想要讓別人愛你，首先要學(xué)會愛自己。那么什么才是愛自己呢？

轉(zhuǎn)變自我評價的方式是一個重要方面：

當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美或者是認(rèn)為自己做錯事后，會和自己說什么。比較典型的話有：“笨蛋！”“這種蠢事你也干得出！”“你有毛??？”“你總是把事情搞得一團(tuán)糟！”“真自私！”

這樣的自責(zé)意味著：認(rèn)為自己所做的事情是錯的或不好的，應(yīng)當(dāng)為此感到痛苦。

那么人們又為何會這樣自責(zé)呢？這要從“應(yīng)該”這個詞說起。它引起我們的羞愧和內(nèi)疚，我們經(jīng)常使用它來打擊自己。也就是“我應(yīng)該早點知道”或“我不應(yīng)該做那件事情”中的“應(yīng)該”?！皯?yīng)該”意味著我們別無選擇。這使我們感到無奈和沮喪。同時，又心有不甘，不愿屈服。

非暴力溝通認(rèn)為，對他人的指責(zé)反映了我們遇到了挫折——他人的行為不符合我們的需要。如果我們指責(zé)的那個人恰好是我們自己，那么，言下之意是：“我的行為不符合我的需要。”這就是癥結(jié)點。

那么如何才能避免自責(zé)的出現(xiàn)呢？

解決矛盾的最好方法是跳出矛盾外，當(dāng)我們能夠意識到自己在自責(zé)，已經(jīng)成功一半了。

下一步就是專注于我們的需要是否得到滿足以及得到怎樣的滿足。

1、這就要對需要和價值觀保持清醒的認(rèn)識，以使我們的轉(zhuǎn)變：

（1）符合我們的心愿；

（2）出于對自己的尊重和愛護(hù)，而不是出于自我憎恨、內(nèi)疚或羞愧。

既然我們可以用心體會他人的評論所反映的需要，我們一樣可以了解自責(zé)所反映的需要。

例如，如果發(fā)現(xiàn)我們痛罵自己：“你看你，又把事情搞砸了！”我們馬上就可以問：“我什么樣的需要沒有得到滿足？”一旦意識到自己尚未滿足的需要——很可能是多個層面的需要，我們的身心狀態(tài)就會發(fā)生明顯的變化。

再問問自己：“我做那件事情是為了滿足什么需要？”人的行為總是服務(wù)于自身的需要及價值觀——不論它是否能夠?qū)崿F(xiàn)目的，也不論我們事后是感到慶幸還是遺憾，背后都有一個需要的存在。

2、愛惜自己，與自己和解。關(guān)鍵之一是同時包容那兩個不同的“我”：一方面包容對過去的某種行為感到后悔的“我”，另一方面包容采取那種行為的“我”。

3：用“選擇做”代替“不得不”。

第一步

在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請將它們列在一張紙上。

第二步

列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做它們，而不是因為你不得不做。在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

第三步

一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做______是因為我想要______?！辈徽撃氵x擇做什么，了解自己為什么要那樣做。

深入理解我們行為的動機(jī)

我們的一些行為可能是出于下列的一種或多種動機(jī)：

1）為了錢

2）為了得到贊同。為了錢、他人的贊同，以及出于恐懼、羞愧或內(nèi)疚的心理，你做了哪些事情？想一想你為這些事情付出的代價。

3）為了逃避懲罰

4）不想感到羞愧。我們知道，如果不做某些事情，我們就會責(zé)備自己。我們認(rèn)為不做那些事情是不對的、愚蠢的?？墒?，如果為了體面而循規(guī)蹈矩，我們最終難免會感到厭煩。

5）為了避免內(nèi)疚。我們也許會想：“如果我不做這件事，別人會感到失望?！贝藭r，我們擔(dān)心無法滿足他人的期待。

最危險的行為也許是“因為別人的要求”我們不得不做。

6）為了履行職責(zé)

通過這些，不僅能緩和自己的不滿情緒，還能找到隱藏其中的原因，更加了解自己，內(nèi)心的力量就會更加強(qiáng)大。