白天為工作奔波，夜晚報(bào)復(fù)性熬夜，“睡眠拖延癥”似乎成為了當(dāng)代年輕人的標(biāo)配。

你已經(jīng)多久沒(méi)有好好睡一覺(jué)了？

有句話(huà)說(shuō)“一夜不睡，十夜不醒”。意思是，一個(gè)晚上沒(méi)睡覺(jué)，就算睡上十夜，也不能把沒(méi)睡的補(bǔ)回來(lái)。研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時(shí)的成年人，死亡率比正常人高180%。

那么，我們?cè)趺醋鲇兄谡一乇煌底叩乃吣兀?/p>

關(guān)于失眠的治療，其實(shí)古人就已經(jīng)理解得十分透徹了，唐代孫思邈說(shuō)“能息心，自瞑目”，南宋理學(xué)家蔡元定說(shuō)“先睡心，后睡眼”。也就是說(shuō)你的心放松了，睡著了，眼睛才能睡著。更通俗一點(diǎn)來(lái)講就是當(dāng)你處在一個(gè)內(nèi)心清靜，沒(méi)有雜念，身心放松的狀態(tài)，自然也會(huì)擁有更高質(zhì)量的睡眠。而“睡心”的方法就是，冥想。

睡前抽10分鐘，選一個(gè)你覺(jué)得舒服的地方，坐床上或者沙發(fā)上或者地毯上都行，然后盤(pán)腿挺腰，接著兩手自然垂放在腿上，這個(gè)時(shí)候再用手機(jī)放一首冥想音樂(lè)幫助自己進(jìn)入狀態(tài)。最后閉眼，專(zhuān)注于自己的一呼一吸上，在此期間可能會(huì)有無(wú)數(shù)的思緒飄過(guò)，沒(méi)關(guān)系，不要抵抗，先接納，之后再把專(zhuān)注力用在感受自己的一呼一吸，如此反復(fù)即可。

人的很多困擾，都源自于對(duì)信息接收的無(wú)意識(shí)，無(wú)法對(duì)信息進(jìn)行合理有效地整理排列。而冥想正是一種通過(guò)排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對(duì)于助眠安神有非常大的功效。睡前冥想的過(guò)程，就是把雜念放空，專(zhuān)注在呼吸上，練習(xí)一會(huì)兒，然后在很安靜的情況下，讓自己的身體、頭腦和心靈，都協(xié)調(diào)準(zhǔn)備好，去睡覺(jué)吧。