第2天三級(jí)跳訓(xùn)練
器材：皮筋，路標(biāo)
三要素：
A先強(qiáng)再弱求慣性，先弱再?gòu)?qiáng)求騰空。
b腳跟落地，高度速度，抬腿水平，落地伸小腿
c跳起高，身體不前壓，收腹到胸。落地前跪
以下練習(xí)地點(diǎn)為大堂，均是3組
1坐姿壓腿
2頂峰收縮勾腳尖弓步走
三級(jí)跳，提膝弓步走。
3頂峰收縮擺腿:拉繩60秒X2X2
三級(jí)跳擺腿拉繩，頂峰收縮
乒乓球臺(tái)
雙腳連續(xù)跳（加高20X3
雙腳連續(xù)跳臺(tái)
單腳連續(xù)跳臺(tái)（加高12X2X2
三級(jí)跳，單腳跳臺(tái)
單腳跳深跳躍路標(biāo)2人一個(gè)，
4-5人每臺(tái)，2步跳上球臺(tái)，5’
三級(jí)跳兩步跳上球臺(tái)
以下地點(diǎn)為草地
上1步收腹跳+上1步伸腿
VID20170620180553
勾腳尖腳跟落地小步單腳跳15米
大步單腳跳
跨步跳3組（30米）
跳跳跨各3組（30米）
三級(jí)跳跳跳跨
跪地落地（需要護(hù)膝）
上一步收腹伸腿，跪地落沙池
三級(jí)跳，一步收腹伸腿 跪地
5級(jí)跨跳路標(biāo)跳遠(yuǎn)4次跪地落地
5級(jí)跨越路標(biāo)跳高4次跪地落地
三級(jí)跳5級(jí)跳高
場(chǎng)地實(shí)戰(zhàn)
三級(jí)跳優(yōu)秀技術(shù)
素質(zhì)練習(xí)
蛙跳10x3組
單杠交替舉腿5-8次x3頂峰收縮
