一、觸動最大的三點是什么？

1.本質(zhì)角度看問題。

2. TMBRT模型，永澄老師又稱其為甜面包熱湯模型，由五個因素組成。任何一個因素都可能會導致好習慣不能養(yǎng)成。

3.思維編程法解決不能堅持的問題這一個工具就夠了。

二、哪些認知被更新了？

習慣是什么，就我對習慣的理解為積久養(yǎng)成的生活方式。常常聽說21天能養(yǎng)成一個習慣。我嘗試過幾次有成功做滿21天，也有半途就放棄了的。但最終都沒能養(yǎng)成?，F(xiàn)在看來是沒有找到習慣的本質(zhì)。習慣的本質(zhì)由觸發(fā)器、動機、行動、獎勵、觸發(fā)器敏銳度五個方面組成。

動機方面：堅持有壓力，不要說要堅持某個習慣，應(yīng)該是安靜而持續(xù)的投入；意義不明確，不知道自己到底要什么；方向不穩(wěn)定，目標不穩(wěn)定，一點小成功替代了原來的目標以及目標難度大。

觸發(fā)器方面：沒有觸發(fā)器，觸發(fā)器亂發(fā)，觸發(fā)器無效。

行動方面：計劃不漸進，計劃需要慢慢來，過程還會反復，規(guī)律未掌握，風險不防范。

獎勵方面：沒有獎勵，獎勵需要的并不一定是物質(zhì)上的。有獎勵，可能會被習慣所傷。

三、將如何把學到的內(nèi)容和自己的生活相關(guān)聯(lián)在一起。

1.在習慣養(yǎng)成過程中，當發(fā)現(xiàn)自己沒有做到的時候，對著模型各方面找出偏差，分析是哪個環(huán)節(jié)出了問題。是哪個環(huán)節(jié)就解決那個環(huán)節(jié)的問題，讓習慣恢復。

2.用上思維編程法

3.好好跟著海比特訓練營學習，多多訓練自己。