火辣辣的太陽(yáng)，太陽(yáng)的毒舌，紫外線傷害……烈日炎炎，這是我們常?！爸肛?zé)”太陽(yáng)的詞匯。
今天，要為它正名，夏日的太陽(yáng)，尤其是三伏天的太陽(yáng)，這可是千金難買(mǎi)的靈丹妙藥，是為身體保駕護(hù)航的天火下凡。
“冬病夏治”和“三伏貼”漸漸被大眾所認(rèn)識(shí)，今天要介紹的也是和三伏天太陽(yáng)有關(guān)的——曬背，可別小看這個(gè)動(dòng)作，不用你花一分錢(qián)，也不用動(dòng)手，但是曬對(duì)了對(duì)健康作用巨大。
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三伏天的太陽(yáng)光
是扶陽(yáng)排邪的最好時(shí)機(jī)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)“無(wú)厭于日”，就是說(shuō)在夏天這么激烈、奔放的時(shí)候，我們不要討厭太陽(yáng)。
中醫(yī)講天人相應(yīng)，我們生活在天地之間，必然受天地自然的規(guī)律約束，我們的氣血也隨著天地變化而變化。
夏季是一年中最炎熱的時(shí)候，受天地規(guī)律影響，我們?nèi)梭w情況亦是如此，陽(yáng)氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開(kāi)，腠理開(kāi)泄，日夜耗陽(yáng)，同時(shí)暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，則必然內(nèi)陽(yáng)中虛（內(nèi)寒），所以夏天我們要順養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣；其次，陽(yáng)氣的向外透散的過(guò)程中可順便把體內(nèi)的伏邪排出體外。因此，夏季是內(nèi)陽(yáng)易虛的季節(jié)，也是扶陽(yáng)、排邪的重要時(shí)節(jié)。
這當(dāng)中要數(shù)三伏天時(shí)，人的陽(yáng)氣最旺盛且向外開(kāi)散，毛孔張的最開(kāi)，易發(fā)泄到體表，所以一年養(yǎng)陽(yáng)看春夏，春夏養(yǎng)陽(yáng)看三伏。
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曬背，就是給督脈充電
中醫(yī)說(shuō)：腹為陰，背為陽(yáng)。因?yàn)閺娜梭w來(lái)說(shuō)，陽(yáng)經(jīng)多行于背部，陰經(jīng)多行于胸腹部。
后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽(yáng)氣，古人稱(chēng)督脈為“陽(yáng)脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，而且主全身之陽(yáng)氣，在很大程度上決定了人的壽命。
膀胱經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經(jīng)脈，如果把人體比喻成一座堡壘，那么膀胱經(jīng)就是守護(hù)這個(gè)堡壘最忠誠(chéng)的“戰(zhàn)士”，他可以為人體抵御各類(lèi)病邪的侵害，所以我們要保護(hù)好我們這條最重要的膀胱經(jīng)。
兩條經(jīng)絡(luò)恰恰又是容易發(fā)生淤堵、受寒的，陽(yáng)氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會(huì)出現(xiàn)“故障”，腰背疼痛，腿疼腿涼腿抽筋等。
追溯到人力耕種的時(shí)代，農(nóng)民們成天都是面向黃土背朝天地勞動(dòng)。尤其是耕種季節(jié)，每天在陽(yáng)光的照射下工作。
這樣的工作有兩點(diǎn)好處，第一點(diǎn)，使督脈接收了大量的太陽(yáng)能量；第二點(diǎn)，腠理開(kāi)泄，毛孔張開(kāi)的狀態(tài)，正好為體內(nèi)伏邪打開(kāi)了一條外散的通路。
所以毛孔的一收一泄，謂之陰陽(yáng)之一開(kāi)一闔，開(kāi)合之間，在田間地頭耕種的農(nóng)人們，身體便越來(lái)越硬朗起來(lái)。
小時(shí)候想曬太陽(yáng)還是很方便的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)住的大多也是平房，或者樓層低的樓房，首先日照不會(huì)被遮擋，沒(méi)事兒的時(shí)候，還能搬著小板凳去樓角、屋檐下面曬曬太陽(yáng)。
現(xiàn)在跟過(guò)去完全不一樣了，上班早出晚歸，只有路上可以見(jiàn)到些微陽(yáng)光；而經(jīng)常開(kāi)車(chē)的朋友連這點(diǎn)兒曬太陽(yáng)的時(shí)間都省略掉了，不但曬不到太陽(yáng)，進(jìn)了辦公室，最需要有強(qiáng)大陽(yáng)氣來(lái)保護(hù)后背，還得讓冷嗖嗖的空調(diào)頂著吹……
所以，三伏天就是上天賜予我們回歸傳統(tǒng)的好機(jī)會(huì)，和太陽(yáng)光來(lái)個(gè)親密接觸，用曬背來(lái)吸收太陽(yáng)光的“元陽(yáng)”，不僅可以提升陽(yáng)氣，升級(jí)體質(zhì)，連陳年老寒氣都可以排掉。
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曬背，如何曬才能事半功倍？
這里有一個(gè)民間小故事，在清朝道光年間，一個(gè)號(hào)“天休子”的神秘人，著《修昆侖證驗(yàn)》一書(shū)，傳下古法，告訴后人：三伏天曬太陽(yáng)，不但能治病，還能治大病。
分享原文如下：
“凡男婦頭風(fēng)、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風(fēng)寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，于三伏日巳、午、未時(shí)，赤身于烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也?！?/p>
“有人傳以曬法者，伏天赤身于烈日中曬之，汗如水流，風(fēng)來(lái)涼爽，不覺(jué)其熱也?！?/p>
古文基礎(chǔ)好的朋友可以直接閱讀，大概的意思就是：
有人傳下了一種方法，在三伏當(dāng)天的上午九點(diǎn)到下午三點(diǎn)(9點(diǎn)～11是巳時(shí)，中午11點(diǎn)～1點(diǎn)是午時(shí)、1點(diǎn)～3點(diǎn)是未時(shí))，赤身在烈日中暴曬，有點(diǎn)像歐美流行的裸身日光浴。
古人發(fā)現(xiàn)，三伏這一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陳年舊疾，也可醫(yī)新病，效果好到?jīng)]話說(shuō)，就算女人在月事期間，也可以曬。
伏天赤身曬太陽(yáng)，汗流浹背，但是并不覺(jué)得熱，反而更能感覺(jué)到風(fēng)的涼爽……
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曬背的要點(diǎn)和禁忌
我去年看到這個(gè)方法的時(shí)候，號(hào)召身邊的朋友和我連續(xù)曬了三個(gè)伏天，果然如天休子所說(shuō)，剛曬的時(shí)候，也許會(huì)感到一陣熱、燙、煩躁，但是曬完回到家里，反而覺(jué)得身輕體爽，內(nèi)在一股清涼油然而生，瞬間從一個(gè)夏日油膩青年變成干爽的小清新。
曬完第一天就發(fā)現(xiàn)自己后腰暖暖的，像個(gè)小火爐一樣，無(wú)需借用空調(diào)電扇了，身體自帶調(diào)節(jié)冷熱功能，反正就是感覺(jué)里外都很通透。
結(jié)合古人的理論以及身邊朋友們的經(jīng)驗(yàn)反饋，我想跟大家分享一下曬背的要點(diǎn)和禁忌：
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曬背要點(diǎn)
2021年三伏灸時(shí)間
初伏（10天）、中伏（20天）、末伏（10天），共40天，具體如下：
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月09日
末伏：8月10日-8月19日
1、曬背時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)：
曬背最佳體驗(yàn)日期即三個(gè)伏日：7月11日、7月21日、8月10日
曬背最適宜人群：虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人，經(jīng)常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。
第一次曬背，不必太長(zhǎng)，20分鐘起，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺(jué)得舒服還能接受，可以循序增加時(shí)間，一般體質(zhì)推薦曬30~60分鐘為佳。應(yīng)本著安全第一的原則，千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，會(huì)影響后續(xù)的日子。
第一次曬背，應(yīng)該選擇早上8~9點(diǎn)的太陽(yáng)光，或者下午3點(diǎn)以后的陽(yáng)光，此時(shí)陽(yáng)光溫煦，既有溫度，又沒(méi)那么灼熱，更適合新手體驗(yàn)。
2、曬背裝備、姿勢(shì)：
曬背是直接與太陽(yáng)光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽(yáng)光效果是最好的。
忌：不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽(yáng)，曬久了會(huì)頭暈、中暑、胸悶。建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。
3、曬背飲水、飲食、藥品：
飯后建議休息半小時(shí)再曬，有的小伙伴夏天沒(méi)啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對(duì)不可以的！若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過(guò)氣等。
曬中會(huì)流很多汗，請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分，飲水推薦：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時(shí)攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以應(yīng)急之用。
圖片
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曬背禁忌
1、體質(zhì)禁忌：
紫外線過(guò)敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。
2、曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房：
很多朋友中午曬背，下午2點(diǎn)趕著上班，剛曬得熱火朝天，一進(jìn)入空調(diào)辦公室，整個(gè)陽(yáng)氣就會(huì)被閉著，立馬胸悶惡心嘔吐。也是暑熱閉阻而無(wú)出路導(dǎo)致，可立馬刮痧、放血泄熱。
所以，曬完后最好在蔭涼處避強(qiáng)風(fēng)冷水，一定要等汗停了，準(zhǔn)備一件外套，再進(jìn)入空調(diào)屋。
3、曬背避免長(zhǎng)時(shí)間曬頭：
頭部屬陽(yáng)，曬久了會(huì)頭暈、中暑、胸悶。不可以直接暴曬頭部，建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。
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曬背反應(yīng)處理
曬傷了、曬過(guò)了、皮膚火辣辣地疼怎么處理？
在戶外曬，尤其是男士容易曬傷，會(huì)起水泡，然后脫皮，自愈恢復(fù)時(shí)表皮會(huì)癢。所以想長(zhǎng)時(shí)間曬背的同學(xué)，還得有心理準(zhǔn)備，保證寧少勿多的原則，就可以完整曬完整個(gè)三伏天。
如果很痛很介意，擦一點(diǎn)蘆薈膠可以止痛消腫。
2021年三伏灸時(shí)間表
夏至開(kāi)穴: 6月21日-7月10日
初伏:7月11日-7月20日
中伏:7月21日-8月9日
末伏:8月10日-8月19日
伏后加強(qiáng):8月20日-8月29
? ? ? 資深跑者高溫強(qiáng)行奔跑引發(fā)重癥中暑昏迷四天：夏季鍛煉別蠻干！
? ? ? 根據(jù)澎湃新聞的消息，浙江杭州一名資深跑者（曾經(jīng)參加過(guò)沙漠長(zhǎng)跑賽，平時(shí)鍛煉一次能跑20公里）在高溫悶熱天氣情況下，約朋友到錢(qián)塘江邊跑步。
? ? ? 5公里后，他感覺(jué)頭暈胸悶，原本他想繼續(xù)完成20公里。沒(méi)想到，再接著跑了兩三公里后，就眼前一黑倒在地上，被朋友送到浙大一院之江院區(qū)。接診的急診科醫(yī)師表示說(shuō)，患者被送來(lái)時(shí)昏迷，體溫40度，詢問(wèn)病史后迅速判斷這名跑者發(fā)生了重癥中暑的一種類(lèi)型——熱射病，熱射病非常兇險(xiǎn)，死亡率高達(dá)40-50%。
檢查顯示:
這名跑者的多項(xiàng)指標(biāo)異常，已經(jīng)引發(fā)腎臟受損，無(wú)法排尿；
肺功能受損，呼吸衰竭；
磷酸肌酸激酶超標(biāo)180多倍，出現(xiàn)橫紋肌溶解癥。
? ? ? 隨后這名跑者被轉(zhuǎn)入ICU，醫(yī)務(wù)人員對(duì)他進(jìn)行插管治療，并采用專(zhuān)門(mén)裝置對(duì)其降溫處理。4天后，這名跑者才轉(zhuǎn)危為安，拔除插管，清醒了過(guò)來(lái)，并轉(zhuǎn)入普通病房繼續(xù)接受血液透析治療，經(jīng)過(guò)醫(yī)護(hù)人員全力救治，這名跑者已經(jīng)康復(fù)出院。這名跑者發(fā)生了嚴(yán)重的重癥中暑和肌肉溶解，萬(wàn)幸并無(wú)生命危險(xiǎn)。
夏季運(yùn)動(dòng)固然好
但身體承受了很大壓力
對(duì)于夏練三伏的跑友而言，一方面享受著大汗淋漓的快感；另一方面，也不得不忍受夏季跑步的煎熬和難受。
夏季由于身體體溫和外界環(huán)境溫度之間的差距減小，這樣帶來(lái)的最大問(wèn)題就是阻礙了散熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體產(chǎn)熱量是安靜時(shí)的8-10倍甚至更多，如果這些熱量不能被及時(shí)帶走，那么就會(huì)使得體溫發(fā)生嚴(yán)重的上升，甚至危及生命;
為了應(yīng)對(duì)這種情況，人體進(jìn)化出一系列適應(yīng)機(jī)制，比如通過(guò)出汗蒸發(fā)散熱，此外流經(jīng)皮膚的血流量增加，毛細(xì)血管擴(kuò)張，但跑步時(shí)肌肉仍然在工作，心臟不得不加速工作來(lái)滿足跑步需要，導(dǎo)致心率飆升、配速下降、主觀感覺(jué)疲憊不堪。
夏季運(yùn)動(dòng)最兇險(xiǎn)的問(wèn)題
重癥中暑
對(duì)于中暑，跑友們其實(shí)都頗為警惕，但比普通中暑更為嚴(yán)重的問(wèn)題就是重癥中暑。
高溫季節(jié)跑步，如果已出現(xiàn)一些不適，卻仍盲目強(qiáng)調(diào)忍耐和堅(jiān)持，就很有可能使得原本容易處理的輕癥中暑轉(zhuǎn)變?yōu)橹匕Y中暑，使生命安全受到威脅！
中暑發(fā)生過(guò)程
中暑（heat illness）是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，導(dǎo)致的機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害等癥狀的總稱(chēng)。
高溫不一定是中暑發(fā)生的必要條件，在高濕悶熱環(huán)境下，即使環(huán)境溫度并不高，也容易發(fā)生中暑。而疲勞、體質(zhì)弱、穿著服裝過(guò)緊也是引發(fā)中暑的常見(jiàn)原因。
以下是來(lái)自澳大利亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)性中暑風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。中暑風(fēng)險(xiǎn)不僅與溫度也與濕度有關(guān)。中暑的漸進(jìn)關(guān)系依次為先兆中暑——輕癥中暑——重癥中暑。這是一個(gè)處理一不及時(shí)，癥狀就會(huì)逐漸加重的過(guò)程,所以及時(shí)識(shí)別中暑表現(xiàn)，對(duì)于及時(shí)控制中暑非常重要。
中暑是一個(gè)癥狀逐漸加重的過(guò)程
不同類(lèi)型中暑癥狀
先兆中暑
高溫環(huán)境下跑步時(shí)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，此時(shí)體溫正常或略有升高。就是說(shuō)，高溫環(huán)境下跑步驟然出現(xiàn)虛脫，第一個(gè)想到的就是可能發(fā)生了中暑。此時(shí)應(yīng)停止跑步，及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
輕癥中暑
體溫正常或在38度以上，除頭暈、口渴外，往往伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，也可能有四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。
如果及時(shí)處理，往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
重癥中暑
則細(xì)分為四種類(lèi)型，分別是：熱痙攣，熱衰竭，熱射病，日射病。
重癥中暑四種類(lèi)型
四種類(lèi)型重癥中最典型癥狀
熱衰竭（heat exhaustion）：
一般認(rèn)為是由于高溫引起外周血管擴(kuò)張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。
往往表現(xiàn)為面色蒼白，頭暈、頭痛，心悸、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，大汗、皮膚濕冷，繼而出現(xiàn)暈厥。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中間過(guò)程，治療不及時(shí)，可發(fā)展為熱射病。
熱痙攣：
是由于水和電解質(zhì)平衡失調(diào)所致。高溫下跑步時(shí)，由于大量出汗，引起缺水、缺鹽，而引發(fā)肌痙攣。痙攣以四肢肌肉、腹肌等經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉為多，尤以小腿腓腸肌為最常見(jiàn)。如果感覺(jué)肌肉痙攣了，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、牽拉肌肉是應(yīng)急處理的基本方法。
熱射?。╤eat stroke）
是重癥中暑中最為嚴(yán)重的一種致命性急癥，一般認(rèn)為主要是由于機(jī)體產(chǎn)熱超過(guò)散熱，引起體內(nèi)熱量蓄積，使體溫不斷增高所致。
臨床主要特點(diǎn)為高熱及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。此時(shí)皮膚表現(xiàn)為汗腺關(guān)閉，反而“無(wú)汗”，并伴有皮膚發(fā)熱、發(fā)紅，還有可能出現(xiàn)昏迷驚厥等，體溫可達(dá)39-41℃甚至更高。
日射病
因日光直射頭部，致使腦及腦膜充血、水腫，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙的稱(chēng)之為日射病。
日射病患者表現(xiàn)為頭暈、劇烈頭痛、眼花、耳鳴、惡心、嘔吐、全身皮膚發(fā)紅、口渴、小便增多、脈快而弱，體溫升高，最后甚至?xí)裰静磺?、昏迷而死亡?/p>
中暑衰竭和中暑高熱十分兇險(xiǎn)
中暑處理
中暑處理流程
先兆中暑或輕癥中暑處理
應(yīng)先脫離高溫環(huán)境送往通風(fēng)陰涼處，在大太陽(yáng)下就地急救是錯(cuò)誤的，此時(shí)需要松開(kāi)過(guò)緊或過(guò)多的衣物，保持平躺姿勢(shì)，然后喝一些清涼含鹽飲料。
重癥中暑處理
不同的重癥中暑類(lèi)型應(yīng)有不同的處理方法，對(duì)于跑友而言，如果發(fā)現(xiàn)自己或者同伴有可能正在發(fā)生重癥中暑，應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，找陰涼地方就地休息，用水降溫或者冰敷，撥打120，補(bǔ)充清涼含鹽飲料，等待醫(yī)療救援。
什么是橫紋肌溶解
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的因素所引發(fā)的橫紋肌損傷，主要表現(xiàn)為細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂，嚴(yán)重情況下甚至可能致命。
骨骼肌本身即是屬于橫紋肌，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群而言，最常見(jiàn)的導(dǎo)致橫紋肌溶解的因素就是過(guò)量運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行了不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)身體和肌肉承受能力，并引起發(fā)病。
在正常情況下，細(xì)胞膜的作用是保持細(xì)胞的完整性，但如果某些因素導(dǎo)致細(xì)胞膜發(fā)生破壞，導(dǎo)致細(xì)胞里面的大分子物質(zhì)比如肌紅蛋白等等從里面漏出，這些物質(zhì)隨著血流到達(dá)腎臟，就有可能堵住具有過(guò)濾作用的腎小管，從而引發(fā)急性腎功能衰竭。
橫紋肌溶解的表現(xiàn)
如果發(fā)生橫紋肌溶解，有哪些典型癥狀呢？
這時(shí)尿液通常就會(huì)變成“醬油色”或者“可樂(lè)色”甚至出現(xiàn)少尿、無(wú)尿的情況，患者往往因?yàn)槟蛞侯伾黠@異常而去就醫(yī)。
此外，健康人群由于過(guò)量運(yùn)動(dòng)所引發(fā)的橫紋肌溶解，常常表現(xiàn)為肌肉疼痛、四肢無(wú)力、肌肉痙攣、肌肉水腫等。
在某些情況下，患者“醬油色”尿液并不十分典型，患者很有可能以為肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)后的正常反應(yīng)，從而延誤病情。
從診斷上看，發(fā)生橫紋肌溶解時(shí)，血清肌酸激酶高于正常值5倍（正常范圍是60-320 U/L），有時(shí)甚至能高達(dá)>10000U/L。
肌酸激酶雖然不是引發(fā)腎功能衰竭的主要原因，但卻是最重要的診斷指標(biāo)，這個(gè)病只要醫(yī)生詢問(wèn)患者發(fā)病之前做過(guò)什么，有哪些癥狀，抽血化驗(yàn)一下肌酸激酶，確診是比較容易的。
? ? ? 橫紋肌溶解患者會(huì)出現(xiàn)肌酸激酶的飆升
橫紋肌溶解的治療
橫紋肌溶解的治療治療方法一般通過(guò)一定量的靜脈注射來(lái)稀釋和沖刷腎臟內(nèi)的肌紅蛋白。
在最壞的情況下，患者可能需要透析來(lái)幫助腎臟恢復(fù)正常功能。盡管死亡的案例并不多見(jiàn)，但并發(fā)癥包括低鈣血癥、肝臟損傷、高血鉀導(dǎo)致的心律不齊甚至心臟驟停等，晚期并發(fā)癥包括血管凝血、腎損害乃至腎衰竭等。
如果救治及時(shí)，根據(jù)癥狀的嚴(yán)重程度，多數(shù)患者能夠在靜脈輸液補(bǔ)水后的幾個(gè)小時(shí)到一周不等的時(shí)間內(nèi)完全恢復(fù)，一般也沒(méi)有后遺癥。
中暑預(yù)防
? ? ? 事實(shí)上，人體在熱環(huán)境下工作或者運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生對(duì)于熱的適應(yīng)，稱(chēng)為熱習(xí)服（heat acclimatization），即機(jī)體在長(zhǎng)期反復(fù)的熱作用下，可出現(xiàn)一系列的適應(yīng)性反應(yīng)。表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)熱的反射性調(diào)節(jié)功能逐步完善，各種生理功能達(dá)到一個(gè)新的水平。但熱習(xí)服不代表可以保持與原來(lái)一樣的運(yùn)動(dòng)能力，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能力總體是呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。
預(yù)防中暑，促進(jìn)熱習(xí)服的基本策略:
1、保證跑步時(shí)身體狀況良好，直到完全習(xí)服，跑步前狀態(tài)不好、疲勞、休息不好都應(yīng)當(dāng)減量運(yùn)動(dòng)；
2、盡量在一天中較涼爽的時(shí)候（清晨、傍晚）安排跑步，并且注意降低配速；
3、有條件在運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水，比如通過(guò)可以裝水壺或者水瓶的腰包、背囊等等攜帶水，裝白水即可，每15-20分鐘飲水200毫升左右；
4、在跑步開(kāi)始前30min喝足水，大約400-600ml，運(yùn)動(dòng)前充分水合有助于延緩脫水的發(fā)生；
5、跑步前、跑步中往臉上、頭上、身上澆點(diǎn)水，增大機(jī)體從內(nèi)部到體表的散熱梯度，這種方法稱(chēng)之為預(yù)冷；
6、如果一定要在太陽(yáng)下跑步，記得帶遮陽(yáng)帽和墨鏡，這對(duì)于預(yù)防日射病很重要，穿淺色、透氣、寬松的速干面料服裝；
7、如果跑步時(shí)突發(fā)不適，或者與平時(shí)跑步時(shí)的疲勞不適感明顯不同，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)很有可能就是輕癥中暑，如果咬牙盲目。堅(jiān)持，很有可能進(jìn)展為極為兇險(xiǎn)的重癥中暑。根據(jù)氣象條件了解運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
? ? ? 事實(shí)上，夏季運(yùn)動(dòng)并不比其他季節(jié)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)高出來(lái)許多，但每年夏天仍有一些不幸的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而發(fā)生意外，高溫天氣堅(jiān)持跑步固然精神可嘉，但一定量力而行別蠻干！成熟跑者適應(yīng)能力較強(qiáng)但不可大意，而初跑者或者進(jìn)階跑者則應(yīng)當(dāng)縮短跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。
