《意志力》對(duì)話版改編全書連載：
（轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）
一、第1章、意志力不只是個(gè)傳說
（一）羅伊 · 鮑邁斯特&約翰 · 蒂爾尼
1. 大家好，我是《意志力》的作者羅伊 · 鮑邁斯特。
2. 我是約翰 · 蒂爾尼 ，很高興能有機(jī)會(huì)把我們的書介紹給大家，接下來羅伊 · 鮑邁斯特會(huì)擔(dān)任主講。
（二）讀者
3. 哦，我知道了，羅伊 · 鮑邁斯特先生您是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，發(fā)表了450多篇科學(xué)論文，一直是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一呢！
4. 而約翰 · 蒂爾尼先生，您是《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄作家吧，作品曾獲美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)和美國(guó)物理聯(lián)合會(huì)頒發(fā)的獎(jiǎng)?wù)碌摹?/p>
5. 您們的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，讓我特別想了解意志力是怎么回事呢。
（三）羅伊 · 鮑邁斯特
6. 是的，感謝您的詳細(xì)介紹，那我在這一章先給您介紹下意志力。
7. 首先來看一下意志力從出現(xiàn)到衰退再到回歸以及發(fā)展的過程。
8. 意志力一詞最早來源于19世紀(jì)的維多利亞人。
9. 到了20世紀(jì)，意志力遭到懷疑和批判，逐漸衰退。
10. 其實(shí)最初我自己也對(duì)意志力持懷疑態(tài)度的。
（四）讀者
11. 意志力的發(fā)展還挺曲折的，連您都懷疑過它，那后來怎么回歸的呢？
（五）羅伊 · 鮑邁斯特
12. 對(duì)的，我自己在實(shí)驗(yàn)室首次證明了它的存在，由此它重新回歸到我們的研究視野。
13. 不過，意志力的研究要有所發(fā)展，并非依靠理論，而是依靠有人找到巧妙方法驗(yàn)證理論。
14. 沃爾特 · 米歇爾就是這么做的，我們先來聽聽他的實(shí)驗(yàn)。
（六）沃爾特 · 米歇爾
15. 我當(dāng)時(shí)是在4歲的孩子身上觀察兒童是如何學(xué)習(xí)抵御即時(shí)滿足的。
16. 我們每次帶一個(gè)孩子到一個(gè)房間，向孩子展示一顆棉花糖。
17. 展示后，我們會(huì)離開房間15分鐘再回去。
18. 這期間，孩子隨時(shí)可以吃掉棉花糖。
19. 但是如果等我們回去再吃，就可以吃到更多棉花糖。
20. 有的孩子一下子就吃掉了。
21. 有的孩子等了十五分鐘，得到更多棉花糖。
22. 后來我們追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些得到更多棉花糖的孩子長(zhǎng)大后學(xué)習(xí)成績(jī)更好，工資更高，體重更低，不會(huì)去吸毒。
（七）讀者
23. 那是說明童年時(shí)候如果能抵御即時(shí)滿足，長(zhǎng)大后會(huì)更優(yōu)秀，抵御不住，長(zhǎng)大后可能我就過不好這一生了嗎？
（八）羅伊 · 鮑邁斯特
24. 沃爾特 · 米歇爾的調(diào)查結(jié)果是很令人震驚的！推進(jìn)了意志力研究的發(fā)展。
25. 而關(guān)于您的問題，我想我們可以從馬丁 · 塞利格曼的結(jié)論得到答案，我們聽聽他怎么說。
（九）馬丁 · 塞利格曼
26. 我在回顧文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)并沒有證據(jù)表明早期的童年經(jīng)歷對(duì)成年人格存在因果影響。
27. 童年時(shí)期的測(cè)評(píng)指標(biāo)與成年時(shí)期的測(cè)評(píng)指標(biāo)之間只存在少數(shù)幾個(gè)顯著相關(guān)。
28. 這些基本上反應(yīng)了遺傳（天生）傾向。
29. 大多數(shù)個(gè)人特質(zhì)都有先天和后天成分。
30. 孩子抵制棉花糖誘惑的意志力，可能確實(shí)有先天成分，但是后天也是可以改變的。
31. 所以，很少有童年優(yōu)勢(shì)讓自己整個(gè)人生都能順風(fēng)順?biāo)摹?/p>
（十）讀者
32. 特別感謝塞利格曼先生的結(jié)論，讓我長(zhǎng)舒了一口氣~
33. 還好，如果先天意志力弱，還是有救的，后天可以去提高它，做更優(yōu)秀的自己。
（十一）羅伊 · 鮑邁斯特
34. 對(duì)的，不用擔(dān)心，我會(huì)帶你一步步揭開意志力的神秘面紗。
35. 早期意志力研究的發(fā)展歷程上很大一部分要?dú)w功于對(duì)自制力的研究。
36. 自制力是其中一種意志力，研究學(xué)者們做了許多實(shí)驗(yàn)來研究它。
37. 這些實(shí)驗(yàn)研究都體現(xiàn)出了：自制力是至關(guān)重要的一個(gè)力量，是人生成功的一個(gè)關(guān)鍵。
38. 這大大推進(jìn)了意志力的研究進(jìn)程以及體現(xiàn)出了意志力的重要性。
（十二）讀者
39. 自制力，那就是自我控制了，比如想減肥要控制嘴邁開腿，想早起要早睡，這些都需要自制力。
40. 唉，看到自己的肥肉總是想感慨下，自己一定是消化系統(tǒng)太好了而不是自制力太差。
（十三）羅伊 · 鮑邁斯特
41. 例子舉得特別好，也別擔(dān)心，我們?nèi)祟愑袀€(gè)進(jìn)化優(yōu)勢(shì)是解決問題的智慧。
42. 我們講完這本書也就能解決這些普遍煩惱了。
43. 那么，為了繼續(xù)推進(jìn)意志力的研究，研究者們選擇從自制力入手。
44. 研究發(fā)現(xiàn)，從進(jìn)化角度來看，人類對(duì)自制力的需求會(huì)日趨增加。而且自制力大多是無意識(shí)地起作用的。
（十四）讀者
45. 無意識(shí)啊，那就是自制力一直在背后默默的起著強(qiáng)大的作用影響我們，我們卻沒感覺！
（十五）羅伊 · 鮑邁斯特
46. 是的，但那是無意識(shí)腦的自制力在起作用，也別忽略有意識(shí)腦，有意識(shí)的自我控制，讓我們能抵制住誘惑，也是為了更好的生存。
（十六）讀者
47. 哦~原來是這樣，就像我們想抽煙、想試海洛因、想吃蛋糕，但是為了健康，我們要用有意識(shí)的自我控制來抵制住誘惑，對(duì)嗎？
（十七）羅伊 · 鮑邁斯特
48. 對(duì)的，這也是人類對(duì)自制力需求日趨增加的進(jìn)化目的：適應(yīng)環(huán)境，更好的生存。
49. 那么意志力從出現(xiàn)到后來的研究發(fā)展我們就先談到這。
50. 接下來我們來看一下“意志力到底是不是個(gè)傳說？”
（十八）讀者
51. 好的，我已經(jīng)迫不及待想要具體了解下這個(gè)神秘的力量了。
（十九）羅伊 · 鮑邁斯特
52. 我們先來聽一下藝術(shù)家阿曼達(dá) · 帕默爾的故事。
（二十）阿曼達(dá) · 帕默爾
53. 很高興有機(jī)會(huì)和大家分享我的故事。
54. 我在外有些不好的傳聞，所以有人會(huì)認(rèn)為我很放縱不自律。
55. 但是不自律的我是如何成為一名成功的藝術(shù)家的呢？
56. 我認(rèn)為自己成功的原因部分在于”扎實(shí)的終極禪修“：擺姿勢(shì)做活雕塑”。
57. 您可能很疑惑，擺姿勢(shì)做個(gè)活雕塑有什么技術(shù)含量？怎么還能成為成功的原因呢？
58. 是這樣的，我在1998年22歲的時(shí)候開創(chuàng)了這項(xiàng)事業(yè)：活人扮雕塑，用于慶典和展會(huì)。
59. 做活雕塑時(shí)保持不動(dòng)不太難，但是會(huì)遇到辱罵、嘲笑、騷擾、詢問等，而我必須無動(dòng)于衷，這是最難的。
60. 做活雕塑這6年給了我鋼鐵般的意志，我一直運(yùn)用意志力來抵制身邊的誘惑，不過很耗費(fèi)精力，回家就很累了。
（二十一）讀者
61. 活人扮雕塑，一動(dòng)不動(dòng)，真的很佩服您也特別榮幸聽到您的故事，不過我還是不太明白意志力的存在感呢。
（二十二）羅伊 · 鮑邁斯特
62. 我也來說說我做的蘿卜實(shí)驗(yàn)吧。
63. 我讓學(xué)生禁食一小段時(shí)間，走進(jìn)我剛烤好巧克力曲奇的實(shí)驗(yàn)室。
64. 然后把學(xué)生隨機(jī)分成兩組，一組是曲奇組，可以吃曲奇；另一組是蘿卜組，只準(zhǔn)吃蘿卜。
65. 為了加大誘惑，我們離開了實(shí)驗(yàn)室，只留學(xué)生單獨(dú)與蘿卜和曲奇待在一起。
66. 我們觀察到蘿卜組的學(xué)生都抵制住了曲奇誘惑，只是有些人差點(diǎn)就投降了。
67. 這說明了，抵制曲奇這種有誘惑需要?jiǎng)佑靡庵玖Α?/p>
68. 接著，我們把學(xué)生帶到另一個(gè)房間，讓他們解幾何題。
69. 題目其實(shí)是無解的，曲奇組的學(xué)生堅(jiān)持了20分鐘左右，可是蘿卜組的一般8分鐘就放棄了。
70. 蘿卜組抵制誘惑的時(shí)候付出了很大努力，后面就沒什么精力做題了。
（二十三）讀者
71. 這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果和藝術(shù)家阿曼達(dá) · 帕默爾的故事是如出一轍呢，都是運(yùn)用意志力抵制了誘惑，然后后面就沒什么精力了。
（二十四）羅伊 · 鮑邁斯特
72. 沒錯(cuò)，實(shí)驗(yàn)和故事都展現(xiàn)出了同一個(gè)理論。
那就是意志力是存在的，而且意志力像肌肉一樣，使用之后就會(huì)疲勞了。
73. 婚姻治療師唐 · 鮑科姆也有這方面的經(jīng)驗(yàn)感受，我們來聽他談?wù)劇?/p>
（二十五）唐 · 鮑科姆
74. 鮑邁斯特先生的研究點(diǎn)醒了我這么多年工作實(shí)踐中感覺到卻從未真正理解的東西。
75. 我見識(shí)過很多不幸的婚姻，問題的原因是各自有工作的夫妻完善經(jīng)常為小事吵架。
76. 我懷疑是長(zhǎng)時(shí)間工作讓夫妻精疲力竭，沒有多少精力來容忍或關(guān)心伴侶。
77. 所以，我勸他們?cè)琰c(diǎn)下班回家，不要在工作上用完所有意志力，剩些精力的時(shí)候就要下班。
（二十六）羅伊 · 鮑邁斯特
78. 感謝鮑科姆先生的經(jīng)驗(yàn)分享進(jìn)一步驗(yàn)證了我們的理論。
（二十七）讀者
79. 太有意思了，原來不幸福的婚姻生活是因?yàn)橐庵玖栴}。
80. 感覺已經(jīng)可以用意志力解釋生活上各方面的問題了。
（二十八）羅伊 · 鮑邁斯特
81. 是很有趣吧，我們?cè)賮砜纯匆庵玖Φ氖褂眠^程涉及的自我損耗問題。
82. 也就是人們對(duì)自己的思維、感受和行為的調(diào)節(jié)能力減弱的過程。
83. 多倫多大學(xué)的研究者邁克爾 · 因茲利奇 和珍妮弗 · 古特塞爾的實(shí)驗(yàn)推進(jìn)了自我損耗過程的研究。
84. 我們也有幸邀請(qǐng)到他們來談這個(gè)研究。
（二十九）邁克爾 · 因茲利奇&珍妮弗 · 古特塞爾
85. 我們用腦電圖法研究人類，發(fā)現(xiàn)人類的”前扣帶皮層“的腦區(qū)對(duì)自我控制特別關(guān)鍵。
86. 我們讓兩組人員看紀(jì)錄片，一半人需要隱藏情緒，這就會(huì)進(jìn)入自我損耗狀態(tài)，另一半人只要認(rèn)真看即可。
87. 看完后，我們讓大家做”經(jīng)典斯特魯普任務(wù)“，也就是讓被試者說出屏幕上容易混淆的字幕字體顏色。
88. 我們發(fā)現(xiàn)，在看紀(jì)錄片中損耗了意志力的人，在斯特魯普任務(wù)中的表現(xiàn)就比較差。
89. 這個(gè)結(jié)果表明了，自我損耗引起了前扣帶皮層怠工，所以自我控制變難。
（三十）羅伊 · 鮑邁斯特
90. 感謝多倫多研究者，“自我損耗引起前扣帶皮層怠工”對(duì)神經(jīng)科學(xué)家來說是意義重大的！
91. 我和凱瑟琳 · 沃斯也做了一些實(shí)驗(yàn)，我們發(fā)現(xiàn)自我損耗造成的影響是雙重的。
92. 一方面意志力減弱了，另外一方面渴望變強(qiáng)了。
（三十一）讀者
93. 簡(jiǎn)直是太精彩了，這些都說明了意志力是會(huì)越用越少的，如果自我損耗過多，用完了意志力后，我們就很難控制自己了。
94. 我想我明白了為什么大學(xué)里面，“按時(shí)做作業(yè)”的學(xué)生反而經(jīng)常穿臟襪子了。
95. 也明白了為什么考試季節(jié)，學(xué)生們更容易吸煙，不注意飲食和個(gè)人衛(wèi)生了。
96. 他們把意志力都用在學(xué)習(xí)上了，從而沒有太多意志力來戒煙、注重飲食和個(gè)人衛(wèi)生了。
（三十二）羅伊 · 鮑邁斯特
97. 您分析運(yùn)用得相當(dāng)?shù)轿唬?/p>
98. 我們來簡(jiǎn)單總結(jié)一下本章：
99. 首先，我們講述了意志力的發(fā)展歷程，重點(diǎn)談了研究者對(duì)自制力的研究，推進(jìn)了意志力研究的發(fā)展。
100. 其次，我們通過故事和實(shí)驗(yàn)證實(shí)了意志力的存在及其重要性。
101. 最后，我們說明了意志力使用過程中的自我損耗對(duì)我們的影響。
102. 這些實(shí)驗(yàn)和事例給了也我們兩條啟示。
103. 啟示一：你的意志力是有限的，使用就會(huì)消耗；
104. 啟示二：你會(huì)從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。
105. 鑒于意志力的有限性，在這先提個(gè)小建議：一次只做一件事。
（三十三）讀者
106. 這下我明白了，我們總是在新年伊始列一堆計(jì)劃，最后卻不了了之，以后懂得要做少，要專注了。
107. 意志力那么重要，很想再多了解下呢，鮑邁斯特先生接下來給我們分享什么呢？
（三十四）羅伊 · 鮑邁斯特
108. 那我為您講述下到底是什么在驅(qū)動(dòng)意志力吧。
