《意志力》對話版改編全書連載：
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七、意志力的未來
（一）羅伊 · 鮑邁斯特
1. 我們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，意志力強的人主要把意志力用于在學習和工作中培養(yǎng)有效的日常習慣。
2. 他們并沒有把意志力用來度過危機，而是把意志力用來避免危機，以攻為守。
3. 所以我們打算總結以攻為守的策略。
4. 但是總結之前有一條重要規(guī)則必須先說一下，那就是不要拖延！
（二）讀者
5. 拖延幾乎是個無處不在的惡習，我也好想擺脫它。
（三）羅伊 · 鮑邁斯特
6. 確實是的，我們可以通過以攻為守來避免拖延者的命運。
7. 我們在前幾章談論了很多自我控制的實驗和策略，現(xiàn)在，讓我們回顧以下它們并利用起來。
（四）讀者
8. 太棒了！其實在對意志力沒了解過的情況下，跟著鮑邁斯特先生學習下來難度還是比較大的。
9. 燒腦燒腦啊，還好，這下有總結可以重新溫故一下了~
（五）羅伊 · 鮑邁斯特
10. 行。我們先來看啟示1：了解你的極限。
11. 第一章給了我們兩個啟示：第一，你的意志力供給是有限的；
12. 第二，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務。
13. 每天剛開始，你的意志力儲量最大，至少在充足睡眠和健康早餐后是如此。
14. 之后一整天的事情會慢慢從身體內(nèi)部同一賬戶提取并損耗你的意志力。
15. 做決策是最損耗意志力的，特別是艱難的決策。
（六）讀者
16. 所以說要利用好早上的時間做最重要的事呢，早上有足夠的意志力來應對一天中最困難最重要的事情。
（七）羅伊 · 鮑邁斯特
17. 是的，那么接下來看啟示2：留意你的癥狀。
18. 損耗并沒有明顯的“感受"，因此需要留意那些容易被誤解的微妙跡象。
19. 在有不好的感受出現(xiàn)時，反思下最近幾小時是否損耗了意志力。
20. 如果是，那么努力保存剩下的意志力，同時要料到意志力減弱對行為的影響。
21. 最好別在精力不足的時候做有法律效力的決定。
22. 這時候為了避免屈服于決策偏差，最好把做決策的理由表達出來，考慮他們是否有意義。
（八）讀者
23. 經(jīng)常在進行了高強度工作或?qū)W習后，感覺到生無可戀啊，那會真是會連話都說不清楚。
（九）羅伊 · 鮑邁斯特
24. 當您大量損耗了意志力后，會精力不足，難以自控的。
25. 接下來，啟示3：挑選你的戰(zhàn)斗。
26. 我們無法控制甚至無法預測生活中的壓力，但是可以在冷靜期——計劃以攻為守。
27. 我們可以選擇戰(zhàn)斗，比如定期健身、學習新技能、戒煙、少喝酒、控制飲食等。
28. 選擇戰(zhàn)斗的時候，要關注自己的長遠目標。
29. 清楚自己想實現(xiàn)什么目標以及如何實現(xiàn)，不用每次都實現(xiàn)目標，每次有進步就行。
（十）讀者
30. 以前我不給自己設置目標的時候，總是得過且過，下班后就不知道要干嘛了。
31. 現(xiàn)在我開始給自己設置目標了，挑選自己的戰(zhàn)斗，效果真的很好，一直不斷在進步成長。
（十一）羅伊 · 鮑邁斯特
32. 做得很好，您這就走出自我控制的第一步了。
33. 我們來看，啟示4：列個任務清單——至少列個“不做清單”。
34. 盡管我們說過清單的重要性，但是我們明白有些讀者仍然不想列任務清單。
35. 有人覺得，列任務清單是個枯燥沉悶、令人不快的工作。
36. 如果是這樣，那么試試列個“不做清單”。
37. 即把一旦寫下來就不必再為之操心的事情列成清單。
（十二）讀者
38. 想起了蔡氏效應，想要忽視未完成任務的時候，無意識會在大腦不斷念叨。
39. 這個時候只有做了具體計劃，有了下一步行動，這個聲音才會消失。
（十三）羅伊 · 鮑邁斯特
40. 您掌握得特別好，正是這個道理。
41. 我們繼續(xù)，啟示5：當心計劃謬誤。
42. 不管什么時候定目標，都要當心計劃謬誤。
43. 計劃謬誤指的是人們總是過高估計自己在達到一個目標上所花費的時間、金錢和精力。
44. 有個方法可以避免計劃謬誤，那就是強迫你自己想想你的過去。
（十四）讀者
45. 好慚愧，我曾經(jīng)和朋友約好在我寫完文章后見面，我的目標寫作時長和實際寫作時長完全不符，最后和朋友的計劃就泡湯了。
（十五）羅伊 · 鮑邁斯特
46. 我們是很容易高估自己的，下次可以回顧下這次所花費的時間，進行更好的規(guī)劃。
47. 來看，啟示6：不要忘了小事情。
48. 在為目標奮斗時，你的大腦會自動削減你用在其他方面的意志力。
49. 也就是為什么面臨考試的人在個人衛(wèi)生和飲食方面松懈了。
50. 其實，想要意志力發(fā)揮最大效果，必須很好地滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開始。
51. 稍微花點意志力保持干凈整理，是提高意志力的一個很簡單老套的方法。
（十六）讀者
52. 養(yǎng)成日常的好習慣，是有助于提高意志力的。我決定了！以后要早睡早起！
（十七）羅伊 · 鮑邁斯特
53. 您已經(jīng)開始運用了呢，加油吧，保持秩序感很重要！
54. 接著看，啟示7：積極拖延的力量。
55. 拖延一般是個惡習，不過偶爾，非常偶爾，也是積極的。
56. 延遲享樂策略對抵制誘惑是很有用的。
57. 受到誘惑，先記下來，日后再看，就發(fā)現(xiàn)或許已經(jīng)不想做了。
（十八）讀者
58. 拖延如果用在對的地方，還是會有積極效果的呢。
59. 比如我現(xiàn)在很想購物，看什么都想買，但是先不買，拖延著，回頭發(fā)現(xiàn)并不需要。
（十九）羅伊 · 鮑邁斯特
60. 是的，將壞事往后拖延，也許最后就不做了。
61. 我們繼續(xù)，啟示8：別無選擇。
62. 作家錢德勒的寫作策略是：每天為寫作至少留出4小時。
63. 這4小時不一定非得寫，但是不能做其他事情。
64. 也就是，如果我寫不出來，那么我就什么都不做。
65. 別無選擇是個明線規(guī)則：一條清晰明顯、不會弄錯的邊界。
66. 這樣的預設底線有助于避免我們前面討論過的情緒溫差。
（二十）讀者
66. “如果...那么..."，這個實施意向我也來試著用一下。
67. 如果我想購物，那么我只買用錢包里現(xiàn)金買得起的衣服。
（二十一）羅伊 · 鮑邁斯特
68. 是的，一次次去遵守規(guī)定后，最終會自動發(fā)生，形成習慣。
69. 再來看，啟示9：追蹤了解。
70. 不管你做了什么計劃，監(jiān)控都十分關鍵。
71. 甚至，及時你根本沒做計劃，監(jiān)控也是有用的。
72. 就像每天稱體重、寫飲食日記可以幫助你減肥。
73. 就像記賬可以幫助你少花錢一樣。
74. 監(jiān)控越認真越好，這也有助于我們改進長期計劃。
（二十二）讀者
75. 行為監(jiān)控可是自我控制的第二步啊，可見地位不一般。
（二十三）羅伊 · 鮑邁斯特
76. 監(jiān)控確實很重要，設置目標后一定要去監(jiān)控來幫助達成。
77. 好，最后一個了，啟示10：經(jīng)常獎勵。
78. 定目標的同時，也要定下實現(xiàn)目標后的獎勵。
79. 如果我們只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。
80. 但是，如果我們用意志力獲得東西，那么我們就能從最枯燥的任務中體會到樂趣。
（二十四）讀者
81. 有適當?shù)莫剟畲_實讓自己更容易去堅持，更能體會到樂趣。
82. 比如當我告訴自己，考試過后可以去旅游。這就讓我準備考試的過程變成通向旅游的路，走起來都帶勁兒。
（二十五）羅伊 · 鮑邁斯特
83. 是吧，體驗到了獎勵的作用了。
84. 那么用十個啟示回顧了本書，希望對你有幫助。
85. 越來越多人認識到了，意志力弱是很多個人問題和社會問題的核心。
86. 但是我們的意志力讓我們成為地球上最具適應力的生物，讓我們每個人變強。
87. 我們看好意志力的未來，也在持續(xù)探索運用意志力的方法。
（二十六）讀者
88. 太棒了?。「兄x鮑邁斯特，期待未來您新的探索結果，到時候一定要再來跟您學習！
（二十七）羅伊 · 鮑邁斯特
89. 沒問題，我也期待再次和大家見面。
