一流的生活不是富有，而是覺知

大約在10年前，我和幾位好友聊起一些往事。交談中我驚訝地發(fā)現(xiàn)，他們提到的很多細節(jié)我都沒有印象了，諸如事情發(fā)生在幾月、有哪些人參與、他們是什么關(guān)系、做了哪些事……我只是模模糊糊記得發(fā)生過這件事，但很多細節(jié)都像是第一次聽到，就像我當時不在場一樣。我的記性一向不好，尤其對于一些不愉快的經(jīng)歷，我甚至會主動遺忘，但那天的經(jīng)歷讓我忍不住問了自己一個問題：這些年我都做了什么？

不問不要緊，一問嚇得我背上汗毛直豎，因為眼前就像出現(xiàn)了一個真空地帶，我竟想不起自己這幾年到底做了什么，甚至說不出一兩件印象深刻的事。雖然我每天按部就班地生活，但好像什么也沒做，生活就像無聲的溪水，每天從身邊流過，但定睛一看，什么也沒有留下。那一瞬間，我產(chǎn)生了一種深深的失重感，第一次體會到了焦慮。

為了緩解這種焦慮，不讓自己過得像個傻瓜，我決定做些什么。2010年元旦，我準備了一個日程本，做了第一筆記錄。從那天起，我的生命才開始有了清晰的印記，此后再也沒有中斷過。2014年元旦，我開始改用手機日志（系統(tǒng)自帶的日歷軟件）做記錄，因為電子日志攜帶和記錄更加便捷，而且搜索也非常方便。

不知不覺，這件事已經(jīng)持續(xù)了10年，算是我主動堅持時間最長的一件事。后來我從《奇特的一生》這本書中得知有個叫柳比歇夫的人堅持做了56年的時間統(tǒng)計，他過了很好的一生。而我竟在某種程度上做著和他一樣的事——詳細記錄自己的日程。

不過，在對時間的把握上，我和柳比歇夫相比還差得很遠。記錄時間對我最大的意義，就是讓自己能夠覺知到時間的存在，讓自己過得更加踏實。盡管我現(xiàn)在的記性依然不好，朋友們說起以前的事情，我可能當時仍然接不上話，但我并不擔心，因為幾秒之后我就能非常準確地說出細節(jié)：某年某月某日某時、有哪些人、去了哪里、做了什么，準確得讓他們都不敢相信。然而這件事的作用大概也就到此為止了，它僅僅是一個習慣，讓我多了一個記憶外掛，我對生活的覺知并沒有特別的與眾不同。

直到2017年2月，我讀了成甲的《好好學習》一書之后，決定開始“每日反思”。誰能想到這個毫不起眼的“每日反思”卻幫我打開了一個全新的世界。

從日志到反思

記錄日程雖然沒有讓我成為像柳比歇夫那樣厲害的人，但提高了我對時間的敏感度。因為我每記錄一筆浪費掉的時間，比如因看手機荒廢了2小時，心里就會有一種愧疚感，進而就會不自覺地希望自己減少這種浪費，畢竟記錄這樣的日志并不光彩，誰愿意自己的生命都是由這些無聊的事情組成的呢？當然我有時候也過得異常忙碌，常常忙得暈頭轉(zhuǎn)向，看著密密麻麻的日志，也不禁會想：“自己到底在忙什么？”因為這些忙碌往往都是在被動應(yīng)付外界的壓力，而非自己主動在追求什么。于是我問自己：如果一直被外界的安排牽著走，即便每天過得很“充實”，又有什么意義呢？

人大概就是這樣，都希望自己的一生能過得更豐富精彩些，于是在流水日志的自然審視下，我越來越渴望過高效和有意義的生活，這種渴望日漸強烈，但一直找不到出口。

直到開始實踐“每日反思”，我才發(fā)現(xiàn)它是一個自我覺知的新出口。它相當于一個深度日志記錄，每天只需花一點點時間，對當天最觸動自己的事情或感悟進行復(fù)盤，就可以保持對生活更深的覺知，豈不妙哉！于是我開始實踐，結(jié)果一發(fā)不可收拾。

當我寫到第160天時，就萌生了開公眾號寫作的念頭。因為這些反思讓我真真切切地審視了自己的狀態(tài)和目標，也切切實實體會到了寫作給自己帶來的好處。通過反思，我越來越多地覺知到生活中的很多細節(jié)，無須外界的幫助，就可以從小處不斷完善自己。這些反思給我?guī)淼暮锰幒喼睙o以言表，所以我希望把它帶給大家，讓更多人知道并受益。

大道至簡

起初我只知道寫“每日反思”有好處，但是沒有想到它的好處竟有那么大，以致現(xiàn)在回顧的時候自己都很驚訝——原來這個小小的反思暗含了很多底層原理。所謂大道至簡往往就是這樣：簡單到你不愿意相信它是大道。為了讓大家了解，我先介紹一下自己寫“每日反思”的方法。

我的方法很簡單，就是留意每天生活中最觸動自己的點。不管這個點是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來，記錄到文檔里復(fù)盤。而復(fù)盤的方式也極為簡單，通常只需3點：

①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當時的場景；

②分析原因——多問幾個為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進措施——盡可能提煉出一個認知點或行動點。

僅此而已?！懊咳辗此肌庇袝r候只有幾句話，有時候長達數(shù)千字，視心而動，視情而定，只要能讓自己更好地看清問題并發(fā)生改變就好。

學會了一招：無論何時，都要把對方的情緒和意見分開對待，這樣，即使在最糟糕的事情中也能學到有用的東西。

有了這些認知晶石打底，我們的生命質(zhì)量和密度將遠遠超過那些不反思的人。

甚至我們可以在很小的年紀就擁有比同齡人更高的認知水平，因為那些只行走不反思的人，即使在生活長河中站上很久，也依然兩手空空。

所以我總是忍不住向自己的讀者推薦“每日反思”這個方法，他們也很快就會給出反饋，說自己的生活發(fā)生了微妙的變化。比如讀者“一念”就說：“最近，我每天寫好多篇反思日記，對自己的日常行為、情緒、決定都進行了觀察和反思，積極尋找改進方法，讓自己從小事上一點一點改變。這樣的體驗踏實而美好，內(nèi)心變得穩(wěn)定多了。知道了一些事情的價值所在，知道了自己想要什么，知道了該怎么做，我變得踏實而勤奮。”不夸張地說，任何人遇到問題都可以將反思作為藥引，只要寫下來復(fù)盤，很多問題就會迎刃而解。

當然，很多人并不相信反思有這么神奇，其中原因可能是他們自身并沒有實踐，或是實踐了但方法不對，另一種可能是他們對這一方法的底層原理并不清楚。不過等我說出來后，你就會恍然大悟，現(xiàn)在就讓我為大家一一呈現(xiàn)。

恍然大悟

“每日反思”至少暗含了三大底層原理。

一是符合“觸動學習法”。這個方法很科學，也很重要，是每日反思需要面臨的第一道關(guān)口。

由于我之前一直有記錄日志的習慣，所以在反思時便沒有把注意力放到日程上，而是關(guān)注那些最觸動自己的點，這讓我幸運地避開了“把日記當成反思”的陷阱。

很多人也寫日志，但內(nèi)容多是自己一天之中干了啥，是表達自己情緒的碎碎念，這樣的日志不是反思，它和反思有著本質(zhì)的區(qū)別。因為它沒有觸動點，少有深入的原因分析和措施提煉，只是在舒適區(qū)內(nèi)釋放情緒，所以這樣的日志無法讓自己有更大的進步。好的反思是感知生活中最觸動自己的點，難受的、欣喜的、念念不忘的……這些點正是處在自己成長的舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學習，成長是最快的。

二是運用了“元認知”。元認知的要義在于審視自己的感受和思維，進而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進，以最低的成本糾正自己的認識偏差，而寫“每日反思”正是自我審視的過程。在反思中，我們可以用充足的時間來復(fù)盤當時短暫的思維過程，找到其中的不足之處，對其進行優(yōu)化，找出更好的認識角度，同時還能啟動理智腦，消除情緒的模糊地帶，改變本能的默認選擇，使我們在下次遇到類似的問題時不會陷入情緒，無法自拔或是無力做出更好的決策。長期練習會大大提升我們的認知水平、情緒水平和選擇決策能力。

元認知能力是人類的終極能力，一旦開啟，自我覺醒就會啟動。我有幸從混沌走向覺醒，正是依靠“每日反思”的幫助，是它幫我開啟了元認知。

三是遵循了“刻意練習”的原則。刻意練習的要義之一就是帶著清晰的目標去學習。比如在練琴的時候，不是不動腦子地一遍一遍彈奏，而應(yīng)帶著非常明確的問題，反復(fù)琢磨，這樣，進步才會快。我們的生活也是一樣的，如果只是隨波逐流，不動腦子地度過一天又一天，我們頂多是增長年齡，但如果能帶著要領(lǐng)去生活，我們就會成長飛快。

正如前文提到的開車反思，當我們提煉出開車要保持放松這樣的要領(lǐng)后，在下次開車前就可以提醒自己，進而全程持續(xù)關(guān)注這個問題，最終養(yǎng)成好的駕駛習慣，而不反思的人關(guān)注不到這些要領(lǐng)，只能習慣性地保持緊張或僵硬的狀態(tài)，始終急停、急剎而不自知。

這種成長方式放到任何場景中都是適用的。你能想象，不得要領(lǐng)的人和掌握要領(lǐng)的人，成長速度完全不同。大家可能都過著差不多的生活，但前者停滯不前，后者持續(xù)改變。用不了幾年，二者之間就會出現(xiàn)巨大的差距。

以上三大原理足以讓人正視“每日反思”的作用，不過反思的好處還不止這些，至少還有三處可以挖掘。

一是它可以節(jié)省我們的生命。比如我們腦袋里會時不時地冒出一個靈感，那種對生活的頓悟讓人神清氣爽，亢奮異常，但是如果不注意記錄，很可能轉(zhuǎn)眼就忘了。一段時間之后，這個體會再次冒出來，然后驚覺：“我上次就想到過呀！”一旦有這種感嘆，就說明我們已經(jīng)浪費了這段生命，因為靈感雖然是一瞬間冒出來的，但其背后卻是一段生活經(jīng)歷的積累。我們上次沒有抓住這個靈感，這次只能重來一次，如果還抓不住，它以后還會不斷出現(xiàn)，如此反復(fù)，我們的生命就會變得低效。所以，當頭腦中有什么想法或念頭冒出來的時候，一定要及時記下來，哪怕是記一兩個關(guān)鍵詞也行，回頭再整理打磨，把這個認知放大，就相當于節(jié)省了一段生命。

二是它可以提高我們的感知細節(jié)的能力。2017年1月，我從李笑來的知乎分享《不一樣的世界》中得知了這個概念——感受細微變化的能力。他說這個能力無論在哪里都格外重要。知道這個概念的時候，我還沒開始寫每日反思，只是覺得它很有道理，但當我親自實踐“每日反思”之后才深深地體會到：這個結(jié)論實在是太正確了！

在不反思的情況下，生活必然會過得很粗糙，就像10年前的我，即使做了很多事也毫無覺知，而反思可以提高我們對生活的感知，從微小的事件中捕捉感觸和關(guān)聯(lián)：一個動作、一句話、一個場景、一個選擇、一種情緒……都會讓人產(chǎn)生感悟。甚至只要心中有每日反思這件事，自己對生活的覺知都會大大提高，因為你需要從中發(fā)現(xiàn)素材。

感知越精細，自我完善也會越精細。越是好的反思，著眼點往往越細微，畢竟大而泛的事情大家都能感知到，而細微的變化卻不是每個人都能感受到的，這體現(xiàn)了反思者的水平。

三是它可以讓我們正視痛苦。我們的人生無非是由喜悅、平淡和痛苦三件事組成的。喜悅，人人都喜歡，但很容易被淡忘和不珍惜；平淡，容易讓人麻木，喪失覺知；唯有痛苦，人人避之不及。

人生迷茫、成績退步、分手失戀、自控力差、害怕困難……面對痛苦，人們的第一反應(yīng)是難受，而接下來的反應(yīng)，正是我們成長的分水嶺：少數(shù)人會選擇正視痛苦，反思錯誤，而大多數(shù)人選擇逃避，沉浸在負面情緒中。

反思天然有正視痛苦的力量。去反思，去記錄，你就會發(fā)現(xiàn)，痛苦哪里是什么壞事，那簡直是上天給我們的成長信號與提示！正如前文中舉的例子，當我開始正視領(lǐng)導(dǎo)的批評時，我就學會了讓意見與情緒分離，否則我就會始終被情緒所困，長期處于怨天尤人的狀態(tài)，不僅沒有成長，還會自我消耗。

所以說任何人遇到問題都可以將“反思”作為藥引，只要寫下來復(fù)盤，自然就會得到答案。時間長了之后，我們甚至會產(chǎn)生這種心理：只要有困難或不舒服的事情出現(xiàn)，心里就會暗喜，知道自我提升的機會又來了。這是多好的人生狀態(tài)啊，這種狀態(tài)可以消除人生很多的煩惱，就看你愿不愿意去做了。

開始行動

以上幾乎是一個完整的反思教程，如果你也愿意從此開始每日反思，我自然會很高興，不過，據(jù)我對眾多實踐者的觀察，以下注意事項你最好提前了解一下，省得走彎路。

一是不要被形式所縛。比如很多人以為每日反思必須一天不落，以致偶爾中斷就會氣餒放棄。其實“每日”只是提醒我們要持續(xù)行動，偶爾中斷也沒有關(guān)系，我們可以把反思的關(guān)鍵詞先記下來，等有空了再整理。如果某天真的一點感觸都沒有，那不寫也沒有關(guān)系。另外也有一些人過于注重形式，用寫正式文章的方式去寫反思，以致消耗太多精力，喪失動力。

請謹記：反思的最終目的是改變，而不是形式的完美，所以哪怕只有一句話，且這句話讓自己發(fā)生了改變，那么反思的目的也就達到了。

二是盡量提煉認知點或行動點。不要沉溺于情緒釋放或碎碎念。因為反思的最終目的是改變，所以要盡可能提煉出具體可操作的認知點和行動點，以指導(dǎo)未來的生活，否則很容易讓反思變成日記，效果大打折扣。

三是列行動清單。當反思足夠多的時候，很多行動點就容易被遺忘，這時，建立一個行動清單非常有必要：把最重要的行動點單列出來，時不時地看一眼，可以保證我們能持續(xù)地行動下去。

四是對自己極度坦誠。反思是給自己看的，所以不用在意別人的目光。尤其是在反思痛苦的時候，一定要對自己極度坦誠，把心底最真實的想法挖出來，即使內(nèi)心的想法讓自己感到極度難堪、羞恥，但只要它是真實的，就對自己說出來，承認它，并接納它。對自己坦誠、接納不完美的自己，才會讓自己重生。

五是要多閱讀。很多人因為生活比較平淡，或在剛開始感知能力還不夠強的時候，覺知不到觸動點。這個時候不妨去閱讀，因為好的書籍充滿了高密度的思考，與智者交流，總會獲得觸動你的觀點和信息。保持耐心，持續(xù)練習，你的感知能力自然會越來越強。

六是選擇合適的記錄載體。我不推薦紙質(zhì)記錄，因為搜索不方便，建議使用電子文檔做筆記，比如石墨文檔或印象筆記之類的。

過一流的生活

我一直很想知道，一個人覺醒的起點到底在哪兒？現(xiàn)在大致有了一個答案，那就是：覺知。當一個人能夠覺知到什么是好，什么是不好的時候，就必然會主動做出新的選擇。

就像我每次走在人群中，看到有人含胸駝背的樣子時，就會不自覺地提醒自己要挺胸抬頭，以免和他一樣顯得沒有精氣神，但我觀察了身邊的很多人，他們大多不以為意，甚至會無意識地“模仿”或被“同化”。在同樣的生活環(huán)境中，有的人會隨波逐流，而有的人能主動跳出、覺知到環(huán)境對自己的不良影響，這一切都源自個體的覺知程度。

覺知，自古以來都是精英的自我修煉方式。

比如曾子的“吾日三省吾身”，富蘭克林的“每日覺察十三種美德”……如今，我們不缺吃不缺穿，很多人生活富足，但他們未必能過上一流的生活。如果一個人缺乏覺知，那么即使每天錦衣玉食也可能感受不到幸福和喜悅，甚至還會被無聊、空虛和痛苦所困。

換言之，即使你沒有萬貫家財，也可以通過提升覺知來增強自己感知世界、完善自我的能力。有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活，即使它來得不會那么快。

共同改變，一起前行

2016年6月，我讀了李笑來的《斯坦福大學創(chuàng)業(yè)成長課》，那本書講了什么我已經(jīng)想不起來了，但書中的一句話我卻一直牢記在心：“如果你想要的東西還不存在，那就親自動手將它創(chuàng)造出來?！弊x書大概就是這樣，大段大段的文字讀過，最后有那么一兩句話打動了你、改變了你，閱讀的意義就實現(xiàn)了。欣慰的是，我現(xiàn)在實現(xiàn)了這個愿望。

在個人改變和成長的路上，我一直希望找到一本能夠讓自己醍醐灌頂?shù)恼J知覺醒之書，可惜到現(xiàn)在都沒有遇到完全滿意的，于是心中動念：“要不自己寫一本？”沒想到3年不到，這本心意之作就呈現(xiàn)在這里了。

我相信這本書會成為成長領(lǐng)域的一個顯著地標，為更多希望成長的迷茫者指路，我甚至堅信這本書至少可以穿透未來50年的時光，因為書中的理論很底層，主題也來自最真實的需求，而且都經(jīng)過了我自己和眾多讀者的實踐驗證，只要人類的進化機制不變，每一代人在成長的過程中或多或少會遇到同樣的困惑。

這本書不涉商業(yè)，沒有職場，也沒有奇技淫巧，甚至很多案例講的都是讀書、寫作和跑步之類的普通活動，但正因如此，它才會成為一本對普通人長期適用的方法論，正如讀者“魏佳敏”這樣評論：“‘清腦’的文章從科學角度分析，沒有雞湯的成分，沒有階層分隔，誰讀都有所受益。”所以不管你境況如何，只要用心關(guān)聯(lián)、踏實行動，就必然能消除焦慮、做成事情，實現(xiàn)心中的夢想。

如果這本書對你有所幫助，哪怕只有一個點觸動并真實地改變了你，那它就完成了使命。不管什么時候，如果有可能，我都期待聽到你的反饋。

當然，本書也有許多不足之處，比如有些內(nèi)容在各章重復(fù)出現(xiàn)，有些主題的分類也不盡合理，個人在表達上可能也顯得有些啰唆，這背后的原因是：眾多底層的概念就像一張鋪在地下的網(wǎng)，相通相連，同一個概念可以同時解釋很多現(xiàn)象，所以不可避免地會出現(xiàn)交叉關(guān)聯(lián)的情況。當然，最主要的原因是我的寫作水平有限，對問題的思考梳理還不夠透徹。希望大家在這方面多多包涵，多提意見，我會虛心接受，迭代改進。另外，一些主題可能看起來有些散，比如“早冥讀寫跑”，但本質(zhì)上它們都是圍繞提升認知能力這個核心的，為了防止大家誤解，在此特別說明。

寫這本書還有另外一個“私心”。因為自身工作的原因（常年兩地），我在女兒成長的路上時常缺位，而時光是條單行道，有些事情一旦錯過就無法重來。為了彌補陪伴缺失的遺憾，我把這本書作為特別的禮物送給她，希望她今后遇到人生困惑的時候，知道有老爸始終在身后陪伴：“我知道你最終會理解我的。我會努力成為你的榜樣，而你也一定會成為更多人的榜樣！”

封面中的藍色和紅色是本書的兩種主題顏色，它們分別代表大腦的理性力量和感性力量，中間的留白隱約構(gòu)成了人的大腦，寓意是一個人若是學會了用知識和智慧驅(qū)動理性和感性這兩種力量，就可以獲得認知覺醒。希望本書能幫助人們走出混沌，通過思考獲得清醒的認知、清楚的目標、清晰的路徑和清爽的情緒。

在本書的最后，請允許我表示感謝。

首先，我要感謝時代和命運，如果我早生、晚生幾年，或人生軌跡稍有差池，可能都無法達成此事，我知道一個人無論獲得什么樣的成績，都不能忽略時代、運氣和環(huán)境這樣的大背景，只看到自身的努力和付出，是狹隘和不客觀的；其次，我要感謝我的愛人，她為我分擔了太多，如果沒有她的支持，我肯定無法完成此書；再次，感謝寇佳穎的發(fā)現(xiàn)、感謝陳銳的引薦、感謝陳素然編輯的慧眼，感謝人民郵電出版社的厚愛，是你們的熱情讓這本書得以面世；最后，我要特別感謝衛(wèi)藍、王世民、師北宸、一稼、易仁永澄幾位老師對我這位不知名作者的提攜，感謝你們對《認知覺醒》的認可，讓它有機會借助你們的力量去幫助更多的人；當然，最需要感謝的人是你們——我所有的讀者，你們最終的觸動、改變和反饋才是我最大的、真正的收獲。

愿本書照亮你的心智世界，成為你前行路上的燈塔，也愿更多的人能發(fā)現(xiàn)本書，共同覺醒，一起前行。

～認知覺醒