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給損友發(fā)消息：“我準(zhǔn)備寫(xiě)一篇關(guān)于擺脫手機(jī)依賴(lài)癥的文章，有什么建議嗎？”
損友：“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，別寫(xiě)了，不可能的。”
說(shuō)實(shí)話(huà)，寫(xiě)這篇文章我的底氣并不足，因?yàn)?，我就是一個(gè)重度的手機(jī)依賴(lài)癥患者，但想到寫(xiě)文本身也是為了幫助自己，還是硬著頭皮，結(jié)合時(shí)間管理的相關(guān)內(nèi)容給大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于手機(jī)依賴(lài)癥的那點(diǎn)事。
以下，通通都是一些不成熟的小建議！請(qǐng)謹(jǐn)慎閱讀。
月底期末考試，趁這幾天沒(méi)課回家一趟。吃完晚飯，原本說(shuō)好一家人坐下來(lái)好好聊聊天，最終也只是以互刷朋友圈的方式結(jié)束；
說(shuō)好靜下心來(lái)做一套卷子，剛寫(xiě)完第一題，微信消息過(guò)來(lái)了，放下卷子，捧起手機(jī)，開(kāi)始群聊，至于聊了什么，你好像早已經(jīng)忘了；
手機(jī)，這個(gè)原本為了幫助我們的工具，已經(jīng)成為我們成長(zhǎng)路上不可忽視的絆腳石，改變，刻不容緩！
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如今，智能手機(jī)已經(jīng)成為標(biāo)配。日趨豐富的應(yīng)用軟件滿(mǎn)足著我們的需求，甚至創(chuàng)造著我們的需求，越來(lái)越便捷的信息獲取渠道讓我們不出門(mén)便可以閱遍天下事。
每天起床，臉還沒(méi)洗，瞇著睡意惺忪的眼便開(kāi)始熟練地滑屏解鎖，看幾眼新聞，刷幾條微博；
吃飯時(shí)看手機(jī)，等車(chē)時(shí)看手機(jī)，上廁所沒(méi)拿手機(jī)覺(jué)得拉S都不完整；
晚上睡覺(jué)前，刷劇刷朋友圈更是停不下來(lái)，感覺(jué)放下手機(jī)就等于拋棄了全世界，在依依不舍中作別；
甚至，現(xiàn)在的春晚都不再是一家人坐在一起看春晚了，而是一家人坐在一起搶紅包，順便看兩眼春晚。
貪圖一時(shí)享樂(lè)的我們正在承擔(dān)著由此帶來(lái)的巨大后果，視力的快速下降，黑眼圈的加深，甚至不少人，頸椎上的毛病也開(kāi)始凸顯。
除了身體上帶給我們的傷害，因?yàn)檫^(guò)度依賴(lài)手機(jī)導(dǎo)致時(shí)間上的大量浪費(fèi)更應(yīng)該值得我們警惕。
為什么？為什么我們明知道刷手機(jī)對(duì)我們不利卻無(wú)從改變？
為什么？為什么我們無(wú)法做到那些明知道是對(duì)自己有利的事情？
思前想后，我找到了3個(gè)答案。
第一：沒(méi)有徹底明白眼前事情所帶來(lái)的利弊。
第二：反饋的不及時(shí)。
第三：刺激過(guò)多，干擾項(xiàng)過(guò)多。
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我們先從第一個(gè)原因說(shuō)起：沒(méi)徹底明白眼前事情所帶來(lái)的利弊。
我有一個(gè)挺逗的習(xí)慣，每當(dāng)我堅(jiān)持一件事情堅(jiān)持不下去的時(shí)候便會(huì)拿出一張A4紙，寫(xiě)下所有這件事情可以帶給我的好處。
學(xué)習(xí)英語(yǔ)便是如此，以前我對(duì)英語(yǔ)是極度恐懼的，小縣城出身的我，口語(yǔ)更是糟糕的一塌糊涂，從來(lái)不敢張口去講。
但應(yīng)試教育的規(guī)則總得去適應(yīng)，總不能一直逃避下去。是時(shí)候做個(gè)了結(jié)了，于是，拿出一張A4紙，我嘗試寫(xiě)下學(xué)習(xí)英語(yǔ)可以帶給我的全部好處。
當(dāng)我列舉完的時(shí)候，看著一條條由此帶來(lái)的好處便有如神助，甚至開(kāi)始愛(ài)上學(xué)習(xí)英語(yǔ)。
同理，擺脫手機(jī)依賴(lài)一樣。
我試著開(kāi)始列舉擺脫它可以帶給我的好處，我想到了這些。
A、避免眼睛過(guò)度勞累。
B、避免了腰肌勞損的進(jìn)一步加劇。
C、贏得了更多的時(shí)間去閱讀，去寫(xiě)作，去陪家里人。
D、贏得了更多睡眠的時(shí)間，為精力恢復(fù)提供了基礎(chǔ)的保障。
E、可以有效減少干擾，提高注意力。
……
篇幅原因，不再贅述。但是歡迎大家根據(jù)自己的實(shí)際情況補(bǔ)充，要知道，列舉的越多，帶給我們的動(dòng)力也就越大！
當(dāng)我們真正明白手機(jī)帶給我們的危害，明白擺脫手機(jī)可以帶給我們的好處之后，我們的改變之路也才剛剛開(kāi)始。
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第二個(gè)原因：反饋的不及時(shí)。
為什么我們會(huì)沉迷手機(jī)？到底是手機(jī)的哪些功能在引誘我們深陷其中？
大多數(shù)人使用手機(jī)是為了滿(mǎn)足自己的社交以及獲取信息的需求，當(dāng)然，每個(gè)人的需求都不同。
比如我，使用手機(jī)還有寫(xiě)作的需求，學(xué)生黨還有學(xué)習(xí)的需求，背單詞，看TED視頻等等。
時(shí)間需求上，我們買(mǎi)一塊手表便可以有效減少對(duì)手機(jī)的依賴(lài)；
溝通需求上，提前設(shè)置重要好友特別提醒，或者盡量采用電話(huà)的聯(lián)系方式也對(duì)擺脫手機(jī)依賴(lài)癥有所幫助；
閱讀需求，如今的我早已經(jīng)習(xí)慣用kindle進(jìn)行閱讀；
除此之外，我們還有一個(gè)被過(guò)度使用的需求：娛樂(lè)需求。
時(shí)間需求、溝通需求、閱讀需求，這些都很容易找到替代物，唯有娛樂(lè)需求最難改變。
剛才我們舉出使用手機(jī)的不同需求，但是，倘若你每天用手機(jī)背單詞，用來(lái)閱讀經(jīng)典書(shū)籍你會(huì)感覺(jué)不適嗎？
答案是否定的，相反，你應(yīng)該會(huì)非常開(kāi)心，因?yàn)槟阒?，你在做?duì)自己有益的事情。
那些真正引起我們不安，導(dǎo)致我們焦慮的需求，更多針對(duì)的是我們對(duì)于娛樂(lè)需求的過(guò)度滿(mǎn)足。
我們刷劇，刷微博，刷朋友圈，包括和陌生人閑聊都屬于此類(lèi)需求，正是因?yàn)槲覀冊(cè)谶@些項(xiàng)目上花費(fèi)了大量的時(shí)間卻產(chǎn)出極低，所以，我們渴望改變。
而改變它的方式就可以試試我在《每月改掉一個(gè)壞習(xí)慣，遇見(jiàn)更好的自己》中所提到的習(xí)慣養(yǎng)成圖。
該圖由查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中提出，原名叫做habit loop。這個(gè)模型由三部分組成：Cue（提示）→Routine（慣例）→Reward（回報(bào)）。
首先，使用手機(jī)已經(jīng)成為我們的慣例行為，那么，是什么提示（cue）觸發(fā)了我們使用手機(jī)的行為呢？
我的答案是想要打發(fā)時(shí)間，想要放松，這便是我的Cue。玩手機(jī)就是我的慣例（Routine），以及使用后感受到的片刻放松便是我所能得到的回報(bào)（Reward）。
改變的核心就在于替換Routine（慣例）。
首先我們得知道想要尋求放松，想要打發(fā)時(shí)間，這樣的需求不可以被忽視！但是，除了使用手機(jī)，我們應(yīng)該尋找到更合適的宣泄方式。
我目前找到的方式是運(yùn)動(dòng)，但是太過(guò)單一，很多時(shí)候難以完全滿(mǎn)足我?jiàn)蕵?lè)的需求，所以改變的過(guò)程便異常困難。
除了運(yùn)動(dòng)，不妨培養(yǎng)一個(gè)正向的興趣愛(ài)好，尋找一個(gè)替代品，也可以有效減少花費(fèi)在娛樂(lè)需求上的時(shí)間。
我個(gè)人現(xiàn)在就是寫(xiě)作，把刷劇的時(shí)候用來(lái)碼字，把刷微博的時(shí)間用來(lái)修改初稿，把那些低效產(chǎn)出的時(shí)間變成的更加高效。
如果你有什么好的建議，歡迎留言，寫(xiě)下你的建議。后期我們會(huì)把大家的答案整理出來(lái)分享給更多想要改變，想要擺脫手機(jī)依賴(lài)癥的朋友。
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第三個(gè)原因：刺激過(guò)多，干擾項(xiàng)過(guò)多。
本身我想到的第三個(gè)原因是甘于平庸，不愿意跳出舒適圈。
如果你真的想要有所成績(jī)，就像好朋友杠上花所說(shuō)，自律不是你炫耀的資本，而是每一位成功者必備的素質(zhì)。
如同吃飯喝水一樣，通往成功的道路，學(xué)會(huì)自律，只是你應(yīng)該做的其中一件小事，僅此而已。
不過(guò)，大家都是凡人一個(gè)，面對(duì)誘惑依舊難以抵擋，犀利的吐槽或許能夠點(diǎn)醒一部分人，但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)就如同“加油”兩字一樣，毫無(wú)作用。
所以，試著從干擾項(xiàng)的角度說(shuō)說(shuō)為什么我們會(huì)沉迷手機(jī)。
一聲叮的微信提醒便能讓你放下手頭的工作，一條APP的推送便讓人忍不住查看，說(shuō)好的只是看一眼，往往緊隨其后便是刷十分鐘朋友圈，再看個(gè)20分鐘微博，哎呀，《奇葩說(shuō)》更新了，再看上個(gè)1集再說(shuō)吧。
針對(duì)此項(xiàng)，番茄鬧鐘便是你的一個(gè)選擇。甚至，必要的時(shí)候還可以選擇斷網(wǎng)，具體可以點(diǎn)擊查看：每天晚上斷網(wǎng)2小時(shí)的日子，原來(lái)這么有趣
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此外，我們還可以人為減少干擾源，減少刺激。
比如，
晚上睡覺(jué)前，不要把手機(jī)放在床頭，一定要放在自己起身才可以夠到的地方；
設(shè)置一個(gè)復(fù)雜的鎖屏，增加解鎖難度；
出門(mén)不要帶充電寶，從源頭遏制自己使用手機(jī)的沖動(dòng)；
刪掉多余的APP；
……
改變是如此困難，但唯有改變，才可能成功。
成長(zhǎng)的道路上注定布滿(mǎn)荊棘，但又正如三毛所言：
偶爾抱怨一次人生可能是某種情感的宣泄，也無(wú)不可，但習(xí)慣性的抱怨而不謀求改變，便是不聰明的人了。
扔掉手機(jī)吧，和身邊的人聊聊，和父母聊聊，和自己聊聊，別讓手機(jī)，成為你成長(zhǎng)路上的絆腳石，共勉。
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