結(jié)合自己談?wù)勅f維鋼14條休息清單 對(duì)于高手來說，集中精力認(rèn)真工作，不是為了有朝一日停下來徹底休息。相反，高效休息，是為了更好的工作，抵達(dá)巔峰狀態(tài)。
1. 人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，光努力贏了起跑沒用，得悠著點(diǎn)。
飯要一口一口吃，路要一步步走。別著急，著急也沒用。別得意，得意容易跑偏。每次小有所成，只是長(zhǎng)跑路上的一個(gè)標(biāo)識(shí)，如果只顧著在地標(biāo)處合影留念，等待圍觀，很快就會(huì)落下。達(dá)到一個(gè)里程，和真心為你高興的人慶祝一下，留點(diǎn)小確幸，帶著充滿的電量繼續(xù)跑。長(zhǎng)跑難免遇到極點(diǎn)，別怕、別慫、別擔(dān)憂，極點(diǎn)總會(huì)過去，迎來的是全新的狀態(tài)。越跑越遠(yuǎn)，就會(huì)有更多人跡罕至的好風(fēng)景。如果顧影自憐、患得患失、自我感動(dòng)，路不會(huì)變短、人生不會(huì)變長(zhǎng)，跑在前面空氣清新、風(fēng)景獨(dú)特、路不擁擠，那種體驗(yàn)是少有的。
2. 人體是一個(gè)“反脆弱”系統(tǒng)。能恢復(fù)過來，就是反脆弱，會(huì)變得更強(qiáng)大；恢復(fù)不過來，就廢了。對(duì)于高手來說休息和恢復(fù)，有戰(zhàn)略性地位。
這就像在挖井，一點(diǎn)一點(diǎn)往下刨坑，累壞了也得爬出井口，畢竟挖井也是為了吃水。
3. 成長(zhǎng) = 壓力 + 休息。壓力太大休息太少，人會(huì)被擊垮；壓力不夠而休息太多，人就會(huì)自滿而停滯不前。高手會(huì)合理分配壓力和休息，高效、持續(xù)地成長(zhǎng)。
壓力壓倒身上，要學(xué)會(huì)釋放，當(dāng)你深陷其中的時(shí)候也許你真的很努力，但是也可能是低效的。別怕，孩子們都知道：小考小玩、大考大玩。
當(dāng)然，大多數(shù)情況是自滿停滯，假裝很努力、自我感動(dòng)。
我們身邊總是不乏這樣的人，每天都能看到他們?cè)谂笥讶ㄊ叫闩Γ鹤蛱焓羌影嗟绞c(diǎn)的公司外景，今天是七月份長(zhǎng)長(zhǎng)的書單，明天是一本嶄新的單詞本，后天是鍛煉揮汗如雨的身影?？墒桥笥讶σ黄一鹋胗蛫^斗景象的背后往往是這個(gè)樣子：加班到半夜是因?yàn)榘滋煲恢彼⑹謾C(jī)，從不按時(shí)完成任務(wù)；
列的每月書單，在書店促銷時(shí)一次性買回來，卻只是拍照發(fā)個(gè)微博；為了鞭策自己多讀書買個(gè)kindle，用了三天就放著積灰。拍照五分鐘、修圖一小時(shí)，鍛煉十分鐘、回復(fù)評(píng)論一小時(shí)，仿佛在點(diǎn)贊和評(píng)論中預(yù)支了成功的喜悅和滿足，其實(shí)還是固步自封。
4. 進(jìn)行有針對(duì)性的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，然后休息和恢復(fù)。再重復(fù)這個(gè)過程，但略微提高強(qiáng)度，能有效提升身體機(jī)能。
每天進(jìn)步一點(diǎn)，當(dāng)然休息也多一點(diǎn)質(zhì)量。F=P*(1+i)^n，保持著1，每次加個(gè)I,然后N天就會(huì)呈現(xiàn)數(shù)量級(jí)的收獲，奧拓變奧迪、馬自達(dá)變瑪莎拉蒂。
5. 無謂的糾結(jié)和生活中的各種誘惑，會(huì)極大消耗人的精力。高手總是極度自律、秩序井然，這樣能避免在選擇和誘惑上耗能。
在西方貴族肯定不是胖子，因?yàn)橘F族極端自律，不會(huì)讓自己身材不受控制。想清楚自己到底要啥、想想什么更重要，別什么都想要。你要花天酒地，不可避免疲憊衰老；你要陳俊生般腳踏兩船，就得生活四分五裂。
6. 合理安排壓力，確保每次學(xué)習(xí)或者工作都是在稍微高出自己當(dāng)前能力的水平上。一旦開始，就全神貫注。
對(duì)，太難會(huì)放棄、太簡(jiǎn)單會(huì)無聊，稍微高出一丟丟，每天都有小確幸。幸福感的提升，取決于生活中的很多次小高潮，經(jīng)歷很多小開心的人，可能比只遇到一件大喜事的人要幸福。
7. 適時(shí)戶外散步?；顒?dòng)肢體可以增加給大腦的供血量，同時(shí)給大腦提供一個(gè)恰到好處的“打擾”。就算不正式散步，每隔一個(gè)小時(shí)站起來走幾步，也是很好的休息。
散步和身體姿勢(shì)調(diào)節(jié)，是一種變換頻道休息。
如果可以希望你堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，可以給你超乎想象的快樂和放松。重要的是，這是另一種休息和享受生活。如果覺得自己下不了決心，可以來找我，我們有個(gè)社群——不跑就滾蛋。堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)后，你甚至?xí)行律母杏X，你會(huì)感謝此刻做決定的你。
8. 回到大自然中去，置身花草樹木、山川河流都可以休息。甚至看大自然圖片，也能對(duì)大腦產(chǎn)生明顯的效果。把電腦桌面換成自然風(fēng)景也有用。
大自然的鬼斧神工，豈是我等凡夫俗子可以比擬的，我們本就是自然的一部分，回歸自然是回歸本源。
9. 跟朋友聚會(huì)，聊聊天、喝點(diǎn)酒。必須是朋友，是為了友情，而不是為了什么“人脈”。
不抽煙，少喝酒。能夠見上自己想見的人，喝點(diǎn)酒也無妨，但是喝大酒、熬一整夜就不好了，于人于己，畢竟第二天還得難受。如果不喝傷感情、喝了傷身的酒，那就別喝了，只有你的人脈才會(huì)讓你和這種酒。
10. 好的休假就像充電，可以讓人在后面很長(zhǎng)一段時(shí)間有充沛精力。休假的時(shí)候，要完全拋開工作。除了散步、回歸自然、跟朋友聚會(huì)，還可以聽音樂、洗澡，但是打游戲、半夜刷手機(jī)這些消耗注意力的活動(dòng)，統(tǒng)統(tǒng)不行。
休息就是休息、工作就是工作，兩者分不開可能會(huì)神經(jīng)錯(cuò)亂。
11. 學(xué)會(huì)冥想。找個(gè)不受打擾的時(shí)間，舒服地坐在一個(gè)安靜的地方；深呼吸，體會(huì)肚子隨著呼吸起起伏伏。意識(shí)始終只想呼吸，但不用刻意回避腦子里冒出來的想法，承認(rèn)它，然后把它放走。從每天1分鐘開始，逐漸增加時(shí)間。
哈，我再認(rèn)真試試……說不定我能悟道~
12. 睡眠非常重要，它的作用不僅僅是消除疲勞，更重要的是讓身體和大腦“成長(zhǎng)”。睡眠要規(guī)律，以每晚7-9個(gè)小時(shí)為宜，具體長(zhǎng)短因人而異，以不用鬧鐘、自然醒為最好。
《癌癥日記》作者、復(fù)旦大學(xué)優(yōu)秀青年教師于娟，曾說：12點(diǎn)前就沒睡過覺！我十多年來的習(xí)慣就是晚睡。其實(shí)晚睡在我這個(gè)年紀(jì)不算什么大事，我認(rèn)識(shí)的所有人都晚睡，但我要說晚睡真的非常不好。
很多人認(rèn)為年輕時(shí)就要多付出、多掙錢，這就是給家庭多付一些責(zé)任。卻往往忽視了，珍惜身體健康、保持健康的生活方式，才是一個(gè)人對(duì)家庭真正負(fù)責(zé)人的表現(xiàn)。只有這樣才能更好地承擔(dān)起自己的責(zé)任，享受生活帶給我們的五彩斑斕。
如果連身體都不好了，你還怎么革命。我也知道對(duì)于現(xiàn)代年輕人來說，十一點(diǎn)前睡很難，但是真的很重要，就當(dāng)是對(duì)自己自律的挑戰(zhàn)吧。
13. 為了保證良好睡眠，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動(dòng)。睡前不要使用手機(jī)、電腦或者iPad等電子產(chǎn)品。不要指望用打盹代替睡眠，打盹的作用僅限于恢復(fù)能量和注意力，且時(shí)間不要超過30分鐘。 切記不要關(guān)了電腦還要打開手機(jī)屏幕；不要退了微信還要刷會(huì)微博；不要刷完微博再看會(huì)淘寶；不要睡不著了還打開小說。如果被我說中了，我們都得改。 14. 有誰能想到，在今天這個(gè)世界里想要做出一點(diǎn)成績(jī)，居然連呼吸都得練呢？一切出發(fā)點(diǎn)，都因?yàn)槟阆胱鰝€(gè)不一樣的人。 總有人休息的比你好、工作比你好，你也別見怪，相信你也會(huì)更好！
