2021年5月24日 Lee公子 摘自《認(rèn)知覺醒》
周嶺的這本《認(rèn)知覺醒》是我5月份讀書清單中給予五星級好評的書，很多內(nèi)容給我啟示。其中最后結(jié)語處的關(guān)于反思的實(shí)操方法，尤其有價(jià)值，我自己就是反思做得很不好的人。一直知道反思的重要性，但是具體如何做好反思，一直缺少指導(dǎo)。文中介紹的方法具有實(shí)操性，摘錄出來方便自己常讀常新。

（以下為內(nèi)容摘錄）

自己寫“每日反思”的方法

我的方法很簡單，就是留意每天生活中最觸動自己的點(diǎn)。不管這個(gè)點(diǎn)是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來，記錄到文檔里復(fù)盤。

復(fù)盤的方式也極為簡單，通常只需3點(diǎn)：

①描述經(jīng)過——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場景；

②分析原因——多問幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動點(diǎn)。

僅此而已。“每日反思”有時(shí)候只有幾句話，有時(shí)候長達(dá)數(shù)千字，視心而動，視情而定，只要能讓自己更好地看清問題并發(fā)生改變就好。

“每日反思”至少暗含了三大底層原理。

一是符合“觸動學(xué)習(xí)法”。

這個(gè)方法很科學(xué)，也很重要，是每日反思需要面臨的第一道關(guān)口。由于我之前一直有記錄日志的習(xí)慣，所以在反思時(shí)便沒有把注意力放到日程上，而是關(guān)注那些最觸動自己的點(diǎn)，這讓我幸運(yùn)地避開了“把日記當(dāng)成反思”的陷阱。很多人也寫日志，但內(nèi)容多是自己一天之中干了啥，是表達(dá)自己情緒的碎碎念，這樣的日志不是反思，它和反思有著本質(zhì)的區(qū)別。因?yàn)樗?strong>沒有觸動點(diǎn)，少有深入的原因分析和措施提煉，只是在舒適區(qū)內(nèi)釋放情緒，所以這樣的日志無法讓自己有更大的進(jìn)步。好的反思是感知生活中最觸動自己的點(diǎn)，難受的、欣喜的、念念不忘的……這些點(diǎn)正是處在自己成長的舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，成長是最快的。

二是運(yùn)用了“元認(rèn)知”。

元認(rèn)知的要義在于審視自己的感受和思維，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進(jìn)，以最低的成本糾正自己的認(rèn)識偏差，而寫“每日反思”正是自我審視的過程。在反思中，我們可以用充足的時(shí)間來復(fù)盤當(dāng)時(shí)短暫的思維過程，找到其中的不足之處，對其進(jìn)行優(yōu)化，找出更好的認(rèn)識角度，同時(shí)還能啟動理智腦，消除情緒的模糊地帶，改變本能的默認(rèn)選擇，使我們在下次遇到類似的問題時(shí)不會陷入情緒，無法自拔或是無力做出更好的決策。長期練習(xí)會大大提升我們的認(rèn)知水平、情緒水平和選擇決策能力。元認(rèn)知能力是人類的終極能力，一旦開啟，自我覺醒就會啟動。

三是遵循了“刻意練習(xí)”的原則。

刻意練習(xí)的要義之一就是帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)。比如在練琴的時(shí)候，不是不動腦子地一遍一遍彈奏，而應(yīng)帶著非常明確的問題，反復(fù)琢磨，這樣，進(jìn)步才會快。我們的生活也是一樣的，如果只是隨波逐流，不動腦子地度過一天又一天，我們頂多是增長年齡，但如果能帶著要領(lǐng)去生活，我們就會成長飛快。
你能想象，不得要領(lǐng)的人和掌握要領(lǐng)的人，成長速度完全不同。大家可能都過著差不多的生活，但前者停滯不前，后者持續(xù)改變。用不了幾年，二者之間就會出現(xiàn)巨大的差距。
以上三大原理足以讓人正視“每日反思”的作用，不過反思的好處還不止這些，至少還有三處可以挖掘。

一是它可以節(jié)省我們的生命。

比如我們腦袋里會時(shí)不時(shí)地冒出一個(gè)靈感，那種對生活的頓悟讓人神清氣爽，亢奮異常，但是如果不注意記錄，很可能轉(zhuǎn)眼就忘了。一段時(shí)間之后，這個(gè)體會再次冒出來，然后驚覺：“我上次就想到過呀！”一旦有這種感嘆，就說明我們已經(jīng)浪費(fèi)了這段生命，因?yàn)殪`感雖然是一瞬間冒出來的，但其背后卻是一段生活經(jīng)歷的積累。我們上次沒有抓住這個(gè)靈感，這次只能重來一次，如果還抓不住，它以后還會不斷出現(xiàn)，如此反復(fù)，我們的生命就會變得低效。所以，當(dāng)頭腦中有什么想法或念頭冒出來的時(shí)候，一定要及時(shí)記下來，哪怕是記一兩個(gè)關(guān)鍵詞也行，回頭再整理打磨，把這個(gè)認(rèn)知放大，就相當(dāng)于節(jié)省了一段生命。

二是它可以提高我們的感知細(xì)節(jié)的能力。

2017年1月，我從李笑來的知乎分享《不一樣的世界》中得知了這個(gè)概念——感受細(xì)微變化的能力。他說這個(gè)能力無論在哪里都格外重要。知道這個(gè)概念的時(shí)候，我還沒開始寫每日反思，只是覺得它很有道理，但當(dāng)我親自實(shí)踐“每日反思”之后才深深地體會到：這個(gè)結(jié)論實(shí)在是太正確了！在不反思的情況下，生活必然會過得很粗糙，就像10年前的我，即使做了很多事也毫無覺知，而反思可以提高我們對生活的感知，從微小的事件中捕捉感觸和關(guān)聯(lián)：一個(gè)動作、一句話、一個(gè)場景、一個(gè)選擇、一種情緒……都會讓人產(chǎn)生感悟。甚至只要心中有每日反思這件事，自己對生活的覺知都會大大提高，因?yàn)槟阈枰獜闹邪l(fā)現(xiàn)素材。
感知越精細(xì)，自我完善也會越精細(xì)。越是好的反思，著眼點(diǎn)往往越細(xì)微，畢竟大而泛的事情大家都能感知到，而細(xì)微的變化卻不是每個(gè)人都能感受到的，這體現(xiàn)了反思者的水平。

三是它可以讓我們正視痛苦。

我們的人生無非是由喜悅、平淡和痛苦三件事組成的。喜悅，人人都喜歡，但很容易被淡忘和不珍惜；平淡，容易讓人麻木，喪失覺知；唯有痛苦，人人避之不及。人生迷茫、成績退步、分手失戀、自控力差、害怕困難……面對痛苦，人們的第一反應(yīng)是難受，而接下來的反應(yīng)，正是我們成長的分水嶺：少數(shù)人會選擇正視痛苦，反思錯(cuò)誤，而大多數(shù)人選擇逃避，沉浸在負(fù)面情緒中。反思天然有正視痛苦的力量。去反思，去記錄，你就會發(fā)現(xiàn)，痛苦哪里是什么壞事，那簡直是上天給我們的成長信號與提示！正如前文中舉的例子，當(dāng)我開始正視領(lǐng)導(dǎo)的批評時(shí)，我就學(xué)會了讓意見與情緒分離，否則我就會始終被情緒所困，長期處于怨天尤人的狀態(tài)，不僅沒有成長，還會自我消耗。所以說任何人遇到問題都可以將“反思”作為藥引，只要寫下來復(fù)盤，自然就會得到答案。時(shí)間長了之后，我們甚至?xí)a(chǎn)生這種心理：只要有困難或不舒服的事情出現(xiàn)，心里就會暗喜，知道自我提升的機(jī)會又來了。這是多好的人生狀態(tài)啊，這種狀態(tài)可以消除人生很多的煩惱，就看你愿不愿意去做了。

做反思的注意事項(xiàng)

據(jù)我對眾多實(shí)踐者的觀察，以下注意事項(xiàng)你最好提前了解一下，省得走彎路。

一是不要被形式所縛。

比如很多人以為每日反思必須一天不落，以致偶爾中斷就會氣餒放棄。其實(shí)“每日”只是提醒我們要持續(xù)行動，偶爾中斷也沒有關(guān)系，我們可以把反思的關(guān)鍵詞先記下來，等有空了再整理。如果某天真的一點(diǎn)感觸都沒有，那不寫也沒有關(guān)系。另外也有一些人過于注重形式，用寫正式文章的方式去寫反思，以致消耗太多精力，喪失動力。請謹(jǐn)記：反思的最終目的是改變，而不是形式的完美，所以哪怕只有一句話，且這句話讓自己發(fā)生了改變，那么反思的目的也就達(dá)到了。

二是盡量提煉認(rèn)知點(diǎn)或行動點(diǎn)。

不要沉溺于情緒釋放或碎碎念。因?yàn)榉此嫉淖罱K目的是改變，所以要盡可能提煉出具體可操作的認(rèn)知點(diǎn)和行動點(diǎn)，以指導(dǎo)未來的生活，否則很容易讓反思變成日記，效果大打折扣。

三是列行動清單。

當(dāng)反思足夠多的時(shí)候，很多行動點(diǎn)就容易被遺忘，這時(shí)，建立一個(gè)行動清單非常有必要：把最重要的行動點(diǎn)單列出來，時(shí)不時(shí)地看一眼，可以保證我們能持續(xù)地行動下去。

四是對自己極度坦誠。

反思是給自己看的，所以不用在意別人的目光。尤其是在反思痛苦的時(shí)候，一定要對自己極度坦誠，把心底最真實(shí)的想法挖出來，即使內(nèi)心的想法讓自己感到極度難堪、羞恥，但只要它是真實(shí)的，就對自己說出來，承認(rèn)它，并接納它。對自己坦誠、接納不完美的自己，才會讓自己重生。

五是要多閱讀。

很多人因?yàn)樯畋容^平淡，或在剛開始感知能力還不夠強(qiáng)的時(shí)候，覺知不到觸動點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候不妨去閱讀，因?yàn)楹玫臅錆M了高密度的思考，與智者交流，總會獲得觸動你的觀點(diǎn)和信息。保持耐心，持續(xù)練習(xí)，你的感知能力自然會越來越強(qiáng)。

六是選擇合適的記錄載體。

我不推薦紙質(zhì)記錄，因?yàn)樗阉鞑环奖?，建議使用電子文檔做筆記，比如石墨文檔或印象筆記之類的。