? ? ? ? 今天我想調(diào)整的是讓自己想到一個(gè)自動(dòng)化模式的畫(huà)面，然后對(duì)其進(jìn)行調(diào)整。
? ? ? ? ? 這個(gè)畫(huà)面是：孩子玩累了，餓了，無(wú)理由地哭了起來(lái)，沒(méi)有停下來(lái)的準(zhǔn)備，哄也哄了，罵也罵了，但都不起作用，繼續(xù)哭著。我的狀態(tài)也是非常累的，剛帶她出去玩回來(lái)，她玩累了想要我站起來(lái)抱她得不到我的同意而哭了起來(lái)，而我體力已不支，抱不動(dòng)她了。再加上我得準(zhǔn)備晚飯給她吃，也沒(méi)有時(shí)間再抱她。于是她在我沒(méi)有抱她之前一直哭著。老公開(kāi)始責(zé)怪我寵著孩子，數(shù)落我不讓他打孩子，開(kāi)始大聲責(zé)罵——用食指指著孩子罵！老媽也覺(jué)得孩子這樣子哭個(gè)不停是無(wú)理取鬧，必須要制止，不然長(zhǎng)大了會(huì)出大問(wèn)題。
? ? ? ? ? 我的自動(dòng)化模式：當(dāng)以上這種情況出現(xiàn)時(shí)，我內(nèi)心的焦慮情緒便會(huì)逐漸升級(jí)。在這個(gè)節(jié)骨眼上我曾經(jīng)都會(huì)爆炸，會(huì)罵孩子。但如今學(xué)了情商課，在理性狀態(tài)下知道這種行為是不可取的，有時(shí)能用行動(dòng)對(duì)事態(tài)發(fā)展進(jìn)行一個(gè)改變。但有時(shí)在感性狀態(tài)下還是無(wú)法克制這種自動(dòng)化反應(yīng)模式！
? ? ? ? ? 現(xiàn)在，我找到一個(gè)舒適的地方坐下，想象自己來(lái)到了一片很大的草坪，草很軟，天空很藍(lán)，白云很白，草坪不遠(yuǎn)處是我的家，這兒很安全，沒(méi)有人來(lái)人往，我可以很自在地躺在那草坪上看云而不會(huì)受打擾。
一、確定一個(gè)想要改變的狀態(tài)
我躺下，腦海中開(kāi)始出現(xiàn)這個(gè)畫(huà)面：
先是孩子哭得好大聲，口中說(shuō)著：“媽媽抱，媽媽站起來(lái)抱！” 而我也已筋疲力盡，站著已抱不動(dòng)孩子，我也清楚地知道孩子累了，也餓了。我得盡快弄點(diǎn)吃的，讓她吃飽。老公責(zé)怪我，罵孩子，還想打孩子，媽媽也不支持我。這件事讓我感覺(jué)不開(kāi)心，難過(guò)，焦慮，緊張。
感覺(jué)這個(gè)情緒強(qiáng)度是8分。
二、進(jìn)入困擾狀態(tài)
當(dāng)我看到那個(gè)讓我感到不舒適的畫(huà)面時(shí)，我看到的畫(huà)面是動(dòng)態(tài)的。我拿我最喜歡的相機(jī)將那個(gè)讓我感到最緊張的時(shí)刻拍了下來(lái)。拍下來(lái)的照片中我看到自己無(wú)助的眼神和疲憊的身驅(qū)。我看到張大嘴巴大哭、哭得滿眼熱淚卻將臉朝向我的孩子?？吹嚼瞎o皺的眉頭，嘴巴扭曲著，彎著身子，瞪著雙眼，用食指指著孩子?？吹嚼蠇屖乜粗@個(gè)場(chǎng)景，站在我稍遠(yuǎn)的地方，看著我。我面對(duì)著孩子，背對(duì)著老媽 ，側(cè)對(duì)著老公，低著頭，難過(guò)地站在那里。
三、調(diào)整畫(huà)面內(nèi)容
我對(duì)畫(huà)面的內(nèi)容進(jìn)行了調(diào)整。
對(duì)孩子：我用一圈白白的光芒將她圍了起來(lái)，我將一雙小小的翅膀戴在她的身后！
對(duì)老公：我在他那指著女兒的食指尖前貼上一朵粉紅色的花，我在他的臉上貼上了一個(gè)粉紅色的豬鼻子！
對(duì)我自己：我在自己身上投射幾股光芒，我也在自己身后按一個(gè)翅膀；
對(duì)媽媽：我將光亮也照到媽媽身上，讓媽媽的膚色更加柔和，撫平媽媽臉上的皺紋！
對(duì)畫(huà)面背景：我將背景調(diào)成柔和的、如傍晚的陽(yáng)光般舒適的暖色調(diào)；
四、調(diào)整畫(huà)面的位置
我仔細(xì)看一看，這幅畫(huà)現(xiàn)在正立在我夠不著的前方，我將它移近，放到我的眼前，讓我可以夠得著它。我對(duì)它進(jìn)行調(diào)色，將它從彩色調(diào)到黑白，讓它越來(lái)越暗，暗到完全變成黑色！然后，我再將它調(diào)亮，在調(diào)回原色的過(guò)程中因?yàn)椴皇孢m感而再次將它調(diào)到了暗色，然后再慢慢地調(diào)亮，調(diào)到越來(lái)越亮，直到變成白色。最后我將它調(diào)回我自己最喜歡的暖色調(diào)。
