非暴力溝通的四個(gè)要素：
觀察，感受，需要
第四個(gè)要素即為：請(qǐng)求。我們期待其他人采取什么行動(dòng)，來滿足我們。
既然是溝通，非暴力溝通可以讓我們清晰地表達(dá)自己的需求，讓其他人理解我們需要什么。能讓我們引導(dǎo)其他人，給與他們所需的東西，讓他們發(fā)現(xiàn)自己需要什么。
最最重要的是，非暴力溝通可以讓我們自己，和自己有好的互動(dòng)，愛護(hù)自己。
人們常常對(duì)自己的不足之處產(chǎn)生一些負(fù)面評(píng)價(jià)，有時(shí)候甚至認(rèn)為自己充滿缺陷。然而自信是需要培養(yǎng)出來的，一個(gè)人的自信會(huì)讓他產(chǎn)生一種令人贊嘆的氣場，自信就要愛自己，培養(yǎng)對(duì)自己的愛，轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)的方式是一個(gè)很重要的方面。
對(duì)自我負(fù)面評(píng)價(jià)的體現(xiàn)是什么呢，自責(zé)，羞愧，內(nèi)疚，自我憎恨，教訓(xùn)自己。自責(zé)的人認(rèn)為自己做的事情不好，是應(yīng)該為此而感到痛苦的，有時(shí)候這種自責(zé)也是在給予自己催動(dòng)力。
非暴力溝通認(rèn)為，產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)地原因是，自己的行為無法滿足自己的需要，那么我們應(yīng)該問自己“我什么樣的需要沒有得到滿足？”這樣我們就會(huì)開始體會(huì)其他的情感，無論這些情感是什么，我們都會(huì)得到滿足我們自己的需要的推動(dòng)力——而不是羞愧，內(nèi)疚和沮喪，苛責(zé)這種負(fù)面情感。非暴力溝通鼓勵(lì)我們直面人生的苦難，人生的悲哀和內(nèi)心的渴望。從遺憾和經(jīng)歷中中學(xué)習(xí)，考慮我們沒有被滿足的需要，而不是責(zé)備自己，陷入自我懲罰的痛苦中。
當(dāng)我們回想自己過去的所作所為，我們可以試著去理解自己，人的行為總是服務(wù)于自己的某種需要，無論事后看來我們所做的事情是否理想。從中我們將會(huì)意識(shí)到，盡管過去的選擇可能不夠理想，它也是為了實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的渴望。
那么愛惜自己的關(guān)鍵之一，就是包容過去采取了那個(gè)行為的“我”，也要包容對(duì)過去的行為感到后悔的“我”。體會(huì)自己每一個(gè)感受，和感受背后的渴望。我們要為自己的行為，選擇負(fù)起責(zé)任，讓自己更加理解自己的每一個(gè)行為，是否是愛惜自己的，是否更接近于快樂的生活方式。
接下來介紹一個(gè)練習(xí)，這個(gè)練習(xí)能夠幫助人們理解自己的人生選擇。
第一步：
在一張紙上列出你認(rèn)為自己不得不做，但是很沒意思的事情
第二步：
列好清單后，向自己坦白，你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了他們，而不是不得不做。在你所做的沒一個(gè)項(xiàng)目前面，加入“你選擇做”
第三步：
承認(rèn)了某一行為是你的選擇后，填寫以下聲明來了解你為什么要那么做：我選擇做——因?yàn)槲蚁胍?/p>
思考了以上問題后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的行為出自于一下動(dòng)機(jī)之一。
1、為了錢
錢在非暴力溝通中，并不認(rèn)為是一種需要，而是一種滿足某種需要的無數(shù)策略中的一種。
2、為了得到贊同
為了得到他人的贊同，避免遭人嫌惡，我們可能會(huì)委曲求全。
3、為了逃避懲罰
4、不想要感到羞愧
5、為了避免內(nèi)疚
6、為了履行職責(zé)
小結(jié)：
通過體會(huì)自我情緒，如憂傷和自我款式，能夠更加看清自我成長方向，專注于滿足尚未滿足的需要，行為再也不是被動(dòng)的，而是深入了解動(dòng)機(jī)，主動(dòng)選擇，這樣生活將會(huì)變得快樂。
