健身減重，是每年春天，都要立的一個flag。

實際上，對我來說，形式重于內(nèi)容。作為一個十幾年來健身房的?？?，早已過了“以體重秤上的數(shù)字 ”衡量一切的階段。

維持體型，緊致和線條是我追求的健身目標(biāo)。

一周四次鍛煉，包括有氧、塑形、器械，強度都不大。對我來說，也夠了。

最近和幾個教練聊的比較多，也給我?guī)硪恍┬碌膯⑹竞透形颍?/p>

一、“減重”的目的是為了練肌肉。

肥肉不會無故消失，只有轉(zhuǎn)化為肌肉，肌肉在身體里占的比重大了，人才會顯得精神和年輕。

二、健康飲食，不讓“垃圾”入口

身上堆積贅肉，是因為身體不通，日積月累的垃圾太多。

從現(xiàn)在起，盡量少讓“不健康”的食物進入身體。

通過差不多21天時間，讓身體代謝、通暢。

一段時間里的嚴(yán)格管控，是為了以后適當(dāng)放縱。

三、針對我的具體情況，給出的建議

1. 有含胸現(xiàn)象。

改善建議：通過一些拉伸，背肌和特定部位胸肌的鍛煉。

肌肉太緊張，沒改善前，不要輕易嘗試器械

2.不良的站姿，導(dǎo)致膝蓋壓力太大。

改善建議：平時站立，適當(dāng)屈膝。