會(huì)貫通地應(yīng)用在生活中，可能你會(huì)感覺更舒服一點(diǎn)。

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