別被器械限制了想象力！啞鈴劃船照樣能給背部帶來強(qiáng)烈刺激

杠鈴劃船是很好的練背動(dòng)作，它能如同轟炸機(jī)一般持續(xù)猛烈地刺激你的上背部肌肉，給背部帶來強(qiáng)烈的泵感。

但遺憾的是，多數(shù)健身房的杠鈴數(shù)量實(shí)在是太少了，很多健身房都只有不足5個(gè)杠鈴（有些更少，才3個(gè)），拋去做臥推和真正硬拉的，搶到杠鈴的幾率實(shí)在是微乎其微。

因此，我看到很多人不得已只能放棄做俯身劃船這個(gè)動(dòng)作，而轉(zhuǎn)戰(zhàn)坐姿劃船等其他器械，雖然坐姿劃船的刺激感也很好，但和杠鈴比起來還是多少有些差別的。

你應(yīng)該也遇到過這種情況，新學(xué)習(xí)了一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)你也非常想嘗試，無奈沒有器械只好放棄，結(jié)果反反復(fù)復(fù)始終占不到器械，那么你對(duì)這個(gè)動(dòng)作的掌握始終都是停留在理想化階段。不付出實(shí)踐，你將無法找到動(dòng)作的精髓。

而很多器械都是互通的，正如杠鈴臥推和啞鈴臥推一般，啞鈴當(dāng)然也能做俯身劃船，并且效果要優(yōu)于杠鈴，但同時(shí)你必須要用更強(qiáng)的控制力來掌握才行。

俯身啞鈴劃船你可以視作為雙臂啞鈴劃船，畢竟要點(diǎn)非常之接近。

俯身啞鈴劃船這個(gè)動(dòng)作可以孤立鍛煉上背部，也能很好地避免掉單臂帶來的一側(cè)強(qiáng)一側(cè)弱的情況，對(duì)于上背部不勻稱的人來說再合適不過。

如何發(fā)現(xiàn)自己的背部是否不勻稱呢？

很多人的背部肌肉視覺上看起來差別不明顯，但是實(shí)際力量上的懸殊還是有的，這一點(diǎn)我們可以在練單臂啞鈴劃船時(shí)觀察兩側(cè)動(dòng)作的完成數(shù)量和質(zhì)量，來找出弱點(diǎn)一側(cè)，通常左側(cè)會(huì)比右側(cè)弱些。

下面說下俯身啞鈴劃船的動(dòng)作要領(lǐng)：

保持上身處于前傾狀態(tài)，與做杠鈴劃船時(shí)的傾斜角度一致（60-90度之間），雙腿微曲，雙手對(duì)握啞鈴垂于身體下方，抬頭直背，背部發(fā)力帶動(dòng)手臂將啞鈴向身體兩側(cè)提起，全程保持身體穩(wěn)定，提至最高點(diǎn)時(shí)保持頂峰收縮1-2秒，然后緩緩放至起始位置。

動(dòng)作和杠鈴是無二致的，最多的不同只是來自不習(xí)慣。

過程中有以下幾點(diǎn)需要注意。

1.不要弓背或者塌背，而是直背，否則很容易讓脊椎承受太大壓力而受傷。

2.啞鈴上提時(shí)應(yīng)提到身體兩側(cè)，到腹部為止，而不要提到胸部。（還是劃船，只是器械不同）

3.頂峰收縮一定要做，事半功倍的核心點(diǎn)一定要記住，并且每個(gè)動(dòng)作都做到。

其實(shí)這一期的要點(diǎn)不是動(dòng)作，而是練動(dòng)作時(shí)器械的互通性，很多動(dòng)作并非沒有那個(gè)器械就不能做的，有時(shí)候身邊的一個(gè)物體都能充當(dāng)你的器械。

正如同一句名言所說，我稍加了改編：你缺的不是器械，而是發(fā)現(xiàn)器械的眼睛。

所以，下次看到家里的水，油，小袋裝大米，估計(jì)你會(huì)燃?xì)庖还蓻_動(dòng)。

好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言。

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