1~10天

說明:

? ? ? ? 今天關(guān)于平靜的冥想練習(xí)，依然還是由四個(gè)部分組成，你要配合呼吸來進(jìn)行：

? ? ? ? 吸氣，我的全身都充滿了寧靜感；呼氣，我的思想非常平靜；吸氣，寧靜感已將我包圍；呼氣，我現(xiàn)在獲得了心神穩(wěn)定。

? ? ? ? 既然現(xiàn)在你已經(jīng)有了一定的冥想經(jīng)驗(yàn)，那就讓我們回到前幾天進(jìn)行的課程練習(xí)：數(shù)呼吸次數(shù)，包括呼氣和吸氣，就像你在第一天里做的那樣，除了一點(diǎn)：當(dāng)你數(shù)到“十”的時(shí)候不要停下，接著數(shù)，在你失去注意力之前能數(shù)多少就數(shù)多少；失去注意力后，再從“一”開始數(shù)。把你現(xiàn)在的成果和你第一次嘗試做冥想練習(xí)時(shí)的收獲相比較：現(xiàn)在比之前是容易了呢，還是更困難了呢？你甚至可以把這種練習(xí)看作精神游戲：在你重新回到“一”之前，你能夠數(shù)到多少呢？

每日小貼士

1.吸氣我的全身充滿寧靜感，呼氣我的思想非常平靜；吸氣寧靜感已將我包圍，呼氣我現(xiàn)在達(dá)到了心神穩(wěn)定；

2.數(shù)呼吸次數(shù)，能數(shù)多少就數(shù)多少。分神之后，從“一”開始重新數(shù)；

3.挑戰(zhàn)自己的數(shù)數(shù)記錄。