? ? ? ? 立定三級跳同實(shí)心球不同，它需要身體素質(zhì)做保證，即彈跳力的強(qiáng)弱是決定成績的首要因素，技術(shù)的好壞不直接影響成績。因?yàn)榧夹g(shù)的門檻很低，大多人都能容易達(dá)到基本水平。
? ? ? ?雖然光靠蠻力跳，有的人也能取得好成績，但畢竟是少數(shù)人。一個好的三級跳技術(shù)，在有一定的彈跳高度和速度的前提下，能提升50-80cm的成績。 ? ? ? ? ? ? ??
? ? ? ? 目前我手上的最好成績是高一進(jìn)校時8.6米，平時成績9.2米，高考成績9.8米。最大進(jìn)步是，高二中途加入測試成績是6.9米（男子），平時8.4，高考8.9米。感覺素質(zhì)好的人，特別是爆發(fā)力好的人，克服了技術(shù)初期的不適應(yīng)，都能得到很大提高。所以在三級跳這里一定要重視力量素質(zhì)基礎(chǔ)，這一點(diǎn)是和實(shí)心球練習(xí)的宗旨是相反的。
一? ? 素質(zhì)差的人，容易犯初級問題體現(xiàn)在，
1對自身能力的不自信，覺得跨比跳更遠(yuǎn)，三級跳變成了三級跨，這一點(diǎn)在女子初期比較常見。解決辦法可以用樓梯上訓(xùn)練跳的常規(guī)練習(xí)來解決，
2自身平衡感不足，擺臂技術(shù)跟不上腳步動作，單腳跳時還會東倒西歪，重心過高。這一點(diǎn)可以在蹦床上或者軟墊上平衡支撐來解決，目前只能多跳了，或者安排平衡練習(xí)。如瑜伽球
豪哥擺腿擺臂問題，
3不能熟練掌握腳跟落地發(fā)力技術(shù)，腳踝發(fā)力時間長，倆跳的速度慢不連貫。這一點(diǎn)用多級跳練習(xí)來解決。
二素質(zhì)好，但是容易忽略的中級技術(shù)也有很多，
1第一步一定要收腹并維持抬腿，以拉長步長，男子的要求第一步要再2米以上，女子要在1.8米以上。這一點(diǎn)通過加高單腳弓步上臺的高度來練習(xí)，
2整個過程，要保持上身收腹略前傾，這樣有利于前腿抬腿的維持。
3后腿在空中要有一定的折疊和后勾，一方面延長落地時間，另一方面，減小下一次擺腿的半徑。2.3兩點(diǎn)在平時訓(xùn)練中就要反復(fù)強(qiáng)調(diào)這個細(xì)節(jié)。通過阻力帶解決。
4最后的落地，雙腿不是向前伸，而是向上保持，延長滯空時間?？梢酝ㄟ^增加跳板，跳高墊，讓學(xué)生找感覺。
高級的技術(shù)方面的問題主要就體現(xiàn)在
1前兩步維持抬腿過水平，盡可能接近弓步落地的能力，能力強(qiáng)的人會有落地瞬間伸小腿的的小技巧。也有可能有人刻意為了伸小腿而提前放腿，或者不抬腿，造成步長過短，如老康。簡稱走火入魔，
2騰空時身體過于前壓，影響了，擺腿高度，和收腹高度。特別是胖子們。
3最后一跳的擺臂滯留在最高點(diǎn)直接前伸，沒有一正一側(cè)擺臂式獨(dú)用空中后擺二次發(fā)力動作。技術(shù)重災(zāi)區(qū)
3挺髖式跪地，以免后倒。目前沒有學(xué)到該動作
