書友，你好，我是林特特，歡迎來到非凡精讀館，今天我要向大家推薦的這本書名叫《如何不喜歡一個(gè)人》。
也許你會(huì)問，為什么我要不喜歡一個(gè)人呢？這本書說，一個(gè)人如果對(duì)你造成了很大的心理傷害，你卻因?yàn)閷?duì)他的情感依賴，或者是情感慣性無(wú)法自拔，感到非常痛苦，甚至自我懷疑，對(duì)待這種情況，這本書給我們提供了很多識(shí)人的方法，是一本很好的識(shí)人手冊(cè)，讓你發(fā)現(xiàn)自己為什么會(huì)受到傷害，如何走出這種感情困局，找到面對(duì)未來的勇氣。
這本書除了是一本很好的識(shí)人手冊(cè)，還是一本很好的親密關(guān)系識(shí)別手冊(cè)。因?yàn)樵愀獾年P(guān)系不僅僅限于親密戀愛關(guān)系中，我們生活當(dāng)中還有很多其他的關(guān)系，比如說與父母的關(guān)系、職場(chǎng)中的關(guān)系、朋友間的關(guān)系，你如果能參考這本書的方法識(shí)別哪些關(guān)系是有問題的，你就會(huì)在生活中活得更快樂、自信、自由。
這本書的作者杰克森·麥肯錫，他曾經(jīng)與有毒型人格者的人交往過，后來他成立了一個(gè)在線的情感互助知識(shí)平臺(tái)。在書的前言，作者是這么說的：“我無(wú)法為你修復(fù)一段惡劣的情感關(guān)系，但是我能幫助你重新開始，并向你保證你最終會(huì)重新快樂起來……在這個(gè)殘酷的世界上繼續(xù)勇敢前行?！?br>
我們正式進(jìn)入講解這本書。
一、四個(gè)角度識(shí)別親密關(guān)系中的“有毒型人格”
你剛剛結(jié)束了一段非常苦惱的關(guān)系，你可能現(xiàn)在正在反思是不是我哪里做得不對(duì)，別人才拋棄了我？作者建議我們先看一看，是不是你剛結(jié)束的那段關(guān)系里，你戀愛的對(duì)象、拋棄你的那個(gè)對(duì)象，他可能是一個(gè)有毒型人格的惡情人。
如何識(shí)別有毒型人格的人？作者提供了三十面示警小紅旗，我為大家梳理了一下，共分為四個(gè)大類：
第一類示警小紅旗：對(duì)方如何對(duì)待你？
比如說，你的戀愛對(duì)象會(huì)無(wú)限放大你的缺點(diǎn)，只關(guān)注你的錯(cuò)誤，不斷試探你的底線；一會(huì)兒捧你上天，一會(huì)兒又拿你和所有人做對(duì)比；他們總是很容易感到厭倦，他們也很傲慢，一旦你試圖用事實(shí)揭露他們的偽裝，他們就會(huì)突然拿出一副輕蔑的姿態(tài)，在你身上挑刺，到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)都變成你的，是你表現(xiàn)得太敏感。
第二類示警小紅旗：對(duì)方如何對(duì)自己？
比如說對(duì)你高標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己沒有底線，他極端需求你的關(guān)注，而且自私；他們會(huì)把更多的時(shí)間花在解釋自己的行為是如何合理上，可是他們永遠(yuǎn)不會(huì)做出實(shí)際的改進(jìn)；如果他的謊言被你對(duì)質(zhì)，被當(dāng)場(chǎng)撞破，他們也不會(huì)表現(xiàn)出一絲一毫后悔或者是羞恥。
比如說你遇到了一個(gè)有毒型人格的人，你在一次約會(huì)當(dāng)中遲到了五分鐘，他可能會(huì)花五十分鐘來訓(xùn)斥你，遲到是因?yàn)槟銢]有誠(chéng)意，你做得不對(duì)；下一次你們約會(huì)，他遲到了兩個(gè)小時(shí)，他不會(huì)覺得遲到了兩個(gè)小時(shí)有錯(cuò)，而是來挑你的毛病，他遲到了兩個(gè)小時(shí)，挑你的錯(cuò)要花四個(gè)小時(shí)。
第三類示警小紅旗：對(duì)方如何對(duì)待你們的關(guān)系？
比如沒有尊重，刻意營(yíng)造戀愛中的三角關(guān)系，如果你有反應(yīng)，他們往往會(huì)回過頭來說，是你太愛嫉妒了。
第四類示警小紅旗：你在這段關(guān)系當(dāng)中會(huì)發(fā)生什么變化？
你會(huì)發(fā)現(xiàn)談戀愛像偵探破案一樣，你還會(huì)總是感到不安，希望對(duì)方喜歡你，這個(gè)人逐漸變成你生活的全部。
這當(dāng)中作者提到了一個(gè)最重要的信號(hào)，那就是你內(nèi)心的真實(shí)感受變了：你感到越來越不好，越來越惴惴不安，在這段關(guān)系當(dāng)中越來越不可愛。這樣的內(nèi)心的真實(shí)感受其實(shí)也適用于所有的人際關(guān)系，一段關(guān)系只要讓你感到不舒服，越來越不喜歡自己，在開始這段關(guān)系之前，我可能反而更好，你就要警惕。
判斷完，我們現(xiàn)在閉上眼睛想一想，讓我受傷害的這段關(guān)系，它究竟是怎么發(fā)生的？那段時(shí)間發(fā)生了什么？
二、為受害者量身打造的三個(gè)誘導(dǎo)過程
有毒型人格的人是有套路的，他們?yōu)槭芎φ吡可泶蛟炝艘粋€(gè)誘導(dǎo)過程，一共分三個(gè)步驟：理想化的吹捧、有意識(shí)的勸誘、不斷試水。
第一步：理想化的吹捧
我們不妨把這一步稱之為“愛情轟炸”，因?yàn)樗麄兠土业淖非蠊?shì)，會(huì)迅速攻陷你的防備，打開你的心扉。當(dāng)你想擁有家庭和孩子，并流露出這樣的渴望的時(shí)候，這個(gè)人就會(huì)表現(xiàn)成他就是一個(gè)完美的伴侶和完美的家長(zhǎng)；如果你想做點(diǎn)生意，這個(gè)人馬上就會(huì)表現(xiàn)出我會(huì)成為你的左膀右臂，我就是一個(gè)天生的合伙人，甚至是你的天使投資人。
在理想化的吹捧當(dāng)中，常見的有六種套路：找到共同點(diǎn)，在你們當(dāng)中樹立相同的希望，找到你們相同的恐懼，不停地夸贊你的美，并且用“從未有過”來夸贊你和他之間的感覺和關(guān)系，最后他們還會(huì)說“你簡(jiǎn)直就是我的靈魂伴侶”。
如果我們碰到了這樣的套路，你發(fā)現(xiàn)你被騙了，你的第一感覺就是怒火中燒，可能問自己：“我當(dāng)時(shí)是有多傻？”
書中說，你不要給自己這么多壓力，要知道，你成為有毒型人格者的目標(biāo)，絕對(duì)不是因?yàn)槟闵?，而是因?yàn)槟銚碛性S多優(yōu)秀的品質(zhì)。
有毒型人格的人的理想目標(biāo)，往往是慷慨的、寬容的，有些浪漫和理想主義的人，他們?cè)趽衽紗栴}上頗為謹(jǐn)慎，并且要求較高，可能經(jīng)常會(huì)感到孤獨(dú)，但又很少遇到稱心如意的約會(huì)對(duì)象。所以當(dāng)能夠像鏡子一樣，映射著你全部幻想的有毒型人格的人出現(xiàn)時(shí)，你很輕易就會(huì)把整顆心都撲在這段新戀情上，并且在感情、經(jīng)濟(jì)以及身體方面都傾盡所有。你很快就會(huì)對(duì)那個(gè)人完全打開心扉，因?yàn)槟莻€(gè)人讓你相信，你找到了命中注定的那個(gè)對(duì)的人。
第二步：旁敲側(cè)擊的巧語(yǔ)勸誘
有毒型人格的人跟你建立了一段時(shí)間的曖昧關(guān)系，進(jìn)展飛速，不免就開始提到他們的前任。不要以為提到前任這個(gè)話題是坦白，很多人通過吐槽前任，其實(shí)是對(duì)現(xiàn)任的一種勸誘。
書中舉了幾個(gè)例子，很有意思。比如說有毒型人格的人會(huì)這么說，我和我的前任總是吵架，你看咱倆就從來不吵；我前任總是打電話查崗，或者纏著我聊天，你就沒有那么纏人；我的前任總是催著我找工作，還是你理解我。
這幾句話，他的言外之意是什么？我不希望你成天拿手機(jī)查崗，我不希望你每天纏著我，我不希望你催著我去找工作，最好你能養(yǎng)我。
重要的話我再說一遍，這個(gè)人說這些話的時(shí)候，都不是為了夸你，而是為了要求你。他只是希望你變成他心里那個(gè)合適的現(xiàn)任。
第三步：反復(fù)試探
就是測(cè)試你的底線。一旦你接受了有毒型人格的人編排好的思維模式，他們就會(huì)開始試驗(yàn)自己對(duì)你的控制到底到了什么程度。書中說，他們可能會(huì)用諷刺來對(duì)你進(jìn)行順從程度的測(cè)試，在諷刺的試水期間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得越來越神經(jīng)過敏了，你曾經(jīng)是一個(gè)隨和又開朗的人，可是你慢慢會(huì)質(zhì)疑這一點(diǎn)。
也許你會(huì)問，當(dāng)時(shí)他諷刺我的時(shí)候，我為什么沒有及時(shí)反應(yīng)過來呢？這不怪你，不要太反思自己的錯(cuò)誤。因?yàn)橛卸拘腿烁竦娜穗m然一邊在諷刺你，但是一邊還會(huì)給你甜言蜜語(yǔ)，就是用糖加大棒的模式。比如他說你胖，說你丑，你感到悲傷失落，可是他下一句就是“我依然愛你”，以此來維持你的激情。這種伎倆帶來的精神愉悅，會(huì)讓你逐漸習(xí)慣于忽略自我的感受，只想得到他的夸獎(jiǎng)，他會(huì)成為你人生當(dāng)中的唯一評(píng)委。
我在非凡精讀館也講過一本書叫《界限》，當(dāng)中就提過，人和人之間是有邊界感的，這種邊界感包括你感覺上被侵犯了，這也是你要提出來的邊界感，當(dāng)你第一次感覺不對(duì)、不舒服、被侵犯底線的時(shí)候，你就要明確阻擋你的痛，你要說我不喜歡這種行為，我不喜歡你說這樣的話。
在我看到這本書的時(shí)候，我總是會(huì)想起一些愛情之外的情況。比如說我們?cè)诼殘?chǎng)上經(jīng)常會(huì)遇到一些老板，他總是讓你做一些力所不能及的事，他其實(shí)給你布置任務(wù)的時(shí)候，他就知道你完成不了，那為什么還要布置這樣的任務(wù)？期待你完成不了的時(shí)候，他來做審核驗(yàn)收的人。當(dāng)你覺得很惶恐，擔(dān)心害怕完成不了任務(wù)怎么辦時(shí)，他會(huì)諷刺你能力不行，再故作寬容，說：“算了，這次就這樣。”你松了一口氣，忽然又開始感激他了。慢慢地，你就會(huì)真的聽他的，而且會(huì)覺得老板好偉大、好慈悲、好寬容，我能力這么不行，還容忍著我。你有一點(diǎn)點(diǎn)表現(xiàn)好，他表?yè)P(yáng)你了，他曾經(jīng)對(duì)你的那些諷刺，仿佛都不算什么了。
除了職場(chǎng)，在日常生活當(dāng)中，不斷麻煩我們的朋友、不斷提我們不愿意提的傷痛的同事、不斷指責(zé)我們的人，他們難道不是在瘋狂試水、測(cè)試我們的底線嗎？
明白套路，勇敢說“不”。
我們剛才說到，有毒型人格的人曾經(jīng)對(duì)你做了什么，走完了那三步，接下來他們開始對(duì)你的自我認(rèn)同進(jìn)行侵蝕，讓你找不到自我，變得沒有自我。
比如說玩消失，他曾經(jīng)二十四小時(shí)在你耳邊說情話，一條又一條的消息讓你透不過來氣，總是用最快的速度出現(xiàn)在你面前，但是他現(xiàn)在突然消失了，也許是你得罪他了，也許什么都沒發(fā)生，他就消失了。現(xiàn)在你發(fā)一條消息，十二個(gè)小時(shí)以后、二十四個(gè)小時(shí)以后都不回你，讓你等，慢慢你的底線就消失了，只要他回復(fù)，只要他出現(xiàn)，他犯什么錯(cuò)，你都可以忍受。
這時(shí)他們開始制造極端情緒，書中提到了一個(gè)知識(shí)點(diǎn)很有趣，叫“連環(huán)挑釁狂”。
為了回避正面沖突，被連環(huán)挑釁狂盯上的目標(biāo)，往往會(huì)試圖保持和善友好，就是不斷地讓、不斷地讓，一旦你真的反擊，他又表現(xiàn)出——其實(shí)也沒什么，你怎么這么認(rèn)真呢？這時(shí)候不管你是被挑釁出的怒氣，還是你真的太過認(rèn)真，所有的錯(cuò)都在你身上。你甚至?xí)樽约喊l(fā)火、被激怒而感到羞恥。最后，你被激怒是你的問題，你認(rèn)真也是你的問題，所有的事情都是你的問題。
我們舉一個(gè)書中的例子，說明什么叫“連環(huán)挑釁狂”。
有這么一個(gè)男朋友，他跟他的女朋友說：“我的前任要到我們這個(gè)城市來了，我要去接她?！彼呐笥崖牭竭@個(gè)消息，無(wú)外乎兩種反應(yīng)：第一種，你可以去見她；第二種，你不能去見她。
女朋友一開始說：“我知道了?！?br>
男朋友就暗示她：“她邀請(qǐng)我去見面?！?br>
女朋友說：“你告訴我這些消息，我覺得很不舒服?！?br>
男朋友緊接著就攻擊她：“你的妒忌心太重了吧？你對(duì)這個(gè)事有什么看法嗎？你這樣醋勁太大，讓我難以忍受。”
女朋友說：“對(duì)不起，我沒想吃醋，我真的是一開始沒明白你是什么意思?！?br>
男朋友會(huì)追著說：“你這么愛嫉妒，這么愛吃醋，我們倆是沒法好好談了。”
女朋友又要解釋說：“你已經(jīng)跟我說了這么多，我不吃醋似乎是不在乎你，我表現(xiàn)出來了你又要責(zé)怪我，我該怎么辦？”
男朋友在挑釁完之說：“好吧，我不怪你。雖然你的嫉妒有問題，我們可以慢慢解決?！?br>
你看，在這樣的一個(gè)案例里，雖然女朋友已經(jīng)試圖用最合理、最清醒的方式回應(yīng)了，男朋友還是要指責(zé)她吃醋；再有，分明是男朋友先挑起來的問題，他挑起了對(duì)方的怒氣，他反而要去裝好人原諒女朋友。
這樣的情況如果維持得很久，這個(gè)案例當(dāng)中的女朋友就會(huì)越來越相信，男朋友是我唯一的評(píng)委，他說是就是。還會(huì)引起一個(gè)問題，女朋友會(huì)覺得，也許我真的是胡攪蠻纏，也許我這件事情處理得真的不對(duì)。
看看之前發(fā)生了什么：他刻意到我身邊來，像《聊齋》里的畫皮一樣，打扮成我想象中最理想的樣子，他對(duì)我進(jìn)行了吹捧、勸誘、不斷地試水，馴服了我，讓我的自我慢慢消失，不斷陷入情感和語(yǔ)言的困境。
好了，這一切該到結(jié)束的時(shí)候了，因?yàn)樗呀?jīng)完全控制我，真正的控制是要從分手開始的。為什么？他想看到他離開我后，我有多痛苦，同時(shí)他膩了，要找下一個(gè)目標(biāo)。
其實(shí)我覺得碰到這種有毒型人格的人，遭遇這場(chǎng)情感災(zāi)難，往往因?yàn)槲覀兲煺?、太隨和，甚至越老實(shí)的人、越乖的人越容易遇到。
為什么？
因?yàn)榛氐綄W(xué)生時(shí)代，你可能是個(gè)好學(xué)生，好學(xué)生有一個(gè)特征：做錯(cuò)題的時(shí)候，第一反應(yīng)是我錯(cuò)了，而不是答案錯(cuò)了。但是我們每一個(gè)經(jīng)過學(xué)生時(shí)代的人都會(huì)遇到，練習(xí)冊(cè)也好，考試的卷子也好，你錯(cuò)的時(shí)候有可能就是答案錯(cuò)了，有可能題出錯(cuò)了，有可能是判卷老師弄錯(cuò)了。
這個(gè)惡情人拿出一副居高臨下的姿態(tài)，對(duì)你解釋，為什么你的行為對(duì)他造成了傷害，你對(duì)答案沒找到自己有錯(cuò)，他現(xiàn)在告訴你，你的小數(shù)點(diǎn)肯定沒寫對(duì)，你這個(gè)句號(hào)顏色太淺了，你也許覺得這沒什么，顏色太淺了肯定不行，這個(gè)小數(shù)點(diǎn)必須加在這里，省略號(hào)也必須有，總之，欲加之罪，何患無(wú)辭呢？
三、走出糟糕親密關(guān)系的療傷之路
我們?cè)?jīng)遇到了這么壞的人，有過那么糟糕的關(guān)系，該怎么辦？
書中給了我們一個(gè)很好的建議：我們制定一份不聯(lián)系的日歷，用來記錄自己能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不去關(guān)注那個(gè)人，或者那段新感情。在作者創(chuàng)辦的在線情感互助平臺(tái)上，他用我們今天非常流行的打卡制，鼓勵(lì)每一個(gè)成員都做一張不聯(lián)系計(jì)數(shù)表。
一開始保持不聯(lián)系、不關(guān)注對(duì)方，很難，因?yàn)槟銈兊呐笥芽赡苁枪餐?，你?jīng)常會(huì)在你們的朋友的那里得知他們的消息，感到很痛苦。但是所有跟他相關(guān)的事必須要全部切斷，你可以提示你的朋友們，我不想再聽到他的消息了，這也是我們保持界限的一種方式。
所有的不聯(lián)系包括給那個(gè)人打電話、發(fā)短信、和他見面、郵件往來、和這個(gè)人在社交媒體上互相關(guān)注、發(fā)私信。其實(shí)我覺得，什么叫不聯(lián)系，我心里沒有這個(gè)人，手機(jī)里、通訊錄里沒有他，這才叫不聯(lián)系。
現(xiàn)在一切都結(jié)束了，你一個(gè)人站在原地，別痛苦，也別反思了，我們進(jìn)入療傷之路——也就是我們這本書說的：如何不喜歡一個(gè)人，如何喜歡自己，如何再去喜歡另一個(gè)人。
我們?cè)诏焸臅r(shí)候，會(huì)遇到一個(gè)很大的問題：為什么療傷要花那么長(zhǎng)時(shí)間？我曾經(jīng)那么傻，為什么我不能很快清醒過來？清醒過來以后，我為什么不能很快高興起來呢？
因?yàn)槟愦_實(shí)愛過，你曾經(jīng)有過化學(xué)反應(yīng)，曾經(jīng)的那些事情就算是幻象，你也真的見識(shí)過、感受過，感受是真實(shí)的。
在療傷之路上必經(jīng)幾個(gè)階段，第一個(gè)心理階段，你感到很空虛，非常震驚，居然遇到了這種事，你的注意力難以集中，感到抑郁，你的體力衰退。在這個(gè)階段是最難熬的，因?yàn)槟愕摹霸u(píng)委”消失了，而你收獲的一切，都是他對(duì)你的貶低，這一切吞食了你的全部生活，你的心靈、思維都變得麻木不仁，普通的日常生活對(duì)你來說都變得難以為繼了。
這是必經(jīng)的階段，不要著急，不要慌亂，會(huì)好的。
我們?cè)谶@個(gè)階段怎么照顧好自己呢？
作者提供了一些方法，我們可以挑其中適合你的。
他建議練習(xí)一下冥想，他舉了一個(gè)例子，他的一個(gè)朋友就會(huì)在最痛苦的時(shí)候做冥想，比如說做連續(xù)十次的深呼吸，讓自己平靜下來。還可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兌贾?，運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌一些多巴胺，讓人快樂。你不停地去運(yùn)動(dòng)，去長(zhǎng)跑，身體疲倦了，汗液分泌了，煩惱扔掉了，就能睡得著。還有就是你沒有什么食欲，也要保證吃東西，按時(shí)起床，擁有好的作息。不管發(fā)生什么，你不要因?yàn)樾那椴缓?，就把自己弄得蓬頭垢面的，這樣你會(huì)越來越不喜歡自己，會(huì)越來越覺得他離開我，就是因?yàn)槲也缓谩?br>
充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)一定會(huì)讓一個(gè)人的狀態(tài)越來越好，因?yàn)槲覀兊纳砗托睦硎墙壎ǖ摹?br>
我們把自己調(diào)整好了，但我把苦水往肚子里咽嗎？那不行，我一定需要找人傾訴。
作者提出，在你療傷的這個(gè)階段，別找錯(cuò)傾訴的對(duì)象。
當(dāng)你分享自己的故事的時(shí)候，你肯定會(huì)傾向于對(duì)著最快到來，并且看起來最富有同理心的那位傾訴，只要那個(gè)人愿意聽，而且表示我很理解你?？墒沁@樣的人未必是真的打心里為你著想，你不知道他是敵是友，他是不是跟你是一隊(duì)的。他有可能是一個(gè)愛好八卦的人，有可能是有毒型人格的那個(gè)惡情人派來的，或者他們是一伙的。如果你找到了這樣的傾訴對(duì)象，你可能痛苦陳述了幾個(gè)小時(shí)的悲慘經(jīng)歷，明天就變成了朋友圈一場(chǎng)笑談。
我們應(yīng)該找什么樣的人？
作者提供了兩個(gè)思路：第一個(gè)，我們要找到自己的恒定量。
恒定量是什么？就是不僅僅在你失戀的這條路上，陪伴你走過最痛苦的時(shí)候的人，而且在你終身和他交往的時(shí)候，都可以放心，他可以保佑你、保護(hù)你，他是你的安全感和你人生的港灣。
怎樣找到你的恒定量呢？
想想你愛的某個(gè)人，某個(gè)一直能帶給你力量、從未讓你失望的人，任何能滿足這個(gè)條件的存在都可以。比如說你的父母，你的某個(gè)朋友，你的孩子。
如果你找不到人，養(yǎng)了一只寵物，愿意跟它說說話也可以。我有一個(gè)朋友，他的貓去世的時(shí)候，他特別傷心。他說：“我這只貓對(duì)我來說，它不只是一只貓，我人生的重大決定，都是跟它一起商量的。比如說，我想去報(bào)機(jī)械工程專業(yè)，我父母想讓我去考金融，我就跟這只貓商量，說你要是同意我的志愿A，你就喵一聲，同意我的志愿B，你就喵兩聲。”在他的心里，這只貓其實(shí)就是跟他患難與共的一個(gè)密友，所以你要找到這樣的動(dòng)物也可以。
或者是你想象中的一個(gè)理想人物，代表著我們最為向往的那些品質(zhì)：善良、慈悲、有同理心，充滿了明亮的色彩，會(huì)給我們帶來心靈的平靜，他讓你會(huì)覺得未來是光輝燦爛的。
如果恒定量也解決不了你的問題，怎么辦？作者說，敲黑板三遍，找專業(yè)人士——認(rèn)真去挑選一位心理咨詢師；如果有其他專業(yè)的問題，你可以去找法律方面的人；如果有經(jīng)濟(jì)糾紛，去找有經(jīng)濟(jì)糾紛處理經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人士。
記住，找對(duì)傾訴對(duì)象，找對(duì)能幫你處理問題的人，不僅是受益于這一段時(shí)間，而且受益終身。
過了荒廢這一段，接著你會(huì)遇到自我否定、情緒波動(dòng)、強(qiáng)顏歡笑，你還會(huì)網(wǎng)絡(luò)跟蹤。當(dāng)你的前任開始向你炫耀幸福生活的時(shí)候，你會(huì)馬力全開地沖進(jìn)這個(gè)階段，你眼睜睜地看著這個(gè)人和他的新伴侶手拉著手，向全世界宣告自己多快樂的時(shí)候，你會(huì)特別憤怒，會(huì)很抓狂。而且你有一種亢奮感，去搜索他們一切的行為，還想要去證明，他們從什么時(shí)候開始的，在和我交往中間，他到底什么時(shí)候開始背叛我的？
當(dāng)你心里閃回過去某一些時(shí)刻的時(shí)候，千萬(wàn)不要用這樣一個(gè)句式：“要是……就好了”。
什么意思？舉個(gè)例子，我的一個(gè)朋友跟他的伴侶分手的時(shí)候，伴侶控訴他說：“你對(duì)我太沒有誠(chéng)意了，太摳了。比如說我有一次找你借錢，你沒有借給我。”我這個(gè)朋友就會(huì)不斷地在腦海里去閃現(xiàn)，他覺得那時(shí)我要是慷慨一些就好了，那時(shí)就算我沒有錢，從家里借錢給她就好了。
你每一次要想“要是……就好了”，就會(huì)陷入新的一輪反思自省、怪罪自己，以及希望他回到我身邊，這些狀態(tài)是不對(duì)的。
還有要注意，要理性面對(duì)重要選擇。有的時(shí)候你想博取對(duì)方的注意，會(huì)突然做一件很大的事，比如說你要去出國(guó)，比如說你換了一個(gè)城市，比如說你突然去換了一個(gè)工作，做了一筆投資，你仿佛想要對(duì)所有人說我很好，我讓你眼前一亮，但對(duì)方只會(huì)看你演一場(chǎng)好戲，沒有用的。所有的選擇只能讓自己越來越好，而不是用爆炸性的消息和行為，一時(shí)間讓對(duì)方有點(diǎn)反應(yīng)，而最后實(shí)質(zhì)的結(jié)果需要你來承擔(dān)。
在這個(gè)階段你很痛苦，但是你必須要記住，要接受現(xiàn)實(shí)。他曾經(jīng)理想化地吹捧過你，愛情來得那么容易，就像是為我量身定做的人，你要知道，那就是《聊齋》里的畫皮，他是畫好了站在你面前，他只是一個(gè)幻影，你愛上的那個(gè)人其實(shí)根本不存在，只是他裝出來的用來蠱惑你的面具。
現(xiàn)在我們?yōu)榱酥孬@自由，必須放棄對(duì)那個(gè)幻影的信念了。
總而言之，接受現(xiàn)實(shí)，總有些事情是不會(huì)受你控制的，相信你自己沒有錯(cuò)，相信你自己眼中的真實(shí)，你唯一能控制的就是讓你自己越來越好。
我們剛才說到了必經(jīng)的第一個(gè)心理階段，然后你會(huì)走到第二個(gè)階段：你現(xiàn)在相對(duì)平靜一些了，你的大腦慢慢開始重新活動(dòng)起來了，而不是情緒左右大腦。但你又會(huì)進(jìn)入一種怪圈，你仿佛理解了有毒型人格的舊情人，并且想告訴他，我識(shí)破你的真面目了，我也知道是什么把你變成了今天這個(gè)人。
接著你就仿佛慢慢反應(yīng)過來，有一些遲來的情緒出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候你的第一沖動(dòng)是，我已經(jīng)知道一切了，他的一切行為，我要不要告訴他的現(xiàn)任，揭開這個(gè)有毒型人格情人的畫皮？我已經(jīng)受傷害了，我是不是應(yīng)該跟他們說，別讓他們受傷害？
在這里作者就專門提示了我們一下，如果你已經(jīng)建立了一份不聯(lián)系的日歷，你最好把你所知道的真相記錄下來，你當(dāng)然可以去揭發(fā)，但是你揭發(fā)應(yīng)該不會(huì)有什么好的回復(fù)，因?yàn)榧幢氵@個(gè)現(xiàn)任已經(jīng)意識(shí)到了有一些不對(duì)勁，可是在濃烈的愛情關(guān)系當(dāng)中，在糖加大棒的勸誘當(dāng)中，對(duì)方應(yīng)該看到更多的是有毒型人格伴侶的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樘茁肥撬麄冏畲蟮膬?yōu)點(diǎn)，一切都經(jīng)過精心策劃的。有毒型人格的前任可能還會(huì)用你的揭發(fā)去和周圍人包括現(xiàn)任證明，你是一個(gè)多么不正常的人，他離開你是有理由的。
所以為了我們能夠更順利地走出前一段關(guān)系的陰影，還是要優(yōu)先保護(hù)自己，不要抱著復(fù)仇的心態(tài)去這樣做，不聯(lián)系是當(dāng)下最好的選擇。
經(jīng)歷過這樣一個(gè)狀態(tài)以后，你可能會(huì)感覺有兩個(gè)自己：一個(gè)是行尸走肉，在人們面前的自己；還有一個(gè)孤單的、瑟縮在墻角的、被拋棄的自己，總是覺得我被孤立了，全世界我最孤單。這一場(chǎng)傷痛關(guān)系對(duì)你最大的影響是，你不可能像以前那么一派天真了。
但這是壞事嗎？我覺得是成長(zhǎng)必經(jīng)的苦痛。
我很喜歡的一位作家亦舒說過：“成年人要在非黑即白之外，認(rèn)識(shí)到生活有深深淺淺的灰。”你看，認(rèn)識(shí)灰的能力，不是永遠(yuǎn)戴著一副玫瑰色的有色眼鏡看世間，不是預(yù)設(shè)所有人、所有事的立場(chǎng)都是好的善的，這種能力我覺得是成長(zhǎng)必經(jīng)的苦痛帶來的收獲。所以我覺得，在這件事上你栽過跟頭，你只要栽過跟頭再站起來，就是一件好事。
我們就會(huì)迎來下一個(gè)階段：重獲自由。
四、重新找到自我，獲得自由
如何才能重獲自由呢？
第一件事，寫一封信吧。把發(fā)生的事情原原本本都寫出來，但是別寄出去，放在你的箱底，這封信可能永遠(yuǎn)都不會(huì)寄出去，這是一個(gè)告別，是儀式感。
寫完信以后，我們來正式面對(duì)今天最重要的問題：這一切因何而發(fā)生？
趁虛而入。
我的“虛”是什么，我的弱點(diǎn)是什么？弱點(diǎn)不是我的錯(cuò)誤，可是我應(yīng)該知道，我是如何被那個(gè)人利用和榨干的。我明確了自己的弱點(diǎn)和“虛”的那部分，我就能進(jìn)一步保護(hù)自己未來不受到同樣的情感虐待，還會(huì)幫助自己培養(yǎng)來自內(nèi)心的力量，重新贏回自尊心。
比如說對(duì)容貌、金錢、職業(yè)、原本的婚姻不滿，需要關(guān)注、需要贊美、害怕孤獨(dú)等等，你只要展現(xiàn)出我特別需要?jiǎng)e人贊美，這個(gè)人贊美你、不停地贊美你，他就能趁虛而入；你對(duì)現(xiàn)在的婚姻不滿，總是說不滿，總是說缺愛，別人只要抓住這一點(diǎn)，他表示我能給你帶來一段好的婚姻，能給你帶來一段好的愛情，你就會(huì)上套。
現(xiàn)在再看看你和有毒型人格的那段關(guān)系，不管你最需要的是什么，那個(gè)人都會(huì)驗(yàn)證它，并且把它表現(xiàn)出來，尤其要注意那個(gè)人對(duì)你進(jìn)行奉承的具體內(nèi)容，因?yàn)槟嵌际悄阕钚枰玫酵饨缈隙ǖ臇|西。要很清楚自己的弱點(diǎn)，才不至于繼續(xù)上當(dāng)。
除此之外，你還要學(xué)會(huì)獨(dú)處，有一個(gè)人的計(jì)劃。很多人不能忍受孤單，所以哪怕他明知道這是個(gè)惡情人，也要跟他約會(huì)；哪怕知道這是個(gè)惡朋友，我無(wú)人傾訴，我也要跟他在一起，讓他作陪。
如何讓自己強(qiáng)大，不受任何情感的綁架？你要能獨(dú)處，一個(gè)人也能把你的節(jié)目都安排滿。
作者說：“在結(jié)束了一段非常糟糕的戀愛以后，我發(fā)現(xiàn)我自己其實(shí)更喜歡靜靜獨(dú)處，出門約會(huì)什么的，就變得很無(wú)趣、很累人。一個(gè)不允許自己有空窗的人，是最容易上當(dāng)?shù)娜??！?br>
作者是怎么讓自己好起來的呢？
他說：“我開始越來越多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，我也習(xí)慣了一邊運(yùn)動(dòng)一邊進(jìn)行思考。我其實(shí)一直夢(mèng)想著寫一本書，我也就真的動(dòng)筆開始寫了，我就擁有了一套全新的情緒。我不會(huì)總想著，不行，我一定要去談場(chǎng)戀愛，我一定要再找一個(gè)伴侶。我在工作之后，會(huì)一個(gè)人靜靜看落日，在河邊居然能看幾個(gè)小時(shí)，我也會(huì)去構(gòu)思我的小說。”
你看，當(dāng)你學(xué)會(huì)過一個(gè)人的生活，變得非常獨(dú)立的時(shí)候，你對(duì)別人沒有那么迫切需要的時(shí)候，你自然就有了一種甄別的眼光，你可以去篩選你眼前出現(xiàn)的人，而不是好不容易有個(gè)人要我，趕緊就撲上去，舍不得離開他。
接著我們還有一個(gè)儀式感，我要開啟新的生活了，未來我還會(huì)有愛情，有婚姻，我可不能保證，我下一次運(yùn)氣那么好，我要給自己寫一份保證書——我處在一段關(guān)系當(dāng)中，有以下哪些癥狀，這段關(guān)系就不能繼續(xù)了。
我們可以根據(jù)自己的情況來擬定，作者是提供這幾點(diǎn)，比如：
1.我永遠(yuǎn)不會(huì)向人低三下四地乞求，任何把我置于那種境地的人，都不值得擁有我的心。
2.我永遠(yuǎn)不會(huì)寬容對(duì)我的身材、年齡、體重、職業(yè)或其他我的不安全感來源的惡意批評(píng)，因?yàn)槲抑篮玫陌閭H不會(huì)刻意打擊我，他應(yīng)該能幫我建立自信。
3.我會(huì)時(shí)時(shí)問自己這個(gè)問題：我會(huì)用那個(gè)人對(duì)待我的方式對(duì)待別人嗎？如果答案是否定的，那么我就不會(huì)再讓自己受到那種對(duì)待。
4.我會(huì)永遠(yuǎn)相信自己的直覺。當(dāng)我對(duì)戀情有了不好的感受，我不會(huì)壓抑自己的想法并不顧一切地為伴侶開脫，我會(huì)相信自己。
這是作者的，當(dāng)然我覺得它很有共性，你也可以擬定你自己的。
我分享一條我自己的，我未必是遇上了一個(gè)有毒型人格的人，但是我覺得有一件事情讓我非常失去尊嚴(yán)。在沒有微信的時(shí)代，我跟當(dāng)時(shí)的男朋友吵架了，我等了他一夜的短信，他一直都沒有回我。我記得非常清楚，那是一個(gè)紅色的折屏的手機(jī)，很小，能握在手心當(dāng)中，我就一直等，一直等，在快睡著的時(shí)候，這個(gè)手機(jī)啪地打到我的鼻梁骨上了，我覺得很疼。所以那天早上起來，我就發(fā)了個(gè)誓，我覺得我這輩子都不會(huì)等任何人的短信消息等一整夜，這讓我覺得我很被動(dòng)。
事實(shí)上到今天為止，不管是在戀愛、婚姻關(guān)系當(dāng)中，還是在職場(chǎng)當(dāng)中，我都會(huì)覺得它都是一個(gè)非常明確的信號(hào)，如果一個(gè)人讓我等很久，郵件也好，短信也好，微信也好，電話也好，回復(fù)的時(shí)間說明了你的誠(chéng)意，繼續(xù)我們的合作，繼續(xù)我們關(guān)系的誠(chéng)意，這其實(shí)就是自己給自己的一份保證書。
再接著，作者會(huì)強(qiáng)調(diào)我們要發(fā)現(xiàn)自己的美，尋找真正的朋友，就是恒定量。
恒定量的朋友會(huì)溫柔而富有同情心，行動(dòng)勝于言語(yǔ)，他有強(qiáng)烈的道德意識(shí)，不會(huì)總說是你錯(cuò)，他會(huì)為自己的行為負(fù)責(zé)，需要道歉的時(shí)候絕不退縮；對(duì)于你們之間的關(guān)系，不喜歡沖突和批評(píng)，他會(huì)傾聽你，理解并尊重他人對(duì)個(gè)人空間的需求；總是努力尋找他人的長(zhǎng)處，比如說你的；傾向于努力制造雙贏的局面。
同時(shí)在這段關(guān)系當(dāng)中，你也能感受到自己的改變，這些改變是受到了對(duì)方的感染。比如說他喜歡孩子或者是動(dòng)物，熱愛自然，這也影響到了你，而你可能之前也喜歡，你們找到了共同點(diǎn)。這個(gè)共同點(diǎn)可不是他來強(qiáng)調(diào)的，是你發(fā)現(xiàn)的。
你會(huì)找到你的恒定量，會(huì)找到不需要愛情時(shí)也有的節(jié)目，你變得很充實(shí)、很豐滿，一個(gè)人能活成一支隊(duì)伍，或者你在這些朋友當(dāng)中能重遇愛情。
作者在書的最后用了很長(zhǎng)的一段篇幅作為結(jié)語(yǔ)，我非常喜歡，這一塊他命名為“更廣闊的視界”。
他說這本書是針對(duì)那些讓我們陷入痛苦的關(guān)系當(dāng)中，讓我們感受到情感虐待的人，我們離開他了，但是形成了情感依賴和習(xí)慣，我們要掙脫出去，但是這些事情，不僅存在于戀愛婚姻關(guān)系當(dāng)中，在家庭、工作單位、社會(huì)當(dāng)中都存在。
比如在家庭中，你也許曾經(jīng)在童年遭受過來自雙親之一的如此對(duì)待——他們只是把你視為換取自己想要東西的工具，給你很高的期望，但其實(shí)你長(zhǎng)大以后就意識(shí)到，我們永遠(yuǎn)不可能達(dá)到他們那樣的預(yù)期，但是如果你不遵從他們制定的規(guī)則，你立刻就會(huì)受到冷落和嘲弄，你甚至?xí)X得，你根本不配得到他們的愛。當(dāng)你不堪重負(fù)的時(shí)候，他們又會(huì)把一直以來你渴求的贊揚(yáng)和肯定放到你身上，一樣的糖加大棒。
像這樣環(huán)境里成長(zhǎng)的孩子，哪怕在自己的家里，都會(huì)感覺每一天要小心翼翼、如履薄冰，家根本就不是港灣，倒像是刺猬身上的那些刺，只不過不是長(zhǎng)在你身上，而是永遠(yuǎn)在你的后背戳著你，頂著你往前行。
你也許還會(huì)遇到你怎么做都不對(duì)，最后表現(xiàn)出寬容大方、原諒你的上司。
有的時(shí)候你可能還會(huì)遇到一些同事，他們施展個(gè)人魅力，闖進(jìn)了你的職場(chǎng)生活，但是一旦得到他們想得到的之后，又會(huì)不介意在你背后捅你一刀。
你看在職場(chǎng)、家庭、生活的方方面面，我們都可能遇到有毒型人格的人，作者在書的最后說：“多年以后，我回想到我曾經(jīng)的那段經(jīng)歷，哪怕我已經(jīng)學(xué)會(huì)了尊重自己，擁有了健康的新戀情和美好的友誼，有的時(shí)候我想到那段經(jīng)歷，還是會(huì)感到胸膛深處隱隱作痛，我很難具體描述這種情感、這種痛感，但是我知道它時(shí)每刻都存在，雖然具體的方式未必相同。但是在我開辦的這個(gè)在線情感互助的平臺(tái)，許多幸存者都有類似的感受，我曾經(jīng)就會(huì)描述過這樣的感受：你心中的惡魔似乎用利爪，緊緊握住你的心臟，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒你，你想要忘記的一切不會(huì)就此消失?！?br>
所以作者才會(huì)說，我們要有更廣闊的視界，把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，這些痛一直存在，我們要一直記住這些事，在生活的方方面面，不要再讓惡魔抓住我們的心。
最后我想談一些我自己的感受。讀完《如何不喜歡一個(gè)人》以后，我會(huì)覺得人要了解自己才能抵御風(fēng)險(xiǎn)。比如明確我們自己有哪些弱點(diǎn)，只有你明確自己有哪些“虛”，才不會(huì)讓人趁虛而入；只有明確了解自己有哪些優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)別人貶低我們的時(shí)候，我們才不會(huì)被精神控制，因?yàn)槲抑牢易约汉芎?，你說的那兩句話并不能抵消我對(duì)自己的印象。
另外你很獨(dú)立，很清楚自己是什么樣的人，你有許多恒定量，你身邊有許多有力量的人，自己也是一個(gè)有力量的人，你可以獨(dú)處，也可以群居，這時(shí)候你才會(huì)成為一個(gè)更好的人，才能擁有不被人控制的關(guān)系，才能有更好的親密關(guān)系、親密愛人。
我想對(duì)所有經(jīng)歷過情感災(zāi)難，遇到過有毒型人格的人，不管是戀愛、婚姻，還是職場(chǎng)、家庭等等，曾經(jīng)遭遇過這樣的災(zāi)難性的關(guān)系的你說一句話——
你沒有錯(cuò)，只是需要更強(qiáng)大，要找到自己的美，找到自己的自信，才能真正避免進(jìn)入不好的關(guān)系，獲得真正的新生。
這本書的講述就到這里了，感謝你的觀看或收聽，如果你覺得這本書有用，請(qǐng)點(diǎn)擊屏幕的右上角，把這本書分享出去，謝謝。
