? ? ? 人在跑步訓(xùn)練中，一定要了解自己的身體情況，遵循科學(xué)訓(xùn)練方法，做到事半功倍的效果。下面我就介紹一些訓(xùn)練規(guī)則，不可違背，只要你遵照?qǐng)?zhí)行。就能輕松完賽。
? ? ? 第一條【用進(jìn)廢退】的原則。用進(jìn)廢退就是指你身體某個(gè)器官不斷加強(qiáng)訓(xùn)練，器官的功能就得到不斷強(qiáng)化。當(dāng)你停止訓(xùn)練時(shí)，器官功能就會(huì)退化的。比如說(shuō)跑步，你每天堅(jiān)持跑步，你的腿部力量就得到強(qiáng)化，心肺功能就得到強(qiáng)化，跑步就越跑越快，越跑越遠(yuǎn)。當(dāng)你停止跑步時(shí)，功能就會(huì)退化。當(dāng)明白這個(gè)道理后，運(yùn)動(dòng)的提高就在每天于堅(jiān)持，跑步就不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。不能由著自己的性子而跑步。這樣你跑步就會(huì)得不到提高的。
? ? ? 第二條【循序漸進(jìn)】的原則。這個(gè)原則很重要，一定要遵循這個(gè)原則執(zhí)行。開始跑步慢一點(diǎn)，跑少一點(diǎn)，隨著每天堅(jiān)持跑步，一點(diǎn)一點(diǎn)加跑量，一點(diǎn)一點(diǎn)提高速度。千萬(wàn)不要一開始就跑很多，跑很快，這樣身體很容易受傷。這樣反而得不到訓(xùn)練效果。所以這次在武隆越野賽訓(xùn)練計(jì)劃中。我是逐步跟大家加跑量的。只要大家遵照?qǐng)?zhí)行。輕松完賽肯定就沒(méi)有問(wèn)題。
? ? ? 第三條【以慢致遠(yuǎn)】的原則。這條也很重要。我們跑步時(shí)一定不要去追求速度，訓(xùn)練中慢慢跑。隨著每天的堅(jiān)持跑步。你的速度自然而然就會(huì)得到提高的。一定要跟著自己的節(jié)奏跑。只有慢你才能跑遠(yuǎn)，我們進(jìn)行的是長(zhǎng)距離跑，一定要記住，不能跑快了。
? ? ? 第四條【爛開始、好開展、好結(jié)果】的原則。跑步不要受時(shí)間，天氣，氣候等影響，一定要盡快開始跑步，跑步最大的困難是在出發(fā)之前，真正當(dāng)你踏上賽道之后，完成一場(chǎng)跑步其實(shí)簡(jiǎn)單輕松。跑步最好的方法是開始跑步。其實(shí)一切的困難來(lái)自自信心不足，總愛(ài)給自己找理由，找臺(tái)階下。什么沒(méi)時(shí)間跑步啊等等都是借口而也，當(dāng)你每天刷微信幾個(gè)小時(shí)都有時(shí)間，難道就不能抽半小時(shí)鍛煉一下身體？心有余而力不足這句話其實(shí)對(duì)跑者來(lái)說(shuō)是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，力永遠(yuǎn)都足的，只是你想不想跑而也。開始跑步，戰(zhàn)勝懶惰的自己，你的能量超乎你想象。跑步最最重要的是開始。記住爛開始，好開展，好結(jié)果。
? ? ? 第五條【勞逸結(jié)合】的原則。跑步最好以周為單位制定訓(xùn)練計(jì)劃。一周7天，我們要選擇一天作為突破日，突破日指的是這天跑步的時(shí)間最長(zhǎng)，跑得最遠(yuǎn)，我一般選擇星期六或星期天。突破日是在上周最遠(yuǎn)基礎(chǔ)之上進(jìn)行突破，突破的量是10%~20%，比如說(shuō)上周突破日你跑了20公里，那這周的突破日跑22~24公里，突破日一定要去突破，那怕走也要走完。突破日確定好了后就定休息日了，突破日的前后一天為休息日，但這休息日并不意味著你一公里都不跑，是盡量跑最少，跑1公里也行，走也行，這樣做的目的讓身體接受每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一周分一天突破日，兩天休息日，其余四天為訓(xùn)練日，訓(xùn)練日每天跑量是恒定的，比如說(shuō)這周訓(xùn)練日的量是10公里，那就每天跑10公里，下周在此基礎(chǔ)上提高10%~20%，訓(xùn)練日要給自己設(shè)定最低值和最高值，最低值無(wú)論如何都要完成，最高值指不能跑太多了。比如我訓(xùn)練日的訓(xùn)練量是10公里，最低值為5公里，最高值為15公里。跑步量在5~15區(qū)間就能接受自己了。這套訓(xùn)練計(jì)劃是我踐行過(guò)了的，非常有效，跑步的成績(jī)提高很快，你們也可試試，有什么疑問(wèn)可以向我提出。
? ? ? 第六條【無(wú)傷完賽】是我們長(zhǎng)跑人永遠(yuǎn)的追求。我們跑步的目的是鍛煉身體，使身體更健康。如果在跑步的過(guò)程中受傷了，就與初衷相違了，不忘初心，方得始終。跑步受傷是由兩方面的原因造成的。第一種原因是思想層面的，就是在訓(xùn)練比賽過(guò)種中，追求的方向錯(cuò)了，好多人跑著跑著就去追求速度，距離等方面了。而自身的跑量又沒(méi)跟上，看著別人跑那么快，跑那么遠(yuǎn)，就受別人影響，跟著別人的節(jié)奏跑。這樣就很容易受傷。跑步的速度，距離是建立在跑量的基礎(chǔ)之上的，當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，循序漸進(jìn)，跑步的速度和距離自然而然就提高了。第二層面是技術(shù)層面的，比如說(shuō)跑步用腳跟先著地，這樣就對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板沖擊很大。就容易受傷。正確的做法是前腳掌先著地，至少要全腳掌著地，因?yàn)檫@樣的好處是有緩沖力，減少對(duì)半月板的沖擊。特別在越野跑下坡跑中，一定要減小步幅，加大步頻。還有就是跑前動(dòng)態(tài)熱身，跑后靜態(tài)拉申。養(yǎng)成這些好習(xí)慣，是讓你不受傷的關(guān)鍵。要記住我們跑步的目的是鍛煉身體。不是追求速度，名次等無(wú)關(guān)緊要的東西。不忘初心，方得始終。
? ? 第七條【生命影響生命】今天講圈層文化，也是兩個(gè)方面的內(nèi)容，首先講受其影響，任何人都受環(huán)境因素制約的，受環(huán)境因素影響的。比如說(shuō)你想跑步，那么就跟愛(ài)跑步的一群人長(zhǎng)期呆在一起，慢慢受其影響，也會(huì)愛(ài)上跑步的。想學(xué)習(xí)，就和愛(ài)學(xué)習(xí)的人呆在一起，總之，你想成為什么樣的人，就去什么樣的人成為朋友。第二點(diǎn)影響別人，當(dāng)你愛(ài)上跑步后，身體變瘦了，變健康了，這時(shí)你應(yīng)該把你的變化告訴身邊人，跑步的方法告訴別人，影響身邊人加入跑步隊(duì)伍，然后在跑步的過(guò)程中相互影響，形成良好循環(huán)。這就是生命影響生命意義之所在。記住一個(gè)人走得快，一群人走得遠(yuǎn)。你呆的圈子決定你人生方向。
? ? ? 總之，跑步的目的是鍛煉身體，有一個(gè)健康的身體。跑步最重要是長(zhǎng)期堅(jiān)持 ，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，遵循科學(xué)訓(xùn)練方法，成為自己想成為的那個(gè)人。如果自己身體都不能掌控的人？何談追求美好人生？
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