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給損友發(fā)消息：“我準(zhǔn)備寫一篇關(guān)于擺脫手機依賴癥的文章，有什么建議嗎？”
損友：“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，別寫了，不可能的?！?/p>
說實話，寫這篇文章我的底氣并不足，因為，我就是一個重度的手機依賴癥患者，但想到寫文本身也是為了幫助自己，還是硬著頭皮，結(jié)合時間管理的相關(guān)內(nèi)容給大家說說關(guān)于手機依賴癥的那點事。
以下，通通都是一些不成熟的小建議！請謹(jǐn)慎閱讀。
月底期末考試，趁這幾天沒課回家一趟。吃完晚飯，原本說好一家人坐下來好好聊聊天，最終也只是以互刷朋友圈的方式結(jié)束；
說好靜下心來做一套卷子，剛寫完第一題，微信消息過來了，放下卷子，捧起手機，開始群聊，至于聊了什么，你好像早已經(jīng)忘了；
手機，這個原本為了幫助我們的工具，已經(jīng)成為我們成長路上不可忽視的絆腳石，改變，刻不容緩！
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如今，智能手機已經(jīng)成為標(biāo)配。日趨豐富的應(yīng)用軟件滿足著我們的需求，甚至創(chuàng)造著我們的需求，越來越便捷的信息獲取渠道讓我們不出門便可以閱遍天下事。
每天起床，臉還沒洗，瞇著睡意惺忪的眼便開始熟練地滑屏解鎖，看幾眼新聞，刷幾條微博；
吃飯時看手機，等車時看手機，上廁所沒拿手機覺得拉S都不完整；
晚上睡覺前，刷劇刷朋友圈更是停不下來，感覺放下手機就等于拋棄了全世界，在依依不舍中作別；
甚至，現(xiàn)在的春晚都不再是一家人坐在一起看春晚了，而是一家人坐在一起搶紅包，順便看兩眼春晚。
貪圖一時享樂的我們正在承擔(dān)著由此帶來的巨大后果，視力的快速下降，黑眼圈的加深，甚至不少人，頸椎上的毛病也開始凸顯。
除了身體上帶給我們的傷害，因為過度依賴手機導(dǎo)致時間上的大量浪費更應(yīng)該值得我們警惕。
為什么？為什么我們明知道刷手機對我們不利卻無從改變？
為什么？為什么我們無法做到那些明知道是對自己有利的事情？
思前想后，我找到了3個答案。
第一：沒有徹底明白眼前事情所帶來的利弊。
第二：反饋的不及時。
第三：刺激過多，干擾項過多。
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我們先從第一個原因說起：沒徹底明白眼前事情所帶來的利弊。
我有一個挺逗的習(xí)慣，每當(dāng)我堅持一件事情堅持不下去的時候便會拿出一張A4紙，寫下所有這件事情可以帶給我的好處。
學(xué)習(xí)英語便是如此，以前我對英語是極度恐懼的，小縣城出身的我，口語更是糟糕的一塌糊涂，從來不敢張口去講。
但應(yīng)試教育的規(guī)則總得去適應(yīng)，總不能一直逃避下去。是時候做個了結(jié)了，于是，拿出一張A4紙，我嘗試寫下學(xué)習(xí)英語可以帶給我的全部好處。
當(dāng)我列舉完的時候，看著一條條由此帶來的好處便有如神助，甚至開始愛上學(xué)習(xí)英語。
同理，擺脫手機依賴一樣。
我試著開始列舉擺脫它可以帶給我的好處，我想到了這些。
A、避免眼睛過度勞累。
B、避免了腰肌勞損的進(jìn)一步加劇。
C、贏得了更多的時間去閱讀，去寫作，去陪家里人。
D、贏得了更多睡眠的時間，為精力恢復(fù)提供了基礎(chǔ)的保障。
E、可以有效減少干擾，提高注意力。
……
篇幅原因，不再贅述。但是歡迎大家根據(jù)自己的實際情況補充，要知道，列舉的越多，帶給我們的動力也就越大！
當(dāng)我們真正明白手機帶給我們的危害，明白擺脫手機可以帶給我們的好處之后，我們的改變之路也才剛剛開始。
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第二個原因：反饋的不及時。
為什么我們會沉迷手機？到底是手機的哪些功能在引誘我們深陷其中？
大多數(shù)人使用手機是為了滿足自己的社交以及獲取信息的需求，當(dāng)然，每個人的需求都不同。
比如我，使用手機還有寫作的需求，學(xué)生黨還有學(xué)習(xí)的需求，背單詞，看TED視頻等等。
時間需求上，我們買一塊手表便可以有效減少對手機的依賴；
溝通需求上，提前設(shè)置重要好友特別提醒，或者盡量采用電話的聯(lián)系方式也對擺脫手機依賴癥有所幫助；
閱讀需求，如今的我早已經(jīng)習(xí)慣用kindle進(jìn)行閱讀；
除此之外，我們還有一個被過度使用的需求：娛樂需求。
時間需求、溝通需求、閱讀需求，這些都很容易找到替代物，唯有娛樂需求最難改變。
剛才我們舉出使用手機的不同需求，但是，倘若你每天用手機背單詞，用來閱讀經(jīng)典書籍你會感覺不適嗎？
答案是否定的，相反，你應(yīng)該會非常開心，因為你知道，你在做對自己有益的事情。
那些真正引起我們不安，導(dǎo)致我們焦慮的需求，更多針對的是我們對于娛樂需求的過度滿足。
我們刷劇，刷微博，刷朋友圈，包括和陌生人閑聊都屬于此類需求，正是因為我們在這些項目上花費了大量的時間卻產(chǎn)出極低，所以，我們渴望改變。
而改變它的方式就可以試試我在《每月改掉一個壞習(xí)慣，遇見更好的自己》中所提到的習(xí)慣養(yǎng)成圖。
該圖由查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中提出，原名叫做habit loop。這個模型由三部分組成：Cue（提示）→Routine（慣例）→Reward（回報）。
首先，使用手機已經(jīng)成為我們的慣例行為，那么，是什么提示（cue）觸發(fā)了我們使用手機的行為呢？
我的答案是想要打發(fā)時間，想要放松，這便是我的Cue。玩手機就是我的慣例（Routine），以及使用后感受到的片刻放松便是我所能得到的回報（Reward）。
改變的核心就在于替換Routine（慣例）。
首先我們得知道想要尋求放松，想要打發(fā)時間，這樣的需求不可以被忽視！但是，除了使用手機，我們應(yīng)該尋找到更合適的宣泄方式。
我目前找到的方式是運動，但是太過單一，很多時候難以完全滿足我娛樂的需求，所以改變的過程便異常困難。
除了運動，不妨培養(yǎng)一個正向的興趣愛好，尋找一個替代品，也可以有效減少花費在娛樂需求上的時間。
我個人現(xiàn)在就是寫作，把刷劇的時候用來碼字，把刷微博的時間用來修改初稿，把那些低效產(chǎn)出的時間變成的更加高效。
如果你有什么好的建議，歡迎留言，寫下你的建議。后期我們會把大家的答案整理出來分享給更多想要改變，想要擺脫手機依賴癥的朋友。
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第三個原因：刺激過多，干擾項過多。
本身我想到的第三個原因是甘于平庸，不愿意跳出舒適圈。
如果你真的想要有所成績，就像好朋友杠上花所說，自律不是你炫耀的資本，而是每一位成功者必備的素質(zhì)。
如同吃飯喝水一樣，通往成功的道路，學(xué)會自律，只是你應(yīng)該做的其中一件小事，僅此而已。
不過，大家都是凡人一個，面對誘惑依舊難以抵擋，犀利的吐槽或許能夠點醒一部分人，但對大部分人來說就如同“加油”兩字一樣，毫無作用。
所以，試著從干擾項的角度說說為什么我們會沉迷手機。
一聲叮的微信提醒便能讓你放下手頭的工作，一條APP的推送便讓人忍不住查看，說好的只是看一眼，往往緊隨其后便是刷十分鐘朋友圈，再看個20分鐘微博，哎呀，《奇葩說》更新了，再看上個1集再說吧。
針對此項，番茄鬧鐘便是你的一個選擇。甚至，必要的時候還可以選擇斷網(wǎng)，具體可以點擊查看：每天晚上斷網(wǎng)2小時的日子，原來這么有趣
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此外，我們還可以人為減少干擾源，減少刺激。
比如，
晚上睡覺前，不要把手機放在床頭，一定要放在自己起身才可以夠到的地方；
設(shè)置一個復(fù)雜的鎖屏，增加解鎖難度；
出門不要帶充電寶，從源頭遏制自己使用手機的沖動；
刪掉多余的APP；
……
改變是如此困難，但唯有改變，才可能成功。
成長的道路上注定布滿荊棘，但又正如三毛所言：
偶爾抱怨一次人生可能是某種情感的宣泄，也無不可，但習(xí)慣性的抱怨而不謀求改變，便是不聰明的人了。
扔掉手機吧，和身邊的人聊聊，和父母聊聊，和自己聊聊，別讓手機，成為你成長路上的絆腳石，共勉。
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我是用時間釀酒
簡書簽約作者，專注個人成長、時間管理類文章分享。寫點身邊的人和事，分享點有限的經(jīng)驗，愿你我都可以成為更好的自己。
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