1~10天

說明:

? ? ? ? 今天的練習(xí)與昨天的很相似，只是形式是昨天的縮減版。你可以按照自己的喜好將經(jīng)文縮短或增長。經(jīng)文應(yīng)該有節(jié)奏感，這樣氣流才會很穩(wěn)定，而且能慢慢產(chǎn)生出催眠的作用。我喜歡把好的經(jīng)文看作一種精神上的磁石，它可以吸引你的內(nèi)在意識，朝向一種面對當(dāng)下的心境。

? ? ? ? 就像我們以前使用過的所有經(jīng)文一樣，今天的經(jīng)文依然是幫助你釋放負面情感的。將冥想中的安靜帶進內(nèi)心并不難，只要你能夠從吵鬧的心緒中自我解放出來就好。實際上，這種過程是自然而然發(fā)生的，因為安靜是生命潛在的特性。你要做的就是學(xué)會放松，對復(fù)雜的想法聽之任之，然后沉浸到安靜中。這樣就可以讓冥想變得簡單而自然。

? ? ? ? 當(dāng)你吸氣的時候，心里默念“平靜”；當(dāng)你呼氣的時候，心里想著“安寧”；吸氣“平靜”；呼氣“安寧”。

? ? ? ? 就像前幾天一樣，試著將注意力集中在平靜上。隨著每一次重復(fù)經(jīng)文，這種平靜感會增加，就好像經(jīng)文本身具有一種磁性，吸引著你的心朝向它潛在的、自然的安靜狀態(tài)。

? ? ? ? 每個進行冥想練習(xí)的學(xué)生都會經(jīng)歷這樣一個階段：他們會質(zhì)疑自己的冥想方式是否“正確”。思想有時候特別固執(zhí)己見，它向你開火，讓你覺得做下去好像沒有任何結(jié)果，再加上冥想練習(xí)和任何一種練習(xí)方式都不同，它的確偶爾會讓人感到毫無意義可言?？赡苣阋呀?jīng)有過這樣的感受了雖然只是一瞬間。你要記得，一開始感到沮喪是常見的，而在冥想中獲得成功更是可能的。

? ? ? ? 如果你已經(jīng)有過這種經(jīng)歷，那就一定要鼓起勇氣來。只要你每天努力去做冥想練習(xí)，就會取得進步。不管你是否注意到了，你的身體內(nèi)存在巨大的力量，每次你坐下來開始練習(xí)時，這種力量就會顯露出來，嘗試著和你連在一起。正因為如此，即便是最沒有經(jīng)驗的初學(xué)者笨拙地開始了冥想練習(xí)，從某種程度上來說他也會獲得成功。你不可能全盤失敗，這種情況不會出現(xiàn)，不用懷疑。當(dāng)然，你偶爾會感覺到很沮喪，好像自己這么做根本沒有結(jié)果，自己離平靜太遙遠了。不管這種感覺多么強烈，你都是錯的哪怕是朝向核心自我的再微小的轉(zhuǎn)變，都是有結(jié)果的。實際上，我們總是在獲得最大成功的當(dāng)口處，體會到的掙扎感也最為強烈。當(dāng)你在冥想中快要取得成功時，你的外在自我就會感覺到威脅。因此，當(dāng)你接近最大的突破時，你可能會對自己的冥想練習(xí)指手劃腳，給它打上最低分。

? ? ? ? 不必擔(dān)心自己是否進入了練習(xí)當(dāng)中，也不要對自己在冥想過程中沒有感受到什么而覺得困惑。只要你一直往前走，一切都會明朗化的。同時，在每天的練習(xí)中持久存在的信任會看著你慢慢度過每一個關(guān)口。此外，就像我之前說的那樣，如果你現(xiàn)在還感覺每日練習(xí)像家庭瑣事也沒有關(guān)系，冥想是你能夠做的最有益于健康的事情，它帶給你的益處遠遠超過了它所需要的時間投資。即便你一時不確定或者感到困惑，你也依然能夠從冥想練習(xí)中獲得身體上和精神上的回報，只要你堅持每天花時間練習(xí)。

每日小貼士

1.吸氣時，想“平靜”；呼氣時，想“安寧”；

2.經(jīng)文要有節(jié)奏感，才利于釋放負面情緒；

3.不要懷疑冥想的巨大作用，堅持每日練習(xí)。