? ? ? ? 立定三級跳同實心球不同，它需要身體素質(zhì)做保證，即彈跳力的強弱是決定成績的首要因素，技術(shù)的好壞不直接影響成績。因為技術(shù)的門檻很低，大多人都能容易達到基本水平。
? ? ? 雖然光靠蠻力跳，有的人也能取得好成績，但畢竟是少數(shù)人。一個好的三級跳技術(shù)，在有一定的彈跳高度和速度的前提下，能提升50-80cm的成績。? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? 目前我手上的最好成績是高一進校時8.6米，平時成績9.2米，高考成績9.8米。最大進步是，高二中途加入測試成績是6.9米（男子），平時8.4，高考8.9米。感覺素質(zhì)好的人，特別是爆發(fā)力好的人，克服了技術(shù)初期的不適應(yīng)，都能得到很大提高。所以在三級跳這里一定要重視力量素質(zhì)基礎(chǔ)，這一點是和實心球練習(xí)的宗旨是相反的。
三跳全過程中身體和地面的夾角有著舉足輕重的重要性，合理的前傾有助于提升抬腿的維持時間。
?1利用小欄架不斷升高，解決三級跨的滯空問題，2? ? 利用多個組合的跨欄架，解決跳起過高的鏈接問題。
? ? ? 練習(xí)過程中，三級試跳線的選擇也有一定經(jīng)驗，第一跳選近一點的線，男子6 ，女子5，先要個成績，后面可以選擇男子7，女子6，前提條件是前兩跳要保證足夠的速度，才能保證最后一跳貼地收腹伸腿的超常發(fā)揮。
二? 如何看待 第二跳距離過近
? ? ? 目前大多數(shù)都是選擇蛙跳出去，第一步單腿落地的是弱腿（右腿），導(dǎo)致第二步非常近，而且速度完全降低。遇到這種兩只腿力量不均衡的學(xué)生聯(lián)系更換一下第一步落地腿，要求第二部一定要把速度提上去。第三步則靠前兩步積累的速度慣性完成收伸腿工作。
? ? ? 這就要求平時練習(xí)中左右腳都要練習(xí)收腹伸腿。同時加強弱側(cè)腿力量，已達到無弱側(cè)腿。
三腹伸腿動作大部分還是未能收腹貼胸超過水平，小部分甚至過早前壓，導(dǎo)致重心提前下落。梁海燕
四 三次跳身體和地面的角度的研究
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? ? ? 第一步大腿貼胸后過早放下，落地時大小腿接近伸直，無法最大發(fā)力，
? 解決辦法：第一跳，跳出時，為了配合抬腿的頂峰收縮，和落地大小腿曲伸接近負(fù)重杠鈴半蹲高度，身體前壓要大，甚至和地面接近45°，利用后蹬提升速度。
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? ? ? 第二跳，適當(dāng)增大接近60°～70°，同時注意頂峰收縮。最后一跳時在跳起的最高點身體瞬間接近垂直，有助于收腹到最高，緊接著伸腿時，身體體前屈并保持到接近落地，
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最后一次起跳時身體要上揚至80-90度，這樣有助于抬腿
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兩只腿先后折疊，而不是直腿前伸。也不是空中先挺髖做反弓。
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收腹伸腿的精華在于，后期技術(shù)的使用已經(jīng)能保持很好的速度再貼地做出了，
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? ? 落地和依靠核心力量頂髖向前，主動重心前戲預(yù)防翻車。
一? ? 素質(zhì)差的人，容易犯初級問題體現(xiàn)在，
1對自身能力的不自信，覺得跨比跳更遠(yuǎn)，三級跳變成了三級跨，這一點在女子初期比較常見。解決辦法可以用樓梯上訓(xùn)練跳的常規(guī)練習(xí)來解決，
2自身平衡感不足，擺臂技術(shù)跟不上腳步動作，單腳跳時還會東倒西歪，重心過高。這一點可以在蹦床上或者軟墊上平衡支撐來解決，目前只能多跳了，或者安排平衡練習(xí)。如瑜伽球
豪哥擺腿擺臂問題，
3不能熟練掌握腳跟落地發(fā)力技術(shù)，腳踝發(fā)力時間長，倆跳的速度慢不連貫。這一點用多級跳練習(xí)來解決。
二素質(zhì)好，但是容易忽略的中級技術(shù)也有很多，
1第一步一定要收腹并維持抬腿，以拉長步長，男子的要求第一步要再2米以上，女子要在1.8米以上。這一點通過加高單腳弓步上臺的高度來練習(xí)，
2整個過程，要保持上身收腹略前傾，這樣有利于前腿抬腿的維持。
3跳起的過程中要把全身注意力放在前腿抬腿動作上，盡可能的保持前腿在水平位置，直至落地瞬間前伸小腿，主動趴地發(fā)力。后腿在空中要有一定的折疊和后勾，一方面延長落地時間，另一方面，減小下一次擺腿的半徑。2.3兩點在平時訓(xùn)練中就要反復(fù)強調(diào)這些細(xì)節(jié)。通過阻力帶解決。
4最后一步雙腿不是向前伸，而是向上保持，延長滯空時間。做出在空中雙腿依次折疊收到腹部，再伸直出去同時雙手摸腳踝。收腹伸腿動作可以通過增加跳板，跳高墊，讓學(xué)生找感覺。
高級的技術(shù)方面的問題主要就體現(xiàn)在
1前兩步維持抬腿過水平，盡可能接近弓步落地的能力，能力強的人會有落地瞬間伸小腿的的小技巧。也有可能有人刻意為了伸小腿而提前放腿，或者不抬腿，造成步長過短，如老康。簡稱走火入魔，
2騰空時身體過于前壓，影響了，擺腿高度，和收腹高度。特別是胖子們。
3最后一跳的擺臂滯留在最高點直接前伸，沒有一正一側(cè)擺臂式獨用空中后擺二次發(fā)力動作。技術(shù)重災(zāi)區(qū)
3挺髖式跪地，以免后倒。目前沒有學(xué)到該動作
動圖?
